एक टूटी कॉलरबोन की मोशन और ताकत की रेंज को पुनर्स्थापित करें
एक फ्रैक्चरर्ड क्लाविक , या फ्रैक्चरर्ड कॉलरबोन, एक आम स्पोर्ट्स चोट है जो आमतौर पर एक बाहरी हाथ पर गिरावट के कंधे पर प्रभाव से होती है। ये फ्रैक्चर आंशिक या पूर्ण हो सकते हैं और अक्सर ठीक होने पर सर्जिकल मरम्मत और immobilization की आवश्यकता होती है। एक जटिल क्लैविक फ्रैक्चर से वसूली के लिए इस चोट और अभ्यास से पुनर्वास के लिए दिशानिर्देश जानें।
प्रत्येक फ्रैक्चर अद्वितीय है। अपने चिकित्सक और शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी चोट, फिटनेस स्तर और जीवनशैली के लिए विशिष्ट क्लैविक फ्रैक्चर पुनर्वास कार्यक्रम तैयार किया जा सके। आम तौर पर, सभी पुनर्वास अभ्यास कार्यक्रमों को एक एथलीट गति की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और फिर पूरी ताकत को खेल में वापसी की अनुमति देने के लिए पूरी ताकत है।
क्लैविक फ्रैक्चर रिहाब के लिए सामान्य दिशानिर्देश
फ्रैक्चर से उपचार करते समय इन सामान्य नियमों का पालन करें:
- कोई हाथ उठाना नहीं : चोट लगने के चार हफ्तों के लिए किसी भी दिशा में 70 डिग्री से ऊपर घायल भुजा उठाओ।
- कोई उठाना नहीं: छः हफ्तों के बाद चोट लगने वाली भुजा के साथ 5 पाउंड से अधिक उठाएं।
- बर्फ का प्रयोग करें: दर्द, सूजन, और सूजन को कम करने में मदद के लिए प्रति दिन तीन बार 15 मिनट के लिए घायल कंधे को बर्फ दें।
- एक स्लिंग का प्रयोग करें: अपनी घायल भुजा को चक्कर लगाने में मदद करने के लिए तीन से चार सप्ताह बाद चोट लगने के लिए रखें।
- अपने शरीर यांत्रिकी देखें: एक स्लिंग का उपयोग करते समय, भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए उचित हड्डी और मांसपेशियों के संरेखण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अच्छी कंधे की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। झुकाव में झुकाओ, झुकाओ, या अपने कंधे दौर मत करो।
- अपने डॉक्टर को देखें: अपने डॉक्टर की नियुक्तियों को रखें और अपने पुनर्वसन के दौरान अपने शारीरिक चिकित्सक को देखें।
क्लैविक फ्रैक्चर के लिए शारीरिक थेरेपी
आपको चोट लगने के तीन से चार सप्ताह बाद शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित किया जा सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपका इतिहास लेगा और मूल्यांकन करेगा कि वह आपके पुनर्वास में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- दर्द : आपको दो से चार सप्ताह तक दर्द हो सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक गर्मी, बर्फ या दसियों का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है।
- गति की सीमा (रॉम) : आपका शारीरिक चिकित्सक संयुक्त गतिशीलता को पुनर्स्थापित करने में मदद के लिए संयुक्त आंदोलन तकनीक कर सकता है, और आपको घर पर यह कैसे करना सिखाता है। इसके अलावा, गति की सीमा बहाल करने में मदद के लिए कई अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।
- ताकत : अभ्यास को सुदृढ़ करने से immobilization के दौरान खो मांसपेशियों और हड्डी की ताकत को बहाल करने में मदद मिलेगी।
- निशान ऊतक गतिशीलता : यदि आपके फ्रैक्चर के लिए सर्जरी हुई थी, तो आपका शारीरिक चिकित्सक स्कायर मोबिलिलाइजेशन और मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकता है और आपको घर पर स्वयं मालिश करने का तरीका सिखा सकता है।
Clavicle फ्रैक्चर मानक पुनर्वास व्यायाम कार्यक्रम
यह कार्यक्रम आपके कंधे और हाथ की कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त एक कस्टम पुनर्वसन कार्यक्रम तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें।
सप्ताह 1
मानक दैनिक व्यायाम नियमित
आप रोजाना आइसोमेट्रिक या स्थिर अभ्यास करेंगे।
आइसोमेट्रिक अभ्यास के दौरान, आप आंदोलन के बिना अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं। यहां वे अभ्यास हैं जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं:
- पेंडुलम व्यायाम : इस अभ्यास में, आप कमर पर आगे बढ़ते हैं और अपनी घायल भुजा जमीन की ओर लटकते हैं। अपने हाथों से छोटी सर्कल बनाएं और गति को अपने हाथ को आसानी से चारों ओर ले जाएं। घड़ी की दिशा और counterclockwise सर्किल बनाने की कोशिश करें।
- पकड़ शक्ति अभ्यास: कोमल के साथ एक छोटी गेंद (एक रैकेटबॉल अच्छी तरह से काम करता है) निचोड़ें लेकिन प्रतिदिन कई बार दबाव भी दबाएं।
- आइसोमेट्रिक triceps अभ्यास: triceps brachii ऊपरी भुजा के पीछे मुख्य रूप से कोहनी विस्तार करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है। 90 डिग्री पर अपनी कोहनी के साथ एक टेबल या काउंटरटॉप पर अपनी घायल भुजा आराम करें। एक मुट्ठी बनाओ और मुट्ठी से कोहनी तक, अपने पूरे forearm के साथ tabletop पर दबाएं। आपकी बांह हिल नहीं जाएगी, लेकिन आपकी triceps मांसपेशियों का अनुबंध होगा।
- रोटेटर कफ अभ्यास: रोटेटर कफ बनाने वाली मांसपेशियों को अक्सर कंधे की चोटों के दौरान क्षतिग्रस्त या फाड़ा जाता है। रोटेटर कफ में ताकत के पुनर्निर्माण के लिए आइसोमेट्रिक आंतरिक और बाहरी रोटेशन अभ्यास अक्सर निर्धारित किए जाते हैं।
- आइसोमेट्रिक कंधे अभ्यास: आपको आइसोमेट्रिक कंधे अभ्यास करने का भी निर्देश दिया जा सकता है जिसमें अपहरण, जोड़ना, विस्तार और फ्लेक्सन शामिल है , जो आपकी तरफ से आपकी भुजा है।
इस सप्ताह के दौरान, आपका शारीरिक चिकित्सक मांसपेशी आँसू, खींच या उपभेद सहित किसी भी नरम ऊतक की चोटों पर भी काम कर सकता है।
यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप अपने पुनर्वास कार्यक्रम के दौरान क्रॉस ट्रेनिंग और कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास, जैसे पैदल चलने, सीढ़ी चढ़ाई और स्थिर साइकलिंग का उपयोग कर अपनी समग्र फिटनेस को बनाए रखना जारी रख सकते हैं।
सप्ताह 2 से 4
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके मुलायम ऊतकों की चोटों का इलाज जारी रखेगा और हमारे क्लाविक फ्रैक्चर के कारण संरचनात्मक असंतुलन की पहचान करेगा। मानक दैनिक योजना के अतिरिक्त कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं:
- गति की कंधे सीमा बनाने के लिए दिन में दो बार निष्क्रिय दीवार क्रॉल या आसान चरखी अभ्यास शुरू करें। दीवार क्रॉल करने के लिए, बस अपनी अंगुलियों को एक दीवार पर उतनी ऊंचा करें जितना आप कंधे में बहुत अधिक असुविधा के बिना कर सकते हैं। हर दिन, थोड़ा और करो।
- आसान पिवट और मोड़ और कोहनी और कलाई को सीधा करने के साथ गति की कोहनी रेंज का निर्माण शुरू करें।
सप्ताह 4 से 8
यदि आप अच्छी तरह से ठीक कर रहे हैं, तो आप गति अभ्यास की अपनी सीमा को बढ़ाना शुरू कर देंगे और व्यायाम को मजबूत करना शुरू कर देंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- गति अभ्यास की रोटेटर कफ रेंज जारी है, लेकिन अब आप बैंड या वजन के साथ कुछ प्रकाश प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। दर्द करने के लिए कितना व्यायाम करना है इसके बारे में दर्द दें। हालांकि, आपको कंधे की ऊंचाई, घूर्णन या अत्यधिक आंदोलन से बचना चाहिए।
- आप आसानी से कंधे की रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास शुरू कर सकते हैं जो आपके शारीरिक चिकित्सक ने निर्धारित किया है।
सप्ताह 8 से 12
पुनर्वास के इस चरण के दौरान, आप सभी दिशाओं में गति की पूरी श्रृंखला की ओर काम करेंगे। आपका सशक्त अभ्यास कार्यक्रम प्रगति जारी रहेगा, लेकिन आपको भारी उठाने से बचना चाहिए। हल्के वजन और उच्च पुनरावृत्ति के साथ, मांसपेशी धीरज पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें।
सप्ताह 12 से 16
यदि आपका भौतिक चिकित्सक इंगित करता है कि आप तैयार हैं, तो आप एक अधिक आक्रामक मजबूती कार्यक्रम शुरू करेंगे। यदि आप संयुक्त आंदोलनों में दर्द, अस्थिरता या "पकड़" महसूस करते हैं तो गतिविधि रोकें। आप इन अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं:
- ताकत प्रशिक्षण अभ्यास की तीव्रता बढ़ाएं।
- खेल विशिष्ट कौशल अभ्यास और अभ्यास शुरू करें।
जब आप गतिविधि के लिए मंजूरी दे दी जाती हैं तो केवल विशिष्ट खेल प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा पर लौटें और आपके कार्यात्मक परीक्षण से पता चलता है कि आपकी घायल पक्ष असुरक्षित पक्ष के रूप में मजबूत और लचीली है।
से एक शब्द
फ्रैक्चर से पुनर्वास आपके थेरेपी कार्यक्रम में समय और समर्पण लेता है। पुनर्प्राप्ति के दौरान समग्र फिटनेस को बनाए रखने के लिए, चलने, सीढ़ी चढ़ाई, या हाथ से मुक्त साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। आप खेल खेलने के लिए वापस लौटने के लिए चिंतित हो सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपनी मेडिकल टीम द्वारा मंजूरी नहीं देते हैं तब तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा होता है।
> स्रोत:
> क्लाविक फ्रैक्चर (टूटा कॉलरबोन)। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072।
> रोटेटर कफ और कंधे कंडीशनिंग कार्यक्रम। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स। http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf।
> सफ्रान एमआर, ज़ाकाज़ेस्की जेई, स्टोन डीए। स्पोर्ट्स मेडिसिन मरीजों के लिए निर्देश । फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर / सॉंडर्स; 2012।