आपके कार्यालय अध्यक्ष के लिए सीट गहराई समायोजन

आपके कार्यालय की कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करने के बाद, सीट गहराई अगली है।

सही ऊंचाई समायोजन प्राप्त करने से बैठने की गतिविधि के लिए जितना संभव हो सके स्वस्थ स्थिति में आपके कूल्हों और कम पीठ को सेट किया जाएगा। (क्या मैंने आपको बताया था कि बैठी आपकी पीठ के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है? यह है। हमारे कताई के लिए कितना दुखद है कि हममें से बहुत से लोग अपने अधिकांश दिनों इस तरह बिताते हैं!) जब आप ऊंचाई समायोजन प्राप्त करते हैं तो आप जिस हिप स्थिति को स्थापित करते हैं अन्य सभी कुर्सी समायोजन के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है।

एक बार जब आपको ऊंचाई मिल जाए तो यह आपके फ्रेम के साथ फिट बैठता है, तो अगली समायोजन करने के लिए सीट गहराई होती है।

क्यूं कर?

जब सही ढंग से बनाया जाता है, सीट गहराई समायोजन आपको अपने घुटनों पर परिसंचरण को काट दिए बिना कुर्सी से समर्थन तक पहुंचने में सक्षम बनाता है।

सीट गहराई माप इस बात के बारे में है कि आपका शरीर कितना दूर है - एक आदर्श सीट गहराई वह है जो आपको कुर्सी के रूप में ज्यादा आराम और समर्थन के साथ रखती है। कुर्सी आपको सही तरीके से समर्थन देने के साथ, आपको अपने शरीर को सीधे रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है।

तो अच्छी सीट गहराई की प्रमुख विशेषताएं क्या हैं? मेरी छोटी सूची यहां दी गई है:

घुटनों पर न्यूनतम दबाव

यदि सीट पैन, जिसे अक्सर कहा जाता है, बहुत दूर है, यह आपके घुटनों के पीछे अवांछित दबाव डाल सकता है। सीट की स्थिति में रहने की कोशिश करें ताकि यह आपकी जांघ को थोड़ा ऊपर समाप्त कर दे। साथ ही जब आप अपनी कुर्सी खरीदते हैं, तो किनारे पर एक "झरना" डिजाइन के साथ विचार करें। झरना डिजाइन के साथ, सीट का किनारा धीरे-धीरे घटता है, जो आपके पैरों पर दबाव को कम करने या समाप्त करने में मदद करेगा।

कम पीठ के मांसपेशी तनाव से बचें या कम करें

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, सीट गहराई समायोजन आपको अपनी कुर्सी में और अपने काम के साथ इष्टतम आगे-पीछे संबंधों में रखने में मदद करता है।

बहुत दूर बैठकर:
यदि आप बहुत दूर बैठते हैं, तो यह आपको बैकस्टेस्ट से बचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

लोग अपनी कुर्सी पर आगे बढ़ने के कारणों में शामिल हैं: अपने घुटनों के पीछे दबाव को कम करने के लिए या क्योंकि उन्हें वापस बैठे समय अपने काम के करीब रखने के लिए आवश्यक ऊंचाई की कमी होती है।

बेशक, आपकी कुर्सी पर नियंत्रणों के बारे में सामान्य अज्ञानता के परिणामस्वरूप एक खतरनाक एर्गोनोमिक सेटअप हो सकता है, और मुझे पता है कि आप अपनी कुर्सी पर आगे बढ़ सकते हैं। (यही कारण है कि मैं लोगों को नियंत्रण सीखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। असल में, यह मुश्किल नहीं है।)

तो मान लें कि आप अपनी कुर्सी पर आगे बैठने की आदत में हैं, और अपनी मुद्रा का समर्थन करने के लिए अपनी कुर्सी के पीछे उपयोग नहीं कर रहे हैं। आपकी कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, और समय के साथ आप अत्यधिक प्रभुत्व विकसित कर सकते हैं, जो एक पोस्टरल मिसाइलमेंट है जिसमें आपका सामान्य कम बैक वक्र accentuated हो जाता है। अत्यधिक प्रभुत्व के साथ, आप मांसपेशियों या मांसपेशियों की चक्कर को भी कड़ा कर सकते हैं।

बहुत दूर बैठकर:
क्या होगा यदि आप बहुत दूर बैठे हैं? इस मामले में, विपरीत रीढ़ की हड्डी की समस्या के लिए संभावना है। इस बार यह संभावना है कि आप अपनी बैकस्टेस्ट का उपयोग कर रहे हैं, और यह अच्छा है। लेकिन अब, आपके श्रोणि के नीचे टकराया जा सकता है (विशेष रूप से सच है यदि आपके पास कुर्सी वापस नहीं है) जो समय के साथ, एक फ्लैट कम पीठ की मुद्रा और / या डिस्क हर्ननिएशन की ओर ले जा सकती है ।

अपनी सीट के लिए सहायक सामग्री चुनें

जब आप अपनी कुर्सी खरीदते हैं, तो सीट और बैकस्टेस्ट सामग्री की तलाश करें जो गद्देदार है लेकिन बहुत नरम नहीं है । अल्ट्रा मुलायम सामग्री सहायक नहीं है। मुलायम कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने के लिए आपकी मांसपेशियों को डबल ड्यूटी की आवश्यकता हो सकती है।

यह कुछ बहुत तंग और दर्दनाक मांसपेशी spasms का कारण बन सकता है।

बैठने के लिए अच्छा शरीर यांत्रिकी सीखें

अपनी कुर्सी को समायोजित करने के साथ-साथ जब आप अच्छे संरेखण में हों, तो यह आपको समर्थन देता है, आप बैठने के लिए सर्वोत्तम शरीर प्रथाओं को देखना चाह सकते हैं। सच है, कुर्सी सेट-अप वास्तव में सहायक हो सकता है, लेकिन आपकी पोस्टरल आदत शायद एक और अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

> स्रोत:

> अमेरिकी श्रम विभाग। कंप्यूटर वर्कस्टेशन। कुर्सियां

> वाशिंगटन राज्य श्रम और उद्योग विभाग। कार्यालय Ergonomics: कंप्यूटर वर्कस्टेशन और मोबाइल कंप्यूटिंग।