सरल लाइफस्टाइल परिवर्तन धीमी गति से प्रगति कर सकते हैं
क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) फेफड़ों के अंदर और बाहर एयरफ्लो के प्रतिबंध द्वारा विशेषता एक सूजन विकार है। यह दुनिया भर में 600 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है और सालाना चार मिलियन से अधिक मौतों का खाता है।
अवरोधक फेफड़ों की बीमारी (गोल्ड) के लिए वैश्विक पहल सीओपीडी को चार चरणों में वर्गीकृत करती है, हल्के रूप में चरण 1 होता है। यदि आपको चरण 1 सीओपीडी का निदान किया जाता है, तो इसका मतलब है कि आपके फेफड़ों को क्षमता में भरने या वायु को निष्कासित करने की आपकी क्षमता हल्के से प्रभावित किया गया है।
कुछ मामलों में, कुछ दिखाई देने वाले लक्षण हो सकते हैं, और आपको यह भी पता नहीं हो सकता कि आपको बीमारी है। यदि लक्षण प्रकट होते हैं, तो वे हल्के और प्रगतिशील होते हैं, और इनमें शामिल हो सकते हैं:
- घरघराहट
- एक हल्की लेकिन लगातार खांसी
- थकान
- साँसों की कमी
अच्छी खबर यह है कि आप अपने शुरुआती चरणों में सीओपीडी की प्रगति को धीमा कर सकते हैं जब तक आप कुछ बुनियादी, बुनियादी जीवनशैली में परिवर्तन करने के इच्छुक हैं।
1 -
आज धूम्रपान बंद करोधूम्रपान छोड़ना एक ऐसी चीज है जिसे आपको बीमारी के किसी भी चरण में करना है। न केवल आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने से रोक देगा, यह नाटकीय रूप से बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकता है।
धूम्रपान हवा की थैली (अल्वेली), वायुमार्ग और आपके फेफड़ों की अस्तर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे चोट श्वास लेने और निकालने में मुश्किल हो सकती है। धूम्रपान सीओपीडी फ्लेयर-अप के लिए भी ट्रिगर कर सकता है।
छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसी कई रणनीतियां हैं जिन पर आप अधिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए भरोसा कर सकते हैं। उनमें से:
- नीचे टैप करने या कम-टैर या कम-निकोटीन ब्रांड पर स्विच करने के बजाय सभी को एक बार रोकने का प्रयास करें।
- जर्नल को उन कारणों को मजबूत करने का प्रयास करें जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं और उन ट्रिगर्स की पहचान करें जो आपको प्रकाश में ले जा सकते हैं।
- अन्य धूम्रपान करने वालों या स्थानों से बचें जहां लोग धूम्रपान करते हैं, आपको धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है।
- विस्तारित फेफड़ों की क्षमता से जुड़े स्वास्थ्य लाभों को मजबूत करने के लिए कल्याण की भावना में सुधार के लिए व्यायाम का प्रयोग करें।
2 -
अपने फ्लू और निमोनिया शॉट्स प्राप्त करेंगोल्ड के अनुसार, सालाना फ्लू शॉट्स सीओपीडी वाले लोगों में बीमारी और मृत्यु के जोखिम को लगभग 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। जीवाणु निमोनिया के जोखिम को कम करने के लिए 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए निमोनिया टीका भी अनुशंसा की जाती है।
सीओपीडी वाले लोगों ने फेफड़ों के काम से समझौता किया है और, जैसे फ्लू प्राप्त करने के लिए उच्च जोखिम है। जब निमोनिया विकसित होता है, फेफड़ों के कारण होने वाली क्षति अपरिवर्तनीय हो सकती है।
यदि आप सीओपीडी के साथ रह रहे हैं, तो फ्लू और निमोनिया की रोकथाम केवल जरूरी नहीं है, यह अक्सर आपकी स्थानीय फार्मेसी की यात्रा के रूप में आसान है।
3 -
निर्धारित के रूप में अपने ब्रोंकोडाइलेटर का प्रयोग करेंहालांकि ब्रोंकोडाइलेटर सीओपीडी की प्रगति को धीमा करने के लिए बहुत कम करते हैं, फिर भी यदि आप किसी भी भड़काने या सांस की तकलीफ का सामना कर रहे हैं तो आपका डॉक्टर अभी भी एक की सिफारिश करेगा।
शॉर्ट-एक्टिंग ब्रोंकोडाइलेटर जैसे अल्ब्यूरोल या प्रोवेन्टिल (जिसे बचाव इनहेलर्स भी कहा जाता है) लगातार या खराब श्वसन लक्षणों की राहत के लिए आवश्यक आधार पर उपयोग किया जाता है।
आखिरकार, बीमारी के शुरुआती चरणों में आपके फेफड़ों पर जितना कम तनाव डाला जाता है, उतना कम संचित नुकसान होने की संभावना है।
4 -
अपने सीओपीडी को संबोधित करने के लिए स्वस्थ खाना खाएंजबकि एक स्वस्थ आहार सीओपीडी का इलाज नहीं कर सकता है, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और सांस लेने सहित आपकी सभी दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
साधारण तथ्य यह है कि सीओपीडी आपके शरीर पर भारी तनाव डालती है और खाने से प्राप्त होने वाले सभी ईंधन को प्रभावी ढंग से जला देती है। ऐसे में, सीओपीडी वाले लोगों को अक्सर अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ।
सही भोजन करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ सकती है और बदले में, सीओपीडी वाले लोगों में आम तौर पर किसी भी छाती संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।
5 -
उठो और व्यायाम करेंएक सीओपीडी उपचार योजना को एक साथ रखकर दैनिक अभ्यास का महत्व अक्सर अनदेखा किया जाता है। क्यूं कर? क्योंकि जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो उसे समर्पण की एक निश्चित डिग्री की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि थोड़ी सी असुविधा होती है।
स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों से परे, एक सूचित अभ्यास कार्यक्रम आपको अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जबकि कल्याण और आत्म-सम्मान की भावनाओं को बढ़ाने में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी बीमारी कितनी हल्की या उन्नत हो सकती है।
फिटनेस प्रोग्राम से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम अभ्यास सहनशीलता का आकलन करके शुरू करें। यह आपको यह जानने की अनुमति देगा कि पहली बार शुरू होने पर आप कितना व्यायाम कर सकते हैं।
इस जानकारी के साथ, आप फिटनेस पेशेवर से मिल सकते हैं जो नियमित रूप से एक साथ रख सकते हैं (आदर्श रूप से तीन से चार बार साप्ताहिक प्रदर्शन किया जाता है) जो आसान शुरू होता है लेकिन आप तेजी से प्रगति की अनुमति देते हैं क्योंकि आप फिटर बन जाते हैं।
> स्रोत:
> अवरोधक फेफड़ों की बीमारी (गोल्ड) के लिए वैश्विक पहल। "रोकथाम और रखरखाव थेरेपी के समर्थन में साक्ष्य।" सीओपीडी निदान, प्रबंधन, और रोकथाम के लिए पॉकेट गाइड: स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए एक गाइड। 2017: 9-18।