कई आईबीएस पीड़ितों की तरह, आप शायद अपने शरीर से काफी परेशान महसूस करते हैं। आप गुस्से में हैं कि यह अभिनय कर रहा है और आपको ऐसा करने से रोक रहा है जिसे आप करना चाहते हैं। आप इतने परेशान हैं कि आप इतने बीमार क्यों महसूस करते हैं। यद्यपि ये भावनाएं काफी सामान्य हैं, लेकिन अपने शरीर को इतना लक्षण होने के लिए माफ करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपका शरीर केवल परिस्थिति के विभिन्न सेटों पर प्रतिक्रिया कर रहा है जो इसे स्वयं में मिला है।
अपने शरीर के साथ इलाज शुरू करें जैसे कि यह एक बीमार दोस्त था। अगर आप बीमार थे तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए जो कुछ भी कर सकते थे, वह कर सकते थे। अपने शरीर के साथ ऐसा ही करें। अपने शरीर से लड़ना बंद करो और इसे नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो। सुनें कि इसकी क्या ज़रूरत है और इसे करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है। अपने लक्षणों के बारे में अपनी शर्मिंदगी पर काबू पाने के लिए काम करें और अधिक तथ्य-तथ्य के दृष्टिकोण को लेने का प्रयास करें । यदि आप 4 वर्षीय व्यक्ति के साथ थे, तो "अब बाथरूम में जाना" की ज़रूरत है, तो आप थोड़ा परेशान हो सकते हैं, लेकिन आप केवल वही करेंगे जो करने की ज़रूरत है। अगर बीमार महसूस करने के कारण आखिरी मिनट में एक दोस्त ने जुड़ाव रद्द कर दिया, तो आप चिंता और शुभकामनाएं व्यक्त करेंगे। आप इस तरह की देखभाल और करुणा के योग्य के रूप में हर बिट हैं। इसे अपने आप दे दो!
खुद को पहले रखना सीखें
हां, हम सभी व्यस्त जीवन और कई जिम्मेदारियां हैं। अक्सर, खुद का ख्याल रखना कम प्राथमिकता बन जाता है। लेकिन, यह पसंद है या नहीं, आप बीमार हैं। आपको अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करना होगा ताकि आपके स्वास्थ्य और शरीर का ख्याल रखना सूची के शीर्ष पर जा सके। अपराध के बिना ऐसा करना सीखना कठिन हिस्सा है।
हमारे शरीर टूलकिट हैं जिन्हें हमें इस दुनिया की मांगों से निपटने के लिए दिया गया था। किसी भी नौकरी की तरह, हमारे उपकरण की गुणवत्ता अंतिम उत्पाद की गुणवत्ता को प्रतिबिंबित करने जा रही है। पहले स्वयं की देखभाल करके, हम सभी की देखभाल करने की हमारी क्षमता को बढ़ाते हैं। हां, आईबीएस एक बमर है, लेकिन आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रेरक के रूप में अपनी बीमारी का उपयोग करके इस चुनौती को चारों ओर बदल सकते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ एक अच्छा कामकाजी रिश्ता बढ़ावा देना
आईबीएस जैसी पुरानी स्थिति के साथ, एक योग्य और भरोसेमंद चिकित्सक को गाइड और संसाधन के रूप में सेवा करने के लिए आवश्यक है। एक रोगी के रूप में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए चीजें कर सकते हैं कि आपको अपने डॉक्टर के साथ अपनी नियुक्तियों से अधिकतम लाभ मिलता है:
- समय से पहले अपने प्रश्न और चिंताओं को लिखें।
डॉक्टर की नियुक्ति चिंता उत्तेजित हो सकती है, इसलिए आप जिन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं उनकी लिखित सूची के जरिए इसे कम करने के लिए अपना हिस्सा बनाएं। इस तरह आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप कुछ महत्वपूर्ण भूल सकते हैं। अपने व्यस्त कार्यक्रमों के कारण, डॉक्टर आमतौर पर एक साफ सूची का स्वागत करते हैं क्योंकि इससे उन्हें आपके लिए महत्वपूर्ण चीजों के दिल में सीधे पहुंचने की अनुमति मिलती है। - याद रखें कि डॉक्टर केवल मानव हैं
आपका डॉक्टर आपके आईबीएस का इलाज नहीं कर सकता है, न ही वह आपके शरीर के बारे में सब कुछ याद कर सकता है। आपका डॉक्टर आपकी उपचार टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप मालिक हैं: अपने आप के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को समन्वयित करने के लिए आप पर निर्भर है। यह बात करने का भी आपका काम है यदि आप किसी ऐसे डॉक्टर से सहमत नहीं हैं जो आपके डॉक्टर ने कहा है या सिफारिश की है, या यदि आपको लगता है कि आपका डॉक्टर कुछ ऐसी चीज को देख रहा है जो आपके लिए महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। अपने डॉक्टर की विशेषज्ञता को पहचानें और सम्मान करें और उन्हें मूल्यवान संसाधन के रूप में देखें।
स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करें
आईबीएस और भोजन के बीच जटिल रिश्ते के कारण, यह एक बेवकूफ सड़क हो सकती है, लेकिन यात्रा करने के लिए एक अच्छी तरह से लायक है। लक्षण इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों (या केवल खाने का सरल कार्य) के लिए यह आसान है कि वे भयभीत हो जाएं। इसलिए पोषक रूप से ध्वनि के तरीके में खाना सीखना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। याद रखें कि यह एक आजीवन प्रक्रिया है। यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- उच्च वसा वाले पदार्थ वाले बड़े, भारी भोजन या खाद्य पदार्थों से बचें।
भारी भोजन और फैटी खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोक्लिक रिफ्लेक्स में शामिल हार्मोन को उत्तेजित कर सकते हैं, एक प्रतिबिंब जो कोलन संकुचन को उत्तेजित करता है, और इस प्रकार आपको मजबूत, और शायद अधिक दर्दनाक, पेट की ऐंठन का अनुभव हो सकता है। - नियमित आधार पर भोजन खाएं।
आईबीएस पीड़ित अक्सर भोजन छोड़ने के लिए प्रेरित होते हैं, मानते हैं कि इससे लक्षण कम हो जाएंगे। हालांकि, याद रखें कि लक्ष्य नियमितता है! अपने सिस्टम को एक अनुमानित शेड्यूल पर छोटे, अधिक बार, भोजन खाने से स्थिर फैशन में काम करना सीखने में मदद करने के लिए अपना हिस्सा बनाएं। - धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं।
हालांकि आईबीएस के इलाज के रूप में फाइबर के प्रभाव पर शोध मिश्रित है, धीरे-धीरे विभिन्न प्रकार के फाइबर के साथ प्रयोग करने से आप फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, यदि आपका मुख्य लक्षण कब्ज है तो आपका मुख्य लक्षण अतिसार और अघुलनशील फाइबर है , घुलनशील फाइबर को बढ़ाने का लक्ष्य है। - जब आपके लक्षण शांत होते हैं तो नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें।
आईबीएस वाले कई लोग तथाकथित "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों की एक संकीर्ण रेंज खाते हैं। अधिकतम पौष्टिक मूल्य प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आपके लक्षण कम हो जाएं या आपका तनाव स्तर कम हो तो नए खाद्य पदार्थों को पेश करें। - कम-फोडमैप आहार में देखें: कम-एफओडीएमएपी आहार इसकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान समर्थन के साथ पहला आहार दृष्टिकोण है। " कम-फोडमैप आहार का पालन कैसे करें " देखें।
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क विकसित करने के लिए काम करते हैं
इसके लक्षणों की प्रकृति के कारण, आईबीएस काफी अलग हो सकता है। किसी भी अन्य स्वास्थ्य की स्थिति की तरह, सामाजिक समर्थन एक अनुकूल उपचार परिणाम के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए, आईबीएस के साथ आने वाली चुनौतियों के बारे में दूसरों से बात करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। समझने, समर्थन और पोषण प्राप्त करने के लिए दूसरों को आपके लिए दरवाजा खुलता है। आम जनसंख्या में आईबीएस की उच्च घटनाओं के कारण, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आईबीएस के पास कौन है।
अनुमोदित, कुछ लोग असंवेदनशील होंगे। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो सकारात्मक और सहायक हैं और उन लोगों के आस-पास अपना समय कम करें जो इसे प्राप्त नहीं करते हैं। अपने क्षेत्र में एक आईबीएस समर्थन समूह की तलाश करें। इंटरनेट ऑनलाइन चर्चा मंचों के माध्यम से, एक आम विकार साझा करने वाले व्यक्तियों को एकजुट करने के लिए भी एक आशीर्वाद रहा है। बस पोस्ट की गई जानकारी की वैधता से सावधान रहें और उन लोगों में पकड़े जाने के लिए सावधान रहें जिनके लक्षण आपके से अधिक गंभीर हैं।
वहां जाओ और लाइव!
अपने आईबीएस को अपना जीवन न चलाने दें। अपनी योजना बनाओ! याद रखें, घर से बाहर निकलने से आईबीएस के लक्षणों को ट्रिगर नहीं किया जाता है। यह बाहर जाने के बारे में चिंता है जो लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। इस चिंता को कम करने और अधिक 'सामान्य' जीवन जीने के लिए खुद को मुक्त करने के लिए छूट रणनीतियां जानें और उपयोग करें।
यद्यपि अब आपके शरीर को मंजूरी देने के लिए विलासिता नहीं है, सावधानीपूर्वक योजना आपको आईबीएस के साथ अपने जीवन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप सुबह में दस्त के एपिसोड का अनुभव करते हैं, तो दोपहर में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें। दूसरों को अपनी विशेष जरूरतों के बारे में बताएं, भले ही आप खाने के लिए या बाथरूम बंद होने के लिए अतिरिक्त समय के मामले में हों। उपलब्ध बाथरूमों को कहां ढूंढें और आप तब तक शांत रहेंगे जब तक कि आप एक तक पहुंचने में सक्षम न हों।
याद रखें कि दुर्घटनाएं बेहद दुर्लभ हैं। जब तक आप बाथरूम तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपके शरीर को मल पर पकड़ने के लिए प्रशिक्षित किया जाता था, और संभवतः यह ऐसा करेगा, भले ही ऐसा लगता है कि आप इसे "समय पर" बनाते हैं। अगर दुर्घटनाएं आपको चिंता करती हैं, तो तैयार रहें। यदि आवश्यक हो तो एक सैनिटरी पैड पहनें, और बच्चे के पोंछे, कपड़ों में बदलाव, और कुछ भी जो आपको सुरक्षा और आराम की बेहतर समझ महसूस करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
ध्यान रखें कि आईबीएस मोम और घूमने लगता है। सिर्फ इसलिए कि आप अभी भयानक महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा इस तरह महसूस करेंगे। तो, जब तक आपके लक्षण आसानी से शुरू नहीं हो जाते, तब तक अपनी अच्छी देखभाल करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि अभ्यास और कुछ परीक्षण और त्रुटि के साथ, आप बेहतर महसूस करने में बेहतर तरीके से बेहतर होंगे।