कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम करना आपके विचार से आसान हो सकता है। कभी-कभी इसे दुनिया में सभी अंतर बनाने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलावों की आवश्यकता होती है। और, हां, लोग अभी भी कैंसर प्राप्त कर सकते हैं भले ही वे सभी "सही" चीजें करते हैं, शोध हमें बताता है कि लगभग सभी कैंसर से बचने योग्य कारकों से जुड़ा हुआ है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं।
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कैंसर की रोकथाम के लिए व्यायामजब आप व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल स्वयं को स्वस्थ बनाते हैं, आप कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी कम कर रहे हैं। कैंसर रिसर्च के लिए अमेरिकन इंस्टीट्यूट वर्तमान में सिफारिश करता है कि हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि, वजन बढ़ाने के लिए आपको जिम जाना है। सप्ताह में कुछ बार बागवानी के रूप में प्रकाश के रूप में भी गतिविधियां फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जानी जाती हैं। इसके विपरीत, मध्यम व्यायाम केवल आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा, लेकिन ऐसा माना जाता है कि कोलन कैंसर का खतरा 40 प्रतिशत तक भी कम हो जाता है। यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो पहले से ही कैंसर कर चुके हैं, अभ्यास पुनरावृत्ति को रोकने में एक बड़ा अंतर डाल सकता है।
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अपने फल और सब्जियां खाओ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार कई कारणों से फायदेमंद है। फलों और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार न केवल कैंसर के विकास, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य संभावित घातक बीमारियों के जोखिम को भी कम कर देता है।
फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। इनमें से, क्रूसिफेरस सब्जियां और जामुन विटामिन, फाइबर, और रोग से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स की एक भीड़ के साथ एक अतिरिक्त पंच पैक करते हैं।
जामुन के अलावा, शीर्ष विकल्पों में ब्रोकोली, काले, गोभी, मूली, और रुतबागा शामिल हैं। यहां तक कि ऐसे कई सुपरफूड भी हैं जिन्हें कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जाना जाता है, जो पहले धूम्रपान करते थे और साथ ही उन लोगों को जो दूसरे धुएं के संपर्क में आ चुके थे।
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लाल मांस सीमित करें और प्रसंस्कृत मीट से बचेंकई अध्ययनों से पता चलता है कि पशु वसा में उच्च आहार में कोलन कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है । और जबकि लाल मांस का उच्च सेवन चिंता का विषय है, पैकेज और संसाधित मीट एक बड़ा जोखिम पेश करते हैं
जब इन खाद्य पदार्थों के सेवन की बात आती है तो मॉडरेशन महत्वपूर्ण होता है, लेकिन ध्यान दें कि आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि मसालेदार मांस ग्रिलिंग से पहले कैंसरजन्य सामग्री को कम कर सकता है? इसके अलावा, लाल मांस से वसा को कम करना न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह कोलन और स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
शोध से यह भी पता चला है कि फैटी खाद्य पदार्थ पित्त एसिड और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो कैंसर के विकास में योगदान देते हैं। इसके विपरीत, नियमित लाल मांस खाने वालों की तुलना में शाकाहारियों को कैंसर होने की लगभग 40 प्रतिशत कम संभावना होती है।
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धूम्रपान करने के लिए धूम्रपान और एक्सपोजर से बचेंधूम्रपान सबसे महत्वपूर्ण कैंसर जोखिम कारक है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। यह न केवल फेफड़ों के कैंसर के लिए जिम्मेदार है , बल्कि कई अन्य प्रकार के गैर-फुफ्फुसीय कैंसर के लिए जिम्मेदार है ।
जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक धूम्रपान छोड़ना या कभी शुरू नहीं करना है। अंत में, यह रोकने में बहुत देर हो चुकी नहीं है और यदि आप 20, 30, या यहां तक कि 40 साल तक धूम्रपान करते हैं तो भी आपका शरीर लाभ उठाएगा।
और यह केवल सिगरेट के बारे में चिंतित होने के लिए नहीं है। सिगार धूम्रपान समान रूप से समस्याग्रस्त है और यहां तक कि बढ़ते साक्ष्य भी हैं कि हुक्का धूम्रपान भी खतरनाक हो सकता है।
यहां तक कि यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दूसरे को धुएं से परहेज करना जोखिम को कम करने की कुंजी है। अगर कोई आपको अपने धूम्रपान से परेशान कर रहा है, तो चुपचाप वापस बैठकर इसे बर्दाश्त न करें। या तो आगे बढ़ें या उन्हें बाहर निकालने के लिए कहें।
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सूर्य सुरक्षा का अभ्यास करें हर साल एक लाख से अधिक अमेरिकियों को त्वचा कैंसर का निदान किया जाता है । आज, यह पुरुषों और महिलाओं के बीच कैंसर का सबसे आम प्रकार है, जो सभी कैंसर निदान के आधे हिस्से के लिए जिम्मेदार है।
त्वचा कैंसर को रोकने में पहला कदम पराबैंगनी (यूवी) किरण एक्सपोजर से बचने के लिए है। हम सनस्क्रीन पहने हुए, दोपहर के भोजन से बचने, सड़क पर सुरक्षात्मक कपड़े पहने हुए और कमाना बिस्तर से दूर रहकर ऐसा कर सकते हैं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि त्वचा के कैंसर शरीर के कुछ हिस्सों में विकसित हो सकते हैं जो सूरज की रोशनी कभी नहीं देखते हैं। यदि आपके पास बहुत सारे मॉल हैं, तो उन पर नजर रखें और एबीसीडीई नियमों को सीखें ताकि विकासशील मैलिग्नेंसी के संकेतों को बेहतर तरीके से देखा जा सके।
अंत में, जबकि सनस्क्रीन एक जरूरी है, यह अभी तक मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का सबसे घातक रूप के जोखिम को कम करने के लिए नहीं दिखाया गया है। इस प्रकार, जितना आप कर सकते हैं उतनी सीधी धूप से बचने के लिए अभी भी-और हमेशा कार्यवाही का सबसे अच्छा तरीका होगा।
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अपने शराब का सेवन सीमित करेंयह किसी को भी आश्चर्यचकित हो सकता है कि पीने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन दो पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं और जिन महिलाओं को कम से कम उपभोग किया जाता है, उनमें हेपेटोकेल्युलर कार्सिनोमा के साथ-साथ कई अन्य कैंसर के विकास का एक बड़ा मौका होता है।
वास्तव में, रोजाना हर 10 ग्राम शराब पीने के लिए, कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा सात प्रतिशत तक बढ़ जाता है। स्तन कैंसर का खतरा भी अधिक होता है, वही 10 ग्राम अल्कोहल 12 प्रतिशत की वृद्धि के अनुरूप होता है।
तो, यदि आप रुकने में असमर्थ हैं तो शराब उपचार की तलाश कर सकते हैं और वापस ले सकते हैं। उपचार विकल्प अलग-अलग होते हैं, लेकिन पुनर्वास या समर्थन मांगने वालों के लिए कई लोगों को मुफ्त में पेश किया जाता है।
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अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को जानेंजबकि कैंसर का पारिवारिक इतिहास उन जोखिम कारकों में से एक है जिसे आप नहीं बदल सकते हैं, यह कैंसर से बचने के लिए बेहतर विकल्प बनाने में हमारी मदद कर सकता है। हम में से ज्यादातर जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि कुछ जीन स्तन कैंसर के लिए एक व्यक्ति का अनुमान लगा सकते हैं। बढ़ते साक्ष्य अब सुझाव देते हैं कि अन्य कैंसर (जैसे मेलेनोमा) जल्द ही अनुवांशिक परीक्षण द्वारा ध्वजांकित किया जा सकता है।
डॉक्टर से मिलने पर, एक रिश्तेदार हो सकता है कि किसी भी कैंसर या बीमारियों सहित पूरे परिवार के इतिहास का निर्माण करने के लिए समय लें। ऐसा करके, आप और आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत कैंसर के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से नियंत्रित कारकों को संबोधित करने के लिए एक रणनीति तैयार कर सकते हैं।
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सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करेंहम कुछ समय के लिए जानते हैं कि कुछ वायरस कैंसर का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एपस्टीन-बार वायरस को लंबे समय से सभी हॉजकिन रोग के निदान के साथ-साथ कई प्रकार के ल्यूकेमियास और लिम्फोमास में भी शामिल किया गया है।
हालांकि, आज के सबसे बड़े खतरों में से एक यौन संक्रमित बीमारी (एसटीडी) है जिसे मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) कहा जाता है, जो एक वायरल संक्रमण गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के लगभग सभी मामलों के लिए जिम्मेदार होता है। एचपीवी को अन्य प्रकार के कैंसर के लिए जिम्मेदार माना जाता है, साथ ही, इसमें निम्न शामिल हैं:
- 72 प्रतिशत सिर और गर्दन के कैंसर
- गुदा कैंसर का 91 प्रतिशत
- 63 प्रतिशत penile कैंसर
- वल्वर कैंसर का 69 प्रतिशत
- योनि कैंसर का 75 प्रतिशत
सुरक्षित यौन संबंधों का अभ्यास वायरस के संपर्क को रोकने से कैंसर के आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है। योनि, गुदा, या मौखिक सेक्स के लिए लगातार कंडोम उपयोग, एचपीवी और एचआईवी सहित एसटीडी को रोकने के सर्वोत्तम साधनों में से एक माना जाता है।
कुछ व्यक्ति एचपीवी टीका प्राप्त करके जोखिम भी कम कर सकते हैं। वर्तमान में टीकाकरण 10 और 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों के लिए अनुशंसा की जाती है। 26 वर्ष की आयु तक के लोगों को टीका भी मिल सकती है, खासकर अगर उन्हें संक्रमण का उच्च जोखिम हो।
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राडोन के लिए अपना घर देखेंघरों में रेडॉन का एक्सपोजर ऐसा कुछ है जिसे हम अक्सर नहीं सोचते हैं, भले ही यह अमेरिका में कैंसर की मौत का दूसरा प्रमुख कारण है और धूम्रपान करने वालों के बीच फेफड़ों के कैंसर का नंबर एक कारण है (प्रत्येक वर्ष 23,000 मौतों के लिए लेखांकन)।
राडोन एक गंध रहित, रंगहीन गैस है जिसे यूरेनियम के सामान्य क्षय से मुक्त किया जाता है। यह सभी 50 राज्यों और दुनिया भर में पाया गया है और न केवल उस हवा को प्रभावित कर सकता है जिसे हम सांस लेते हैं लेकिन पानी जिसे हम पीते हैं।
रेडॉन एक्सपोजर के दुष्प्रभावों से बचने के लिए, अपने निकटतम हार्डवेयर स्टोर पर लगभग $ 10 के लिए एक रेडॉन टेस्ट किट खरीदें। यदि स्तर अधिक हैं, तो रेडॉन शमन प्रौद्योगिकियां उन स्तरों को सामान्य कर सकती हैं जहां वे हानिरहित हैं और कैंसर के विकास में योगदान करने की संभावना कम है।
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जानें कि आप किसके लिए उजागर हो रहे हैंआपके घर और कार्यस्थल में रसायन कई प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को काफी बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सौंदर्य प्रसाधनों से आपूर्ति की सफाई के लिए रोजाना उत्पादों में 216 से कम रसायनों को नहीं मिला-जानवरों में कैंसर के खतरे से जुड़े थे।
उत्पादों को चुनते समय, घर पर या काम पर, लेबल को पढ़ने के लिए हमेशा समय लें। कठोर रसायनों या क्लीनर के साथ काम करते समय अच्छे वेंटिलेशन का अभ्यास करें और दस्ताने पहनें। उत्पाद लेबल पर कैंसरजन खतरे के प्रतीक को भी पहचानना सीखें।
काम पर होने पर, यह पूछने से डरो मत कि आप अपने रोजगार के दौरान किस रसायन का खुलासा कर रहे हैं। यह केवल आपका विशेषाधिकार नहीं है, यह आपका कानूनी अधिकार है। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो सामग्री नियोक्ता सुरक्षा पत्र (एमडीएसएस) को अपने नियोक्ता को व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) को बनाए रखने और उससे संपर्क करने की आवश्यकता है।
> स्रोत:
> कैंसर अनुसंधान के लिए अमेरिकी संस्थान। "कैंसर की रोकथाम के लिए सिफारिशें।" खाद्य, पोषण, शारीरिक गतिविधि, और कैंसर की रोकथाम - वैश्विक रिपोर्ट। नवंबर 2007