स्पष्टीकरण में नींद की समय, सर्कडियन ताल, और नींद चरण शामिल हैं
क्या आपने कभी सोचा है कि आप हर रात या सुबह में लगभग उसी समय क्यों जागते हैं? चाहे यह सुबह 3 बजे, सुबह 4 बजे, 5 बजे, या दूसरी बार हो - यह घड़ी की घड़ी जैसा होता है। आपकी अलार्म घड़ी लगातार आधार पर बंद होने से पहले आप मिनट में भी जाग सकते हैं। ऐसा क्यों होता है? यद्यपि कुछ ऐसे कारणों के बारे में बता सकते हैं जो असाधारण, आध्यात्मिक, या यहां तक कि शरीर की ऊर्जा प्रणालियों में बदलाव से संबंधित हैं, वहां और वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हो सकते हैं।
नियमित नींद के समय और सोने के समय, सर्कडियन लय, नींद चक्र और चरणों, और नींद की सामान्य विशेषताओं की भूमिका की खोज करें कि हम हर रात एक ही समय में कैसे जाग सकते हैं।
आत्माओं और ऊर्जा परिवर्तन की भूमिकाओं को तोड़ना
ऐतिहासिक रूप से, जब घटना के लिए स्पष्ट स्पष्टीकरण नहीं था, तो प्रायः आत्माओं की अदृश्य दुनिया के कारणों का उल्लेख किया जाता था। मध्यरात्रि का "चुड़ैल घंटे" एक ऐसा समय हो सकता है जब इन परंपराओं के अनुसार काला जादू अधिक शक्ति प्रदान करेगा। रात में जागने को नींद के कुछ असामान्य व्यवधान के संकेत के रूप में व्याख्या किया जा सकता है। प्राचीन चीनी परंपरा में, शरीर के सिस्टम की ऊर्जा में परिवर्तन रात के कुछ समय में 2 घंटे की खिड़कियों में जागने से जुड़ा हुआ है। इन मान्यताओं के सबूत क्या हैं?
आत्माओं या मंत्रों की भूमिका वैज्ञानिक विधि से साबित नहीं हो सकती है। यद्यपि शरीर में नींद के दौरान कुछ बदलाव होते हैं, जैसा कि पूर्वी दवा में माना जाता है, ये विशेष रूप से अंग प्रणालियों (जैसे पित्ताशय की थैली, यकृत, फेफड़ों, या बड़ी आंत) से जुड़े नहीं होते हैं।
इसके अलावा, मस्तिष्क के शरीर विज्ञान (जहां नींद बनाए रखा जाता है) पर पित्ताशय की थैली (या एक और अंग) का प्रभाव संदिग्ध है। इसके बजाए, मस्तिष्क के भीतर जड़ में नींद में योगदान देने वाली प्रक्रियाओं की हमारी आधुनिक समझ के आधार पर बेहतर स्पष्टीकरण हो सकते हैं।
नियमित नींद की समय, सर्कडियन ताल, और नींद चक्र के प्रभाव
रात में जागने के समय में स्थिरता के लिए सबसे अधिक संभावना स्पष्टीकरण तीन कारकों की भूमिका के कारण होता है: नींद का समय, सर्कडियन लय, और नींद चक्र।
आइए इनमें से प्रत्येक योगदानकर्ता स्वतंत्र रूप से देखें:
नींद की समय और नियमित Bedtimes
यदि आप रात में एक ही समय में जागते हैं, या सुबह में, यह संभवतः इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि आप हर रात लगभग उसी समय सोते हैं। यदि आपको 6 घंटों के बाद जागने के लिए प्रोग्राम किया गया है, और आप हमेशा 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आप लगभग हर रात सुबह 4 बजे उठेंगे। कुछ बदलाव हो सकता है।
वास्तव में, आपको केवल तब याद होगा जब समय आपके संदेह की पुष्टि करता है कि यह हमेशा एक विशिष्ट समय (कुछ याद दिलाता पूर्वाग्रह कहा जाता है) पर होता है। आप हर बार भूल जाते हैं कि आप जागते हैं, रोल करते हैं, और बस सोने के लिए गिर जाते हैं। यदि आप घड़ी की जांच नहीं करते हैं, तो आपको पता नहीं चलेगा कि ये जागरूकता कब होती है। विशेष रूप से, रात में पहले जागने के साथ सोने के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ हो सकता है। इसलिए, जागरूकता कम हो सकती है, और जब वे घटित होते हैं तो ध्यान नहीं दिया जा सकता है।
सिर्केडियन ताल
जागृति के समय में सर्कडियन लय के लिए एक विशेष भूमिका प्रतीत होती है। दो प्रक्रियाएं हैं जो सोने की क्षमता में योगदान देती हैं: होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव और सर्कडियन चेतावनी संकेत। प्रत्येक में जागने में एक भूमिका हो सकती है, और सटीक समय बाद के कारण हो सकता है।
नींद ड्राइव नींद की इच्छा है जो लंबे समय तक एक व्यक्ति जागता रहता है। यह मस्तिष्क के भीतर रसायनों के संचय के कारण है, जिसमें एडेनोसाइन भी शामिल है, जो नींद में योगदान देता है। जैसे-जैसे ये स्तर बढ़ते हैं, नींद की इच्छा भी बढ़ जाती है, और अंत में सोने की जरूरत भारी हो जाती है। नींद, कम से कम कुछ हिस्सों में, मस्तिष्क के ऊतकों के इष्टतम कार्य को बहाल करने के लिए चयापचय के इन उपज को दूर करने का प्रयास है।
सर्कडियन लय कई प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो लगभग 24 घंटे के अंतराल पर होते हैं। इन प्रक्रियाओं में नींद और जागरुकता, कोर बॉडी तापमान में उतार चढ़ाव, और हार्मोन की रिहाई शामिल है जो विकास और चयापचय को प्रभावित करते हैं।
सर्कडियन लय को सुपरक्रियामैटिक न्यूक्लियस द्वारा निर्देशित किया जाता है , एक संरचना जो मस्तिष्क के पूर्ववर्ती हाइपोथैलेमस में ऑप्टिक नसों के पास स्थित होती है।
सर्कडियन लय बाहरी वातावरण में प्रकाश और अंधेरे की उतार-चढ़ाव से निकटता से जुड़े हुए हैं। यह रात को सोने की इच्छा को संरेखित करने में मदद करता है। सर्कडियन लय नींद विकार इन घटनाओं के बीच एक विसंगति का कारण बन सकता है। हल्की एक्सपोजर, विशेष रूप से सुबह सूरज की रोशनी , इन पैटर्न को दृढ़ता से मजबूत करती है। यह नींद की शुरुआत, नींद ऑफसेट और रात में भी जागने के समय में सख्त नियमितता का कारण बन सकता है।
नींद चक्र और चरणों
हालांकि सर्कडियन ताल नींद के समग्र समय के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है, फिर भी नींद की प्रत्येक रात को एक बुनियादी आवर्ती संरचना होती है। इसे कभी-कभी नींद वास्तुकला कहा जाता है। प्रत्येक रात एक अनुमानित नियमितता के साथ सामने आती है, लेकिन कुछ भिन्नता हो सकती है।
नींद के चरणों की दो श्रेणियां हैं: गैर तेज आंख आंदोलन (एनआरईएम) और तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद। एनआरईएम चरण 1, 2, और 3. चरण 1 नींद का सबसे हल्का चरण है और अक्सर जागरुकता के रूप में गलत व्याख्या की जाती है। एक सामान्य रात के दौरान चरण 2 कुल नींद का आधा हिस्सा बनाता है। स्टेज 3, या धीमी तरंग नींद, नींद की गहरी स्थिति है और आमतौर पर रात के पहले तीसरे में अधिक होती है, जिसमें युवा लोगों की उच्च उपस्थिति होती है। आरईएम नींद आंखों के आंदोलनों और सांस लेने से जुड़े कुछ लोगों को छोड़कर, ज्वलंत सपनों और शरीर की मांसपेशियों के पक्षाघात द्वारा विशेषता है।
नींद के इन चरणों का पैटर्न एक रात से अगले तक भिन्न होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, हल्की नींद से गहरे राज्यों तक जागने से सामान्य नींद बढ़ती है। लगभग 90 से 120 मिनट, आरईएम नींद होती है। आरईएम के समापन पर, नींद के चरण रीसेट होने के कारण एक संक्षिप्त जागृति हो सकती है। आरईएम चरण सुबह की ओर अधिक लंबा हो सकता है, और अधिकांश आरईएम नींद रात के आखिरी तिहाई में होती है। इसलिए, लगभग 2 घंटे के अंतराल में, रात में जागना सामान्य बात है। अगर कोई लगातार सोने का समय देखता है, तो ये जागरूकता भी काफी सुसंगत होगी।
अन्य कारक जो लगातार जागरूकता में योगदान देते हैं
एक सतत सोने के समय, सर्कडियन लय, और प्राकृतिक नींद चरण चक्रों द्वारा प्रबलित नींद के सामान्य पैटर्न से परे, अन्य कारक भी हो सकते हैं जो लगातार समय पर जागने में योगदान देते हैं।
पर्यावरण शोर की भूमिका पर विचार करें। यदि आपके बिस्तर के साथी के पास हर सुबह एक अलार्म सेट होता है, और यह उठने से पहले होता है, तो यह निश्चित रूप से आपकी नींद को परेशान करेगा। इसके अलावा, सुबह में जाने वाला एक पड़ोसी लगातार व्यवधान हो सकता है। बस या ट्रेन का समय भी नींद को कम करने में सुसंगत हो सकता है। बच्चे और पालतू जानवर भी ऐसे जागरूकता पैदा कर सकते हैं जो दिन-प्रतिदिन से भिन्न होते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी जब आप सोना पसंद कर सकते हैं।
नींद-विकृत श्वास की नींद एपेने की भूमिका पर विचार करना भी महत्वपूर्ण हो सकता है जो आरईएम नींद के दौरान बढ़ता है। वायुमार्ग की मांसपेशियों में छूट से सांस लेने में व्यवधान हो सकता है जो अचानक जागृति उत्पन्न करता है। यदि आपके पास अन्य संबंधित लक्षण हैं , तो बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन की तलाश करना और नींद एपेने की पहचान करने के लिए परीक्षण करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
से एक शब्द
आखिरकार, रात में उठना सामान्य बात है। अलार्म सेट करें, लेकिन रात के दौरान घड़ी की जांच न करें। यदि आप जागते हैं और अलार्म नहीं सुनते हैं, तो उठने का समय नहीं है। रोल करने की कोशिश करें और सोने के लिए वापस जाओ। यदि ये जागरूकता सुबह की ओर हैं, तो आप सोने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। बिस्तर में जागने के बजाय, यदि आप 15 से 20 मिनट से अधिक जागते हैं, उठो और अपना दिन थोड़ा जल्दी शुरू करें। यदि एक ही समय में जागना हर रात पर्याप्त नींद पाने की आपकी क्षमता के लिए विघटनकारी होता है, तो अनिद्रा और नींद एपेने जैसी स्थितियों के लिए आगे मूल्यांकन और परीक्षण प्राप्त करने के लिए पहुंचें।
> स्रोत:
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