थका हुआ महसूस करने से थकान अलग है
थकान सामान्य थकावट से अलग है। थकान विघटनकारी है और दैनिक जीवन के सभी पहलुओं में हस्तक्षेप करती है। प्रत्येक वर्ष लगभग 10 मिलियन डॉक्टरों की यात्रा थकान के लिए जिम्मेदार होती है, और उनमें से कई गठिया से संबंधित स्थितियों से बंधे होते हैं।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, 98% रूमेटोइड गठिया रोगियों और लुपस या स्जोग्रेन सिंड्रोम की थकान के साथ 50 प्रतिशत लोग थकान की रिपोर्ट करते हैं।
प्रतिशत मोटापे और अवसाद के साथ बढ़ता है, और फाइब्रोमाल्जिया, फेफड़ों की स्थिति, और कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं जैसे माध्यमिक स्थितियों की जटिलताओं में वृद्धि होती है।
लोग अक्सर महसूस करते हैं कि डॉक्टर के दौरे के दौरान थकान को अपर्याप्त रूप से संबोधित किया जाता है, संभवतः क्योंकि कोई त्वरित समाधान नहीं होता है। थकान का प्रभाव महत्वपूर्ण है। कई लोग दर्द से अधिक के रूप में अपने जीवन पर इसके प्रभाव का वर्णन करते हैं। थकान अत्यधिक थकावट, जबरदस्त थकावट, "पोंछे" होने की भावना है, और रात की नींद के बाद भी कोई ऊर्जा नहीं है। थकान आपकी सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है, और इसकी असंतोषजनक उपस्थिति भावनाओं को जल्दी से बदल सकती है।
थकान से लड़ने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि इन सभी मुद्दों को संबोधित किया गया है।
1) गठिया दर्द और अन्य लक्षणों का इलाज करें
अकेले गंभीर दर्द थकान का कारण बन सकता है। दर्द से भी अवसाद और मनोदशा में परिवर्तन हो सकता है जो थकान को खराब कर सकता है। थकान को नियंत्रित करने के लिए, दर्द को अच्छी तरह से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
प्रभावी दर्द प्रबंधन के लिए दवा और गैर-दवा तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
साइटोकिन्स के सामान्य से अधिक सामान्य स्तर - सूजन से जुड़े रासायनिक संदेशवाहक थकान से पीड़ित लोगों के खून में पाए जाते हैं। सूजन को नियंत्रित करना और सक्रिय सूजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
2) दवा साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें
हालांकि अधिकांश गठिया रोगियों के लिए दर्द और अन्य लक्षणों के इलाज के लिए दवा लेने के लिए जरूरी है, लेकिन इन दवाओं में से कई का उबाऊपन एक आम दुष्प्रभाव है। दर्द दवाएं , कुछ NSAIDs, DMARDs , और tricyclic antidepressants उन दवाओं में से हैं जो एक ज्ञात साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन की सूची देते हैं। यदि दवाएं दैनिक आहार का हिस्सा हैं, तो उनींदापन पहले से मौजूद थकान में जोड़ सकती है।
3) एनीमिया के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए
इसे "पुरानी बीमारी का एनीमिया" कहा जाता था, लेकिन हाल ही में इसे "सूजन की एनीमिया" कहा जाता है। एनीमिया के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं का आकार और संख्या प्रभावित होती है। नतीजतन, लाल रक्त कोशिका में ऑक्सीजन से बांधने के लिए बहुत कम लोहा होता है, जिससे ऊर्जा उत्पादन में कमी आती है। अपने रक्त को एनीमिया के लिए परीक्षण किया है। यदि मौजूद है, तो अपने डॉक्टर के साथ समाधान पर चर्चा करें। किसी भी अंतर्निहित स्थितियों के लिए भी परीक्षण किया जा सकता है जो थकान से संबंधित हो सकता है।
4) नियमित रूप से व्यायाम करें
एरोबिक व्यायाम के मध्यम और लगातार सत्र , सप्ताह में 3 या 4 बार 30 से 45 मिनट के लिए, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। व्यायाम बढ़ाना ऊर्जा के अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिकूल है और थकान में कमी आई है। इसे मध्यम स्तर पर रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ एक मध्यम अभ्यास कार्यक्रम पर चर्चा करें।
5) नाश्ता हर दिन खाओ
जब आप छोटे बच्चे थे तो आपकी मां शायद इस पर harped। मान लीजिए कि माँ सही थी। जब आप पहली बार जागते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा कम होती है। एक उचित नाश्ता खाने से ऊर्जा बूस्टर के रूप में कार्य किया जा सकता है। नाश्ते छोड़ना आपकी ऊर्जा को नाली देता है, थकान की समस्या में योगदान देता है। हर भोजन में पौष्टिक रूप से खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने दिन को दाएं से शुरू करने के लिए नाश्ते पर ध्यान दें।
6) तनाव को नियंत्रित करने का तरीका जानें
जब एक व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है, तो श्वास अधिक उथला हो जाता है, शरीर को उपलब्ध ऑक्सीजन सीमित करता है। तनाव के प्रभावों को जानबूझकर वार्ड करने के लिए गहराई से सांस लेना शुरू करें।
जब आप तनावग्रस्त और थके हुए महसूस करते हैं तो 5 या 10 गहरी सांस लें। श्वास अभ्यास और ध्यान ऐसी तकनीकें हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं; उनका अभ्यास करने से आपको तनाव और थकान पर प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक टूल के साथ बांधा जाएगा।
7) पानी की पर्याप्त मात्रा पीएं
निर्जलीकरण एक व्यक्ति को बहुत थके हुए या थके हुए महसूस कर सकता है। हर दिन बहुत सारे पानी पीना आपके दिनचर्या का हिस्सा बनना चाहिए। ऐसा लगता है कि यह एक साधारण बात है, लेकिन हाइड्रेशन गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
8) अच्छी नींद की आदतें विकसित करें
अच्छी तरह से ज्ञात नींद की युक्तियां हैं, और आपको उनका पालन करना चाहिए-प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना, प्रत्येक दिन एक ही समय में उठना, एक अनुष्ठान स्थापित करना ताकि आपका शरीर नींद का समय पहचान सके (यानी गर्म बिस्तर से पहले स्नान, बिस्तर से पहले पढ़ें)। यदि आपको अभी भी गिरने या सोने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ नींद की दवाओं पर चर्चा करना चाहेंगे।
9) अपने जोड़ों की रक्षा करें
संयुक्त संरक्षण गठिया जोड़ों पर तनाव को कम कर सकता है और दर्द कम कर सकता है। कई संयुक्त सुरक्षा सिद्धांत हैं, यदि पालन किया जाता है, तो ऊर्जा को बचाने में मदद मिलेगी। जोड़ों की रक्षा के लिए अनुकूली उपकरण का भी प्रयोग करें। अच्छा शरीर यांत्रिकी भी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
10) पेस, योजना, प्राथमिकता
थकान को नियंत्रित करने के लिए, गतिविधि और आराम को संतुलित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन समयों के बारे में क्या होगा जब आपको कुछ करना होगा? कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए एक योजना तैयार करें। उन सभी के लिए योजना बनाएं जिन्हें करने की जरूरत है। सूची को प्राथमिकता दें और पहले क्या करने की आवश्यकता है। अपनी प्राथमिकता सूची के माध्यम से स्वयं को पेस करें। यह चाल व्यवस्थित करने और प्रबंधनीय हिस्सों में कार्यों के साथ सौदा करने के लिए है। अपने लिए समय निर्धारित करने के लिए मत भूलना। आपके द्वारा आनंदित किसी चीज़ का समय केवल मानदंड है-यह कुछ भी हो सकता है। अपने लिए केवल डेढ़ घंटे या घंटा लें और लाभ उठाएं।
सूत्रों का कहना है:
> हेमलेट एस। रूमेटोइड गठिया में थकान: उदासी से क्रिया तक। भविष्य संधिविज्ञान । 2007; वॉल्यूम 2, संख्या 5, पृष्ठ 43 9-442।
थकान कैसे मारो। संधिशोथ आज पत्रिका । मई-जून 2007।