अनिद्रा और सर्कडियन समस्याओं का इलाज करने के लिए खुराक और समय महत्वपूर्ण हैं
मेलाटोनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन होता है जिसे अक्सर नींद की सहायता के लिए एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में गोली के रूप में लिया जाता है। यह सर्कडियन लय नींद विकारों में सबसे सहायक है, लेकिन इसे अक्सर गिरने या सोने में कठिनाई को कम करने के लिए लिया जाता है ( अनिद्रा के लक्षण लक्षण)। यदि आप नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि अनिद्रा के इलाज के साथ-साथ उचित खुराक और समय के लिए नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन को सुरक्षित रूप से कैसे लेना है।
साइड इफेक्ट्स से बचने और ओवरडोज की संभावना को कम करने के तरीके को जानें।
मेलाटोनिन की क्या खुराक लेनी चाहिए?
मेलाटोनिन अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है, और इसलिए यह कई फार्मेसियों और स्वास्थ्य पूरक दुकानों पर काउंटर पर उपलब्ध है। इसे कई तरीकों से जोड़ा जा सकता है, और इसे कभी-कभी नींद की सहायता के लिए अन्य उत्पादों में भी जोड़ा जाता है। शुद्ध मेलाटोनिन को अक्सर गोली या कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है, लेकिन आप इसे तरल या यहां तक कि स्प्रे रूप में भी खरीद सकते हैं।
मेलाटोनिन खुराक की विज्ञापित ताकत 1 मिलीग्राम से 10 मिलीग्राम या उससे अधिक तक हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। इस प्रकार, उत्पादन और गुणवत्ता मानकों को लागू नहीं किया जाता है, इसलिए खुराक वास्तव में सूचीबद्ध ताकत से भिन्न हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि इसे एक प्रतिष्ठित स्रोत से खरीदा जाए।
शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन की बहुत कम खुराक प्रभावी हो सकती है, खासकर सर्कडियन लय विकारों में ।
खुराक और कथित प्रभाव के बीच संबंध-एक तथाकथित खुराक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया-मेलेटोनिन के लिए मौजूद नहीं है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम खुराक निर्धारित करना मुश्किल है। इन सीमाओं को देखते हुए, यदि आप सबसे कम संभव प्रभावी खुराक लेते हैं तो यह शायद सबसे अच्छा है।
(इसका मतलब है नींद की सहायता के लिए प्रति दिन 1 मिलीग्राम या 2 मिलीग्राम लेना।) आरईएम नींद व्यवहार विकार के हिस्से के रूप में होने वाली नींद व्यवहारों के इलाज के लिए उच्च खुराक का उपयोग किया जा सकता है ।
खुराक का समय बहुत महत्वपूर्ण है और गलत समय पर उच्च रक्त स्तर एक समस्या हो सकती है। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो आप वास्तव में अपने सिस्टम को बाढ़ कर सकते हैं और लाभों का सामना किया जाएगा। अकेले मेलाटोनिन पर घातक ओवरडोज की कोई रिपोर्ट नहीं है। यद्यपि यह सुबह के हैंगओवर प्रभाव पैदा कर सकता है यदि इष्टतम खुराक पार हो जाती है, क्योंकि यह पहनती है, इन लक्षणों को दूर करना चाहिए।
मुझे मेलाटोनिन कब लेना चाहिए?
हमारी जैविक घड़ी , या सर्कडियन ताल को विनियमित करने में मेलाटोनिन की भूमिका महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब आप इसे वास्तव में लेते हैं तो समय उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर मस्तिष्क के एक हिस्से में बनाया जाता है जिसे पाइनल ग्रंथि कहा जाता है और सूरजमुखी से सूर्योदय तक अंधेरे की अवधि के दौरान जारी किया जाता है। जब मौखिक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो यह 30 मिनट के बाद आपके रक्त में अधिकतम एकाग्रता तक पहुंच जाता है। हालांकि, प्रशासन का समय काफी आसान नहीं हो सकता है।
अधिकांश लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले शाम को मेलाटोनिन लेना चाहिए, लेकिन उत्सुकता से- ऐसे लोग भी हैं जिन्हें वास्तव में सुबह में ले जाना चाहिए।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको इसे कब लेना चाहिए?
- अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है (विशेष रूप से यदि आप सुबह की ओर सोना चाहते हैं), तो आपको इसे रात में ले जाना चाहिए। इसे सोने के समय से 30 मिनट पहले लिया जा सकता है। इस प्रकार अधिकांश लोग दवा का उपयोग करते हैं।
- जो लोग रात उल्लू हैं (देरी नींद चरण सिंड्रोम के साथ) वांछित सोने के समय से कई घंटे पहले मेलाटोनिन लेना चाह सकते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से 2 बजे सोते हैं, लेकिन आप 11 बजे बिस्तर पर जाने की इच्छा रखते हैं, तो आप इसे 9 बजे तक ले जाने पर विचार कर सकते हैं
- हालांकि, अगर आपके पास उन्नत नींद चरण सिंड्रोम के लक्षण हैं , जिसमें सोने की नींद आती है और बहुत जल्दी घंटों तक जागती है, तो आपको वास्तव में सुबह जागने पर इसे लेना चाहिए। यह स्थिति अपेक्षाकृत दुर्लभ है (शायद 1 प्रतिशत से भी कम लोगों को प्रभावित कर रही है)। यदि इस तरह से उपयोग करने पर विचार करते हैं, तो मार्गदर्शन के लिए नींद चिकित्सक से परामर्श लें।
- आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप अपना मेलाटोनिन लेते हैं, तो विपरीत समय, सुबह या रात में आपके पास पर्याप्त प्रकाश एक्सपोजर होता है। रात उल्लू के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अब जब आपने यह पता लगाया है कि सुबह या रात में इसे लेना है, तो आप इसे अपने वांछित सोने के समय (या जागने के बाद) कितना करीब ले जाना चाहिए? यदि आप नींद को प्रेरित करने के लिए रात में इसे नींद की गोली के रूप में लेने का फैसला करते हैं, तो आप इसे सोने से पहले या 30 मिनट तक ले जा सकते हैं। यदि आप देरी नींद चरण सिंड्रोम का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको अपने वांछित सोने के समय से 2 से 3 घंटे पहले लेना चाहिए। इसके विपरीत, यदि आप सोते हैं और बहुत जल्दी जागते हैं, जैसा कि उन्नत नींद चरण सिंड्रोम के साथ होता है, तो आप इसे दिन के लिए जागृति पर भी ले सकते हैं।
क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?
जैसा कि ऊपर वर्णित है, मेलाटोनिन बेहद सुरक्षित है। यह एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है। एक पूरक रूप में इसका उपयोग भी काफी सुरक्षित माना जाता है। यह आदत नहीं है, और आप "आदी" या उस पर निर्भर नहीं होंगे। इसलिए, अगर आपको अपनी नींद में सुधार करने में मदद मिलती है, तो आप इसे प्रतिकूल परिणामों के डर के बिना रात के आधार पर उपयोग कर सकते हैं। बच्चों और गर्भवती महिलाओं में अन्य हार्मोन पर इसके संभावित प्रभावों के कारण कुछ सावधानी बरतनी है। साइड इफेक्ट आमतौर पर समस्याग्रस्त नहीं होते हैं, लेकिन ये दवा के विघटन के साथ हल हो जाएंगे।
से एक शब्द
यदि आपका अनिद्रा बनी रहती है, तो नींद एपेने सहित आपकी हालत के अन्य संभावित कारणों के बारे में नींद विशेषज्ञ से बात करें। अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसे अन्य उपचार विकल्पों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है। प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, इसलिए अनिद्रा को समाप्त करने और बेहतर नींद की आवश्यकता के लिए सहायता प्राप्त करें।
स्रोत:
> क्रिएगर एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2016।