आसंजी संपुटशोथ? यहाँ से प्रारंभ करें
यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं तो आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए?
यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं , तो आप समझते हैं कि आपके कंधे और हाथ में दर्द और सीमित गतिशीलता कितनी निराशाजनक हो सकती है। ड्रेसिंग और स्नान जैसे साधारण कार्यों को पूरा करना लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है।
एक जमे हुए कंधे कहीं से नहीं आते हैं। अक्सर कम या कोई चोट नहीं होती है, और वास्तव में कोई विशिष्ट कंधे परीक्षण नहीं होता है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास जमे हुए कंधे हैं या नहीं। जमे हुए कंधे का संकेत स्पॉट करना आसान है: आपके कंधे में गति की सीमित, दर्दनाक रेंज (रोम) ।
यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं, तो आपके शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपके हाथ के सामान्य कार्यात्मक उपयोग को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए फायदेमंद हो सकती है। आपका पीटी आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और आपको सामान्य रूप से अपनी बांह का उपयोग शुरू करने में मदद करने के लिए रणनीतियों के साथ प्रदान करता है।
यदि आप जमे हुए कंधे से पीड़ित हैं तो आपको कुछ सरल चीजों की एक सूची दी जानी चाहिए। अपने कंधे के लिए कोई अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए आगे बढ़ना सुरक्षित है।
1 -
एक स्लिंग पहनना बंद करोजब आपको कंधे का दर्द होता है , तो आप अपनी बांह को दर्द रहित क्षेत्र में रखने में मदद के लिए एक स्लिंग पहनने का लुत्फ उठा सकते हैं। एक जमे हुए कंधे के साथ एक स्लिंग पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह केवल आपके कंधे संयुक्त में रोम को सीमित रखने के लिए काम करेगा।
यदि आप कंधे की सर्जरी के कारण स्लिंग पहन रहे हैं, तो इसे हटाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन आम तौर पर, यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं तो एक स्लिंग पहना नहीं जाना चाहिए।
2 -
अपने हाथ का उपयोग शुरू करोजब आपके पास जमे हुए कंधे होते हैं , तो आपकी बांह का उपयोग दर्द हो सकता है। किनारे पर, या पीछे की ओर पहुंचना मुश्किल हो सकता है और आप अपनी बांह का उपयोग करना बंद कर सकते हैं।
लेकिन जमे हुए कंधे के साथ दर्द आमतौर पर बहुत अस्थायी होता है। जैसे ही आप अपनी बांह का उपयोग करना बंद कर देते हैं, दर्द मिनटों के भीतर घट जाता है। यदि आपको आवश्यकता है, तो आप दर्दनाक लक्षणों को बर्फ पैक के साथ शांत करने में मदद कर सकते हैं।
अक्सर जमे हुए कंधे के साथ आपकी बांह का उपयोग करने में कोई खतरा नहीं होता है। वास्तव में, अपनी बांह और कंधे का उपयोग करके इसे सामान्य रूप से फिर से चलने में मदद मिल सकती है। बस याद रखें कि उपयोग के बाद आप अपनी बांह को आराम करने के बाद दर्द केवल कुछ मिनट तक चलेगा। यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं तो आपकी बांह के उपयोग को सीमित करने से आम तौर पर आपकी स्थिति खराब हो जाती है।
3 -
मोशन की रेंज पर काम करना शुरू करेंआपके जमे हुए कंधे के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक रोम अभ्यास पर काम कर रहा है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कंधे में निष्क्रिय और सक्रिय रोम दोनों के लिए व्यायाम निर्धारित कर सकता है।
आपके कंधे के ब्लेड में असामान्य गति आमतौर पर एक जमे हुए कंधे के साथ होती है। आपके जमे हुए कंधे के पुनर्वास के हिस्से के रूप में कंधे ब्लेड स्थिरता अभ्यास करने से आप कंधे के ब्लेड नियंत्रण को वापस पाने में मदद कर सकते हैं।
कंधे के पंखों को अक्सर कंधे के रोम में सुधार करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा क्लीनिक में उपयोग किया जाता है। पुली अभ्यास क्लिनिक में किया जा सकता है, लेकिन यदि आप कंधे की पुली खरीदते हैं या अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर में उपलब्ध साधारण वस्तुओं से बाहर निकलते हैं तो वे भी किए जा सकते हैं।
4 -
रोटेटर कफ मजबूत बनाने पर काम करेंरोटेटर कफ चार मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके कंधे के जोड़ को घेरता है और समर्थन करता है। यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं, तो संभवतः आप अपने कंधे को ठीक से नहीं ले जा रहे हैं।
अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आप अपने कंधे की चाल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। एक मजबूत रोटेटर कफ आपके कंधे का समर्थन करने में मदद कर सकता है और इसे गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ठीक से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपको गति अभ्यास की सरल सक्रिय सीमा के साथ शुरू करना चाहिए और एक प्रतिरोध बैंड के साथ मजबूत उन्नत रोटेटर कफ में प्रगति करना चाहिए।
5 -
स्केपुलर गतिशीलता पर काम करेंआपका कंधे एक जटिल संयुक्त है जिसमें आपके कंधे के ब्लेड, कॉलर हड्डी और ग्लेनोहुमरल संयुक्त होते हैं। यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं, तो आप देख सकते हैं कि जब आप अपनी बांह ऊपर या बाहर उठाने की कोशिश करते हैं तो आप अपने कंधे के ब्लेड या स्केपुलर को अत्यधिक स्थानांतरित करते हैं।
जमे हुए कंधे पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण घटक आपके स्कापुला में गति को सामान्य बनाना है। ऐसा करने के लिए, आप स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ये अभ्यास उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके स्कापुला का समर्थन करते हैं और आपके कंधे के ब्लेड, और पूरे कंधे संयुक्त, चाल के तरीके में सुधार करते हैं।
6 -
जादुई इलाज के लिए खोज बंद करोइंटरनेट पर एक त्वरित खोज कई वेब साइटों और कंधे विशेषज्ञों को प्रकट करने का वादा करती है जो जादुई जमे हुए कंधे के इलाज के लिए एक-स्टॉप शॉप पेश करते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि, ये साइटें और विशेषज्ञ आपके कंधे के लिए सांप के तेल उपचार के लिए कितनी रकम बेच रहे हैं।
अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक जमे हुए कंधे कुछ हफ्तों से लगभग 2 साल तक चल सकता है। यहां तक कि जब आपने शारीरिक चिकित्सा पूरी की है और अपनी बांह का सामान्य उपयोग प्राप्त किया है, तब भी जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं तो आप अपने कंधे में एक कसकर महसूस कर सकते हैं। यह सामान्य है और निरंतर कंधे रोम अभ्यास के साथ समय में साफ होना चाहिए।
यदि आपके पास जमे हुए कंधे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित उपचार प्राप्त करें, अपने डॉक्टर से मिलें। शारीरिक चिकित्सा का एक कोर्स निश्चित रूप से दर्द का प्रबंधन करने और आपके कंधे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस आ सकें।