निम्नलिखित चीजें आपके आईबीएस को भड़काने का कारण बन सकती हैं
नियंत्रण में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) रखना एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है! आईबीएस में परिवर्तनों की आवश्यकता होती है जो कि खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने और दिन में कुछ तनाव राहत उपकरण जोड़ने से रोकने के लिए आहार को बदलने सहित व्यापक हो सकती हैं। हालांकि, ये परिवर्तन संभावित नुकसान से बचने में मदद करने में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं जो बदले में आईबीएस के फ्लेयर-अप को रोक सकता है जो दस्त या कब्ज का कारण बनता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आईबीएस खराब हो सकता है, खासतौर से शुरुआत में, उपचार योजना का पता लगाना। क्या इनमें से कुछ चीजें आईबीएस फ्लेयर-अप में योगदान दे रही हैं?
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धुआंधूम्रपान सिगरेट पूरे शरीर को प्रभावित करता है, न केवल फेफड़ों और श्वसन पथ। जब शरीर में धूम्रपान श्वास लिया जाता है, तो यह पेट और आंतों में भी प्रवेश करता है। तम्बाकू पाचन तंत्र के लिए एक चिड़चिड़ाहट है जो सूजन, क्रैम्पिंग, गैस और पेट को कम कर सकता है। यह, ज़ाहिर है, आईबीएस के लक्षणों की मदद नहीं करेगा।
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पानी पीओ मतयदि किसी शरीर को पूरे दिन कॉफी और आहार कोला मिल जाता है, तो हम पाचन तंत्र को काम करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। पूरे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है। अच्छी तरह से पानी पीने की आदत न केवल कब्ज को रोकने में मददगार होगी, बल्कि दस्त से खोए गए तरल पदार्थों को बदलने में भी मददगार होगी।
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व्यायाम मत करोऐसा कुछ है जो लोग दिन में केवल 30 मिनट में कर सकते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते हैं। यह व्यायाम क्या कर सकता है। यूएस सर्जन जनरल ने सप्ताह के अधिकांश दिनों में अभ्यास के 30 मिनट का अभ्यास करने की सिफारिश की है। यह एक संगत 30 मिनट होने की जरूरत नहीं है; यह 10 मिनट के 3 एपिसोड भी हो सकता है, या 15 के 2 एपिसोड भी हो सकते हैं। व्यायाम तनाव सहित सभी प्रकार के मुद्दों के साथ मदद करता है, लेकिन कब्ज से मुक्त होने में भी मदद कर सकता है।
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तनाव को नजरअंदाज करेंतनाव आईबीएस का कारण नहीं बनता है, लेकिन इससे लक्षण खराब हो जाएंगे। हर किसी के पास एक रूप या दूसरे का तनाव होता है- उस तनाव की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण बात है। कुछ सकारात्मक में तनाव को बदलना मदद कर सकता है। रचनात्मकता को बढ़ावा देने और समस्याओं पर कार्रवाई करने के लिए तनाव का प्रयोग करें। तनाव को रोकने के लिए अनुमति नहीं दे रहा है और जब तक यह स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता तब तक पकड़ लेना आईबीएस के साथ मुकाबला करना महत्वपूर्ण है।
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बड़े भोजन खाओहम सभी को खाना पसंद है, लेकिन दिन में 3 बड़े भोजन खाने से इष्टतम पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। इसके बजाय, पूरे दिन 5 या 6 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। बड़े भोजन खाने के बाद आईबीएस वाले लोगों को भारी भावना हो सकती है, और छोटे खाने से इससे बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शरीर को ऊर्जा के स्तर में मंदी के कारण बार-बार स्पाइक्स और डुबकी के बजाय ईंधन की एक स्थिर धारा प्राप्त होगी।
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सो जाओअधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए रात में 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। दिन में सोने के लिए इस समय को निर्धारित करना, हर दिन चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आईबीएस फ्लेयर-अप से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को सोने, या सोने में परेशानी हो रही है। नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बेहतर नींद स्वच्छता का अभ्यास करने का प्रयास करें। समस्या को हल करने में मदद करने के लिए गंभीर नींद की समस्याओं को चिकित्सक के साथ लाया जाना चाहिए।
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अपने ट्रिगर फूड्स खाओट्रिगर खाद्य पदार्थ आईबीएस के साथ व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ बुनियादी विषयों में हैं: फैटी खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, और अघुलनशील फाइबर। सीखना जो खाद्य पदार्थों को टालने के लिए समय और ऊर्जा लेता है, लेकिन जब उन्हें पता चला, तो उन्हें टाला जा सकता है और यह फ्लेयर-अप पर कटौती कर सकता है।
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अल्कोहल पेय पदार्थ पीओयह एक कठिन है, खासकर उन लोगों के लिए जो सामाजिककरण करना पसंद करते हैं। लेकिन बियर (जो गैस का कारण बनता है), शराब, और मिश्रित पेय (जिसमें अक्सर फलों के रस या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे अन्य ट्रिगर्स होते हैं) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर कठिन हो सकते हैं। पीने का जीवन समस्या की गुणवत्ता है, लेकिन कुछ मामलों में भड़काने से बचने के लिए पीने से बचना बेहतर हो सकता है।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाओप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी या वसा विकल्प जैसे additives शामिल होते हैं। इनमें से कई कृत्रिम स्वादों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियों के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि जिन लोगों को निदान पाचन की स्थिति नहीं है, वे भी खाद्य योजक खाने के बाद गैस, दस्त, सूजन और दर्द का अनुभव कर सकते हैं। ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें सामग्री की सबसे कम मात्रा होती है।
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सहायता की तलाश मत करोमदद मित्रों, परिवार, सहकर्मियों, और एक स्वास्थ्य देखभाल टीम से आ सकती है। एक आईबीएस अनुकूल भोजन और तनाव को कम करने में चिपकने में मदद लें। किसी विश्वसनीय स्रोत से पेश होने पर सहायता और अच्छी सलाह स्वीकार करने से डरो मत।