स्ट्रोक रोकथाम

स्ट्रोक रोकथाम

एक स्ट्रोक आपको महसूस कर सकता है कि आपके जीवन पर नियंत्रण नहीं है। हालांकि, चिकित्सा अनुसंधान में बढ़ते सबूतों को प्रकाश में लाया जा रहा है कि हम में से अधिकांश को कभी भी एहसास होने की तुलना में स्ट्रोक रोकथाम पर अधिक नियंत्रण है। वास्तव में, एक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि स्ट्रोक काफी हद तक आदतों के कारण होता है जो किशोरों के वर्षों के शुरू में शुरू होता है। फिर भी, यह साबित हुआ है कि यदि आपने अपनी युवा वयस्कता के दौरान स्वस्थ आदतों का अभ्यास नहीं किया है, तो भी आप बेहतर ढंग से अपनी जीवनशैली दिनचर्या को सक्रिय रूप से बदलकर स्ट्रोक को रोकने की दिशा में काम कर सकते हैं।

स्ट्रोक रोकथाम के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। स्ट्रोक रोकथाम का एक पहलू संशोधित जीवन शैली की आदतों पर आधारित है। और स्ट्रोक रोकथाम का दूसरा पहलू आपके पूरे जीवन में सर्वोत्तम स्वास्थ्य देखभाल का दृढ़ता से पालन करने पर केंद्रित है।

स्ट्रोक रोकथाम लाइफस्टाइल

एक स्ट्रोक रोकथाम जीवनशैली लगातार आदतों को बनाए रखने के बारे में है जो हर दिन स्ट्रोक से लड़ती है। ये स्ट्रोक रोकथाम की आदतें बस हर किसी के लिए लागू होती हैं, और उन्हें कुछ जानबूझकर योजना की आवश्यकता होती है।

स्ट्रोक को रोकने के अलावा, ये क्रियाएं एक ऊर्जावान और आनंददायक दिन-प्रतिदिन जीवन जीने की आपकी क्षमता में योगदान देती हैं।

पौष्टिक भोजन

स्वस्थ भोजन दो प्रमुख कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पहला यह है कि हम में से अधिकांश सहजता से नहीं जानते कि वास्तव में स्वस्थ आहार में क्या शामिल है। कुछ रिपोर्टों के बीच जो वास्तविक वसा और शर्करा और अन्य रिपोर्टों को खराब करते हैं जो उनके कृत्रिम प्रतिस्थापन को समान रूप से खराब करते हैं, अंगूठे का एक तेज़ और आसान नियम पता लगाना मुश्किल है जो वास्तव में स्वस्थ भोजन क्या बताता है। सौभाग्य से, कुछ लगातार दिशानिर्देश अंततः स्ट्रोक को रोकने वाले स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को परिभाषित करने में मदद के लिए उभर रहे हैं।

ताजा उपज, नट, और मछली में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट स्ट्रोक से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ट्रांस वसा , एक प्रकार की वसा जो स्ट्रोक में योगदान देती है, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में पहचानना आसान हो रहा है। और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व भी स्ट्रोक रोकथाम से जुड़े हुए हैं।

स्वस्थ खाने की बात आने पर दूसरी चुनौती यह है कि हानिकारक अवयवों से परहेज करते हुए लगातार फायदेमंद व्यंजनों के साथ रहना मुश्किल होता है। ये खरीदारी और खाना पकाने की युक्तियाँ आपको पौष्टिक स्ट्रोक-लड़ाकू आहार को आपके जीवन का एक सरल और अधिक सुसंगत हिस्सा बनाने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम

स्ट्रोक रोकथाम अभ्यास प्रतिस्पर्धी शारीरिक प्रशिक्षण के बराबर नहीं होना चाहिए। कुल मिलाकर, स्ट्रोक के खिलाफ सुरक्षा में मदद करने के लिए भी मामूली व्यायाम साबित हुआ है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो शुरू करना एक कठिन कदम है, जबकि लगातार बने रहना और भी मुश्किल है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अभ्यास करना शुरू कर देंगे और व्यायाम करना जारी रखेंगे, शारीरिक गतिविधियों को चुनना जो आपके लिए सुखद हैं। आप शायद इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन कम से कम कुछ अलग-अलग प्रकार की गतिविधियां जिन्हें आप अभ्यास के रूप में "गिनती" करना चाहते हैं।

एक मध्यम वजन बनाए रखना

मोटापा स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है । वजन घटाना कभी आसान काम नहीं है। और जितनी जल्दी आप एक वांछनीय वजन तक पहुंचते हैं, उतना ही कम वजन आपके स्वास्थ्य को दीर्घ अवधि तक प्रभावित करेगा। आहार और व्यायाम एक फिट वजन बनाए रखने के आधारशिला हैं। और जब वे विधियां काम नहीं करती हैं, तो वजन घटाने की सर्जरी को मोटापे से जुड़ी मौत के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से स्ट्रोक से रोककर।

जबकि मोटापा आपके स्ट्रोक होने की संभावनाओं को बढ़ाता है, वज़न कम होना भी एक स्ट्रोक खतरे है। कम वजन होने से स्ट्रोक मौत की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, चरम सीमाओं के बजाय वजन लक्ष्यों में संयम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान मत करो

धूम्रपान स्ट्रोक के सबसे आक्रामक कारणों में से एक है । लगभग सभी धूम्रपान करने वालों का मानना ​​है कि धूम्रपान छोड़ना बेहद मुश्किल है। फिर भी, कई अलग-अलग विधियां रही हैं जो धूम्रपान समाप्ति की बात करते समय वास्तव में प्रभावी होती हैं। उत्तरदायित्व भागीदारों को स्व-निर्धारित शेड्यूल के बीच धूम्रपान समाप्ति एड्स के पर्चे के लिए, कई धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान की आदत को स्थायी रूप से काट दिया है, जो स्ट्रोक को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका है।

शराब में नियंत्रण

शराब को हमारे शरीर प्रणालियों को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है। और चिकित्सा अध्ययन से पता चलता है कि भारी शराब की खपत स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। शराब पीना कभी-कभी और समझदार मात्रा में स्ट्रोक से जुड़ा नहीं है। व्यापक रूप से उद्धृत शोध से पता चलता है कि लाल शराब स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है। जबकि रेड वाइन में कुछ घटक हो सकते हैं जो स्ट्रोक को रोकने में सुरक्षित या सहायक भी होते हैं, लेकिन सबूत स्ट्रोक को रोकने के लिए पूरी तरह से लाल शराब पीना शुरू करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है।

ड्रग्स का प्रयोग न करें

मनोरंजक दवाओं को स्ट्रोक से जोड़ा गया है। कोकीन, मारिजुआना, मेथेम्फेटामाइन , और वियाग्रा के हर्बल संस्करण भी स्ट्रोक से जुड़े हुए हैं। अधिकांश मनोरंजक दवाएं अत्यधिक नशे की लत होती हैं, इसलिए नशे की लत से बचने और दवा से प्रेरित स्ट्रोक से बचने के लिए दवाओं से परहेज करना सबसे अच्छा तरीका है।

मन की शांति को प्राथमिकता देना

मन की शांति को मापना मुश्किल है। लेकिन वैज्ञानिकों ने यह मापने से रोका नहीं कि कैसे भावनात्मक वृद्धि स्ट्रोक को प्रभावित करती है।

जानबूझकर विश्राम पर ध्यान केंद्रित स्ट्रोक को रोकने के लिए दिखाया गया है। मन की शांति के लिए अन्य जीवनशैली योगदानकर्ता, जैसे आध्यात्मिकता और पालतू जानवर की देखभाल करना , स्ट्रोक को रोकने से भी जुड़ा हुआ है।

अपना मूल्य जानना

एक देने और उदार व्यक्ति होने के नाते आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो न केवल दूसरों के कल्याण के लिए-बल्कि आपके स्वयं के कल्याण के लिए भी कर सकते हैं। हालांकि, यह महसूस कर रहा है कि आपको जीवन में चारों ओर धकेल दिया जा रहा है, यह एक तरह का तनाव पेश करता है जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लंबे समय तक काम करना और कामकाजी शिफ्ट घंटों दोनों स्ट्रोक से जुड़े हुए हैं, खासकर जब आप काम पर डर लगने की स्थिति में हैं या इस बारे में असुरक्षित हैं कि आप अपना काम रखने में सक्षम होंगे या नहीं।

पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार , प्रमुख जीवन आघात का एक उपज, स्ट्रोक से भी जुड़ा हुआ है। और यदि आपका घर का जीवन और विवाह विचलित हो रहा है, तो यह भी स्ट्रोक से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। तो, स्ट्रोक रोकथाम के मामले में इसका क्या मतलब है? इसका मतलब यह है कि जब आप भावनात्मक कमजोर पड़ते हैं तो आपको यह समझने की आवश्यकता होती है कि आप उस गड्ढे से बाहर निकलने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लायक हैं। चाहे वह शिकारकर्ता होने का मतलब है या पीड़ित होने की यादें हैं, आप उस स्थान पर जाने के लायक हैं जहां आप अपने आप में विश्वास करते हैं और खुद को महत्व देते हैं। और उस स्थान पर जाने में मदद मांगना सबसे मूल्यवान चीज हो सकता है जो आपने कभी किया है।

स्ट्रोक को रोकने के लिए हेल्थकेयर सिस्टम के लाभ लेना

लाइफस्टाइल आदतें स्ट्रोक को रोकने के तरीके को रोकने में मदद कर सकती हैं जिससे हम खुद को बीमार कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी एक स्ट्रोक स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण होता है जो जीवनशैली की आदतों के माध्यम से प्रबंधनीय नहीं होते हैं। हेल्थकेयर सिस्टम आपके लाभ के लिए है, और आपको उन पेशेवर संसाधनों का लाभ उठाना चाहिए जो आपके लिए बाहर हैं।

नियमित जांच प्राप्त करें

अधिकांश लोगों को एहसास होने से स्ट्रोक को रोकने में अनुशंसित भौतिक मूल्य प्राप्त करना अधिक मूल्यवान है। क्या आप जानते थे कि स्ट्रोक स्क्रीनिंग आपके नियमित भौतिक में सही है ? जब आपका डॉक्टर आपकी दिल की धड़कन सुनता है और आपकी नाड़ी की जांच करता है, तो वह वास्तव में आपके स्ट्रोक जोखिम का आकलन कर रही है। मानक रक्त परीक्षणों पर स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाने वाले रक्त विकारों का पता लगाया जा सकता है। उच्च रक्तचाप , उच्च कोलेस्ट्रॉल, और मधुमेह उन सभी स्थितियां हैं जिन्हें आपकी नियमित परीक्षाओं के लिए जांच की जाती है। स्ट्रोक रोकथाम में इन स्थितियों को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।

बालों के झड़ने या अत्यधिक त्वचा सूखापन जैसी परेशानियों के बारे में अपने डॉक्टर को बताते हुए, स्ट्रोक से जुड़े गंभीर चिकित्सा समस्याओं के लिए अपने डॉक्टर को सतर्क कर सकते हैं। गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए शुरुआती निदान और उभरते चिकित्सा मुद्दों का प्रभावी उपचार सबसे अच्छा तरीका है।

अपनी दवा ले लो

आप अपने नुस्खे भरने और अपनी दवा लेने जैसे सरल कृत्यों से अमीरों के सबसे अमीर लोगों की तरह स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। स्ट्रोक रोकथाम दवाएं आमतौर पर एक स्पष्ट या तत्काल प्रभाव उत्पन्न नहीं करती हैं। तो यह स्ट्रोक रोकथाम के लिए निर्धारित दवाओं को छोड़ने के लिए मोहक हो सकता है। हालांकि, भले ही आप एक सतही लाभ नहीं देख पा रहे हैं, स्ट्रोक रोकथाम के लिए दवाएं आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

प्रश्न पूछें और समझें

आप अपने स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाब पाने के लिए बिल्कुल हकदार हैं। स्ट्रोक रोकथाम कई बार जटिल लग सकता है। आपकी हेल्थकेयर टीम आपकी सभी चिकित्सीय चिंताओं को समझने में आपकी मदद कर सकती है। इंटरनेट स्वास्थ्य मिथकों के लिए जाना जाता है, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर नेविगेट करते समय सटीक और भरोसेमंद जानकारी खोजने के लिए इंटरनेट का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।

गैजेट्स

ऐसे कई टूल हैं जिनका उपयोग आप घर पर अपने हेल्थकेयर टीम को अपने रक्तचाप, अपनी नाड़ी, अपनी नींद और यहां तक ​​कि अपने तरल पदार्थ के सेवन के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी इकट्ठा करने में मदद के लिए कर सकते हैं । गैजेट जो आपके स्वास्थ्य का प्रबंधन करते हैं, वह एक अच्छा और व्यावहारिक उपहार हो सकता है जो आप स्वयं को देते हैं।

स्वास्थ्य बीमा

अपने स्वास्थ्य बीमा को समझने का प्रभार लें। स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली की जटिलताओं और जटिल विवरण वास्तव में कुछ लोगों को आवश्यक देखभाल प्राप्त करने से डरते हैं। अपनी पॉलिसी के ब्योरे को हल करने के लिए समय निकालना और यह पता लगाना कि किस प्रकार की निवारक देखभाल आप के हकदार हैं और यह जानना कि आपको स्वास्थ्य आपात स्थिति का अनुभव करने के दौरान क्या करना चाहिए। इन पूर्व-खाली कदमों को लेना आपको डरावनी हिट्स को दूर करने में मदद कर सकता है जो आप स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर नेविगेट करते समय आ सकते हैं।

से एक शब्द

स्ट्रोक को रोकने से आपके जीवन में औसतन साढ़े सालों का जोड़ा जाता है। और एक तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि स्ट्रोक की वास्तविक वित्तीय लागत आश्चर्यजनक रूप से उच्च है , इसलिए स्ट्रोक को रोकने से दीर्घ अवधि में बहुत पैसा बचाता है।

स्ट्रोक रोकथाम निष्क्रिय नहीं है। यह जानबूझकर प्रयास करता है, कुछ जानते हैं कि स्ट्रोक रोकथाम की आदतों के बारे में, और स्वास्थ्य देखभाल का पीछा जो आप पहले से ही अपनी उंगलियों पर उपलब्ध हैं। स्ट्रोक रोकथाम के बारे में एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि स्ट्रोक को रोकने की दिशा में किसी ने कभी भी खेद नहीं किया।

> स्रोत:

> होगस्ट्रॉम जी, नॉर्डस्ट्रॉम ए, एरिक्सन एम, नॉर्डस्ट्रॉम पी। जोखिम कारकों ने किशोरावस्था में और पुरुषों में स्ट्रोक के बाद के जोखिम का आकलन किया: 33 वर्षीय अनुवर्ती अध्ययन। सेरेब्रोवास्कुलर रोग 2015।

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