मस्ती करें, शांत रहें, छुट्टियों के दौरान खुद का आनंद लें
कई स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले लोगों के लिए छुट्टियां काफी तनावपूर्ण हो सकती हैं। आपको न केवल उत्सवों की मेजबानी में भाग लेना है बल्कि उन लोगों के साथ लगातार त्यौहार तरीके से व्यवहार करने की भी उम्मीद है।
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यह परिवार, दोस्तों और अच्छे समय से भरा एक सुखद मौसम है, लेकिन उस व्यक्ति के लिए जो कुछ एमएस लक्षणों के साथ संघर्ष कर रहा है या सिर्फ पहचान कर रहा है, यह थोड़ा और चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यदि आप प्राकृतिक सामाजिक तितली नहीं हैं, तो यह और भी बदतर हो सकता है।
कभी-कभी, नवंबर और 2 जनवरी के मध्य में होने वाली हर चीज के लिए एमएस - टालना, कड़वाहट और अव्यवस्था के साथ छुट्टियों के विभिन्न दृष्टिकोणों में पड़ना आसान होता है। छुट्टियों से संबंधित तनाव को कम करने में शायद ही कभी इन कामों को करें। वे आपको थोड़ा दोषी महसूस कर सकते हैं और एक रवैया समायोजन की आवश्यकता (और उन लोगों से माफ़ी मांगने की आवश्यकता जो आप अनजाने में या जानबूझकर नाराज हो सकते हैं)।
छुट्टी तनाव के साथ सौदा करने के लिए एक नई रणनीति
छुट्टियों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चीज पहले से ही रणनीति बनाना है। यदि आप इस मौसम के दौरान अपनी खुशी को प्रभावित करने वाले संभावित छुट्टियों के नुकसान का एहसास करते हैं, तो आप इस समय उनके माध्यम से काम करने में मदद करने के तरीकों के साथ आ सकते हैं।
- हर किसी के साथ रहने के लिए प्रयास न करने का प्रयास करें।
- चुनें और चुनें कि आप क्या करेंगे, योगदान दें और भाग लें।
बेशक, कोई भी दो लोग समान नहीं हैं और एमएस वाले कुछ लोगों को छुट्टियों के माध्यम से कोई समस्या नहीं हो सकती है।
अन्य लोगों को इन बिंदुओं में से केवल कुछ ही मिल सकते हैं और कुछ मिल सकते हैं कि पूरी सूची उनके लिए लागू होती है।
महत्वपूर्ण हिस्सा अपने तनावपूर्ण अवकाश क्षणों की पहचान करना और एक कार्य योजना के साथ आना है जो आपको खुश कर देगा।
बहुत सारे लोग
एक आम एमएस लक्षण संज्ञानात्मक अक्षमता है । यह कई तरीकों से जीवन को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सबसे निराशाजनक संचार में से एक है।
बातचीत के साथ रहना मुश्किल हो सकता है जब कुछ से अधिक लोग भाग ले रहे हैं, खासकर यदि यह अपरिचित लोगों और व्यापक रूप से भिन्न विषयों के साथ पार्टी-प्रकार की सेटिंग है। यदि आप एक प्राकृतिक अंतर्दृष्टि हैं और छोटी बात से बचें, तो यह एक चुनौती भी हो सकती है।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- उन पार्टियों से बचें जहां आप कई लोगों को नहीं जानते हैं।
- शांत कोनों को खोजें जहां आप अधिक अंतरंग बातचीत कर सकते हैं।
एकाधिक स्क्लेरोसिस में संज्ञानात्मक अक्षमता से निपटने के लिए युक्तियाँ
बहुत ज़्यादा शोर
संज्ञानात्मक अक्षमता से संबंधित यदि विचार बहुत अधिक परिवेश शोर है तो विचार की किसी भी ट्रेन को बनाए रखने में असमर्थता है। इसमें जोरदार (या कष्टप्रद) संगीत, पृष्ठभूमि में एक टेलीविजन (विशेष रूप से फुटबॉल गेम) या फुटबॉल गेम के दौरान उत्साहित लोग शामिल हैं, अन्य चीजों के साथ।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- एक और कमरे में जाना जहां कम शोर है।
- अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने लिए एक शांत क्षण लेने के लिए एक पल के लिए खुद को क्षमा करना।
- राजनीतिक रूप से पूछें कि संगीत की मात्रा बंद हो गई है।
संक्रमण जोखिम
शीत और फ्लू का मौसम छुट्टियों के मौसम के साथ मेल खाता है। इस खुश मौसम के दौरान आपके घर में बंद रहने के लिए भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं है और सुरक्षात्मक मास्क पहनने के लिए यह अजीब हो सकता है।
हालांकि, एमएस वाले लोगों को फ्लू जैसे फेब्रियल बीमारी होने पर परेशान होने का खतरा होता है। वे फ्लू से जटिलताओं, जैसे निमोनिया, श्वसन रोग के कारण और फेफड़ों की कमी में कमी के कारण भी जोखिम में हैं।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- मौसमी फ्लू और एच 1 एन 1 दोनों के खिलाफ टीकाकरण करें।
- लोगों से घूमने से पहले पूछें कि क्या वे आने से पहले सभी संक्रमण मुक्त हैं। चीजें कहें, "लड़का, यह निश्चित रूप से एक चमत्कार है कि हम साल के इस समय के आसपास इतनी क्रूड के साथ स्वस्थ हैं, है ना?"
एकाधिक स्क्लेरोसिस वाले लोगों के लिए FluMist
नींद गवाना
छुट्टियों के दौरान हर कोई थक जाता है।
यह एमएस वाले लोगों के लिए भी बदतर हो सकता है जो थकान की निरंतर स्थिति में काफी ज्यादा रहते हैं। सभी revelry में फिटिंग की भयंकर गति का बहुत नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
इसका हिस्सा नींद के नुकसान से करना है । हम सब पैटर्न को जानते हैं: यहां थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाएं, बिक्री को हिट करने के लिए जागें या अगले दिन ओवन में टर्की डालें, अंकल टेड पत्तियों से पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते, और इसी तरह ... हम साथ समाप्त होते हैं एक नींद घाटा जो हमारी थकान को बढ़ाता है।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- अपने शेड्यूल में जितना संभव हो सके बजट और बजट के साथ सख्त बनें।
- जागरूक रहें कि आप हर सभा में जाने या पार्टियों पर लंबे समय तक रहने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
तनाव
छुट्टियों के दौरान बहुत कुछ करना पड़ता है और यह किसी के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, भले ही उनके पास एमएस न हो। बहुत से लोग जितना संभव हो सके शांत और शांतिपूर्ण रहने की कोशिश करते हैं और अधिकांश समय यह काम करता है।
आगे की योजना बनाकर, उस प्राकृतिक अवकाश तनाव में से अधिकांश को राहत मिल सकती है, या कम से कम कम किया जा सकता है। यह छुट्टियों के तनाव का 100% राहत नहीं दे सकता है, लेकिन आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास अधिक नियंत्रण है।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- उपहार के लिए जल्दी खरीदारी करें, थैंक्सगिविंग से पहले अपनी सूची को पूरा करने का प्रयास करें।
- पहले से ही सभी मेनू की योजना बनाएं।
- क्या होने जा रहा है इसका एक बहुत ही विशिष्ट कार्यक्रम है, ताकि आपको पता चले कि क्या उम्मीद करनी है।
बहुत ठंडा या गरम हो रही है
एमएस के साथ कई लोग तापमान के प्रति संवेदनशील हैं। जब आप बहुत गर्म हो जाते हैं, तो आप फ़ंक्शन खोना शुरू कर सकते हैं। आम तौर पर, यह एक गर्मियों की समस्या है, लेकिन आप गर्म स्टोव पर खड़े होने या गर्म आग के बहुत करीब बैठे हुए अजीब लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि किसी के मूल तापमान में डिग्री के आधे से ज्यादा की वृद्धि एक छद्म एक्सपेरिएशन पर ला सकती है । बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि ठंडे तापमान में उनके लक्षण खराब हो जाते हैं।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- परतों में पोशाक ताकि आप जरूरत पड़ने पर स्वेटर और अन्य गर्म कपड़े हटा या जोड़ सकें।
- जब आपको आवश्यकता हो तो अपने अक्षम पार्किंग प्लेकार्ड का उपयोग करने में संकोच न करें।
बहुत तेज़ या बात करते समय खाना
निगलने वाली समस्याओं, जिन्हें डिस्फेगिया भी कहा जाता है , एमएस वाले लोगों के लिए एक बहुत ही आम समस्या है। यहां तक कि यदि आपने कभी औपचारिक रूप से मूल्यांकन नहीं किया है, तो भी आपको खांसी के असुविधाजनक क्षणों का सामना करना पड़ सकता है जब भोजन "गलत तरीके से नीचे चला जाता है।"
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- धीरे-धीरे खाने में प्रयास करें।
- केवल तभी बात करें जब आपका मुंह पूरी तरह खाली हो।
- उन लोगों से बात करते समय खाने या पीने से बचने की कोशिश करें जिन्हें आप विनोदी मानते हैं। हंसते हुए और निगलने की कोशिश भी एक बहुत बुरा संयोजन हो सकता है।
एकाधिक स्क्लेरोसिस वाले लोगों में निगलने वाली समस्याओं से निपटने के लिए युक्तियाँ
बहुत कुछ करने की कोशिश कर रहा है
एमएस के साथ ज्यादातर लोग थकान के साथ लड़ाई करते हैं और अक्सर उन्हें जो करना है उसे सीमित करना होता है। अवकाश मजेदार और रोमांचक हो सकते हैं और आप एक और वर्तमान लपेटने या एक और पार्टी में भाग लेने के लिए थकान की पिछली भावनाओं को धक्का देना चाहते हैं।
अनुसूची जो अन्य लोगों को अगले दिन थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकती है, वे लोगों को एमएस के साथ थकान के साथ अपने घुटनों तक ला सकते हैं। हालांकि यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि सामाजिक घटनाओं को छोड़ दिया जाए या तैयारियां पूर्ववत हो जाएं क्योंकि आप थकान से डरते हैं, कुछ अक्सर देना होता है।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- छुट्टियों के संगीत कार्यक्रम के बदले घर के काम पर थोड़ा सा चलो।
- दूसरों को खुद को करने के बजाए भोजन में कुछ लाने के लिए प्रतिनिधि बनें।
- अपनी कुछ खरीदारी ऑनलाइन करें और व्यस्त स्टोर और लंबी लाइनों से बचें।
- उन्माद को एक पायदान से नीचे लाएं और आनंद लें कि छुट्टियों को अपने मौजूदा शेड्यूल में सामानों का एक गुच्छा जोड़ने के बजाय क्या पेशकश करनी है।
मेड, व्यायाम या अन्य चीजें छोड़ना जो हमें अच्छी तरह से रखते हैं
जब छुट्टियां पूरी तरह से घूमती हैं, चीजें अनदेखी होती हैं। उन चीजों को भूलना बहुत आसान है जो शायद सबसे सुखद काम न हों लेकिन हर दिन किया जाना चाहिए।
यह कहने के बिना चला जाता है कि छुट्टियों के दौरान हमें व्यक्तिगत "रखरखाव" के साथ रहना होगा। अन्यथा, आपको छुट्टियों से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी खतरों के कारण महत्वपूर्ण स्वास्थ्य या दवा कार्यों की उपेक्षा करने की दोगुनी (या तिहरा) झटका मिलती है।
व्यायाम भी अनदेखा हो जाता है या टू-डू सूचियों से बाहर हो जाता है जब सबकुछ इतना दबाता है।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- दवा और अन्य स्वास्थ्य से संबंधित कार्यों के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम के लिए चिपके रहें।
- अपने अभ्यास रेजिमेंट के साथ बने रहें या, कम से कम, प्रत्येक अभ्यास में कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें।
कब्ज
हम्म, चलो देखते हैं ... क्या हम नाश्ते के लिए ब्लूबेरी या चाची हेलेन के प्रसिद्ध घर का बना दालचीनी रोल के साथ ब्रान अनाज का चयन करते हैं?
छुट्टियों से जुड़े व्यवहारों में शामिल होना आसान है। हालांकि, एमएस के साथ कई लोग कब्ज के लिए प्रवण हैं । चॉकलेट पेपरमिंट ट्रफल्स और अंडे नोग उनके फाइबर सामग्री के लिए जाने जाते हैं।
इस संभावित समस्या को हल करने का प्रयास करें:
- अपने आप को फाइबर के साथ एक पक्ष और पूरक करें या मल सॉफ़्टनर का उपयोग करें।
- खाने की योजना के साथ चिपकें जो आपके लिए काम करता है और सिर्फ उपहारों के छोटे नमूने ले लो।
डिप्रेशन
अवसाद एमएस का एक बहुत ही वास्तविक लक्षण है । अवसाद भी छुट्टियों के आसपास चोटी, शायद तनाव के परिणामस्वरूप, कम सूर्य के प्रकाश के मौसमी प्रभाव और अन्य कारकों के सभी प्रकार।
एक साधारण नियम को ध्यान में रखें:
- यदि आपके पास एमएस है और आप बहुत दुखी महसूस करते हैं या आपके आस-पास की चीजों में कोई रूचि नहीं रखते हैं, तो आपको मदद लेनी होगी।