सरल कदमों और परिवर्तनों के साथ जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की जा सकती है। यह गाइड आपको अपनी जिंदगी की प्रत्याशा बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके खोजने और आपकी आयु के अनुसार महान महसूस करने में मदद करेगा। आइए सबसे आसान से शुरू करें: सूरज की रोशनी के साथ अपने जीवन प्रत्याशा को बढ़ाएं।
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एक लंबी जीवन उम्मीद के लिए बाहर जाओजीवन प्रत्याशा को बाहर जाकर बस बढ़ाया जा सकता है। देखें, जब आप बाहर जाते हैं तो क्या होता है कि आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है। यह एक्सपोजर आपकी त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए कोशिकाओं को ट्रिगर करता है। यह विटामिन (वास्तव में एक प्रोमोर्मोन, लेकिन इसके बारे में चिंता न करें) हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह और बस सब कुछ के बारे में महत्वपूर्ण है ।
कुछ का अनुमान है कि 50% वयस्कों में विटामिन डी के निम्न स्तर होते हैं क्योंकि हम बस इतना बाहर नहीं जाते हैं (खिड़की से बैठकर गिनती नहीं होती है, ग्लास फ़िल्टर सूरज की रोशनी में बहुत अधिक होता है)। यह शर्म की बात है क्योंकि विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सस्ता तरीका होना चाहिए। दिन में केवल 15 मिनट के लिए बाहर निकलना और अपने हाथों और सूरज की रोशनी का सामना करना ज्यादातर मामलों में विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आपका डॉक्टर एक साधारण रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है जो आपको बताएगा कि आपके स्तर कम हैं या नहीं। अगर किसी कारण से आप पर्याप्त बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं (लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो बाहर निकलना बेहतर विकल्प है)।
बुजुर्ग लोगों को अपने विटामिन डी के स्तर पर विशेष ध्यान देना होगा। यदि आप देखभाल करने वाले हैं, तो अपने प्रियजन को रोज़ाना बाहर निकलने में सहायता करना सुनिश्चित करें। न केवल विटामिन डी के स्तर में सुधार के साथ ही, बल्कि यह नींद में भी सुधार कर सकता है क्योंकि सूरज की रोशनी मेलाटोनिन नामक शरीर में एक और हार्मोन को नियंत्रित करती है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है।
विटामिन डी की कमी पर और पढ़ें।
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दोस्तों के साथ घूमनाअपने दोस्तों और परिवार के साथ बस लटककर जीवन प्रत्याशा बढ़ाई जा सकती है। अधिक जुड़ा कोई है, उनके समग्र स्वास्थ्य बेहतर है। एक पति / पत्नी के साथ सकारात्मक संबंध होने से, दोस्तों और परिवार को जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
हमें यकीन नहीं है कि संबंध स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा में भूमिका क्यों निभाते हैं। यह हो सकता है कि सकारात्मक संबंधों में लोगों को खतरनाक व्यवहार करने की संभावना कम हो और खुद की देखभाल करने की अधिक संभावना हो। यह हो सकता है कि आपके आस-पास के लोगों को आपके स्वास्थ्य पर तनाव का असर कम हो। हम रिश्तों के सकारात्मक प्रभाव के बारे में कई सिद्धांतों को बना सकते हैं, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि जो लोग "सार्थक" संबंधों में लगे हुए हैं, उनके पास बेहतर स्वास्थ्य है (और इसलिए बेहतर जीवन प्रत्याशा)।
लोगों के साथ अपने रिश्ते में सुधार का एक तरीका है अच्छी कहानियों को बताने की आदत में होना। कहानियां हैं कि हम एक दूसरे के साथ कैसे संवाद करते हैं, और एक अच्छी कहानी कहने से संचार मजबूत होता है। मैं किसी के साथ फोन पर कितनी बार गया हूं और मौसम के बारे में बात कर रहा था या अपने परिवार पर सूखा अपडेट नहीं दे रहा था। इसके बजाय, मुझे अपने बच्चों द्वारा किए गए एक मजेदार चीज या काम पर होने वाली कुछ पागल चीज़ों के बारे में एक कहानी बताना चाहिए। कहानियां रिश्तों को जिंदा रखती हैं।
तो दोस्तों और परिवार के लिए और अधिक समय बनाओ। एक साथ चीजें एक साथ करें (कहानियां एक साथ बनाएं), और कहने के लिए हमेशा अच्छी कहानी तैयार करके उनके साथ अपने संचार को सुधारने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें (चाहे ई-मेल, फोन या व्यक्तिगत रूप से)।
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दैनिक व्यायाम के साथ जीवन की संभावना में सुधारदैनिक अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता के साथ अपने जीवन प्रत्याशा में सुधार करें। दैनिक क्यों? खैर, वहां सभी शोध और व्यायाम सिफारिशों पर ध्यान से विचार करने और लोगों को आदतें बनाने के तरीके के बारे में कुछ जानने के बाद, मुझे यह निष्कर्ष निकालना है कि दैनिक व्यायाम प्रतिबद्धता आपके जीवन प्रत्याशा, आपके स्वास्थ्य और आपके ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यहाँ पर क्यों:
एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में लगभग 3 घंटे के लिए जोरदार व्यायाम करने वाले लोग डीएनए और कोशिकाएं थे जो किसी भी व्यायामकर्ता से 9 वर्ष छोटी थीं। सप्ताह में तीन घंटे एक दिन में 30 मिनट से थोड़ा अधिक है।
हालांकि, अध्ययन भूल जाओ। मुझे क्या पता है (व्यक्तिगत अनुभव से और दूसरों को देखने से) यह है कि यदि आप बिना व्यायाम किए 2 दिनों से अधिक समय तक जाते हैं, तो आप अपने दिनचर्या छोड़ने के गंभीर खतरे में हैं। किसी भी तरह से यह बिना किसी व्यायाम के तीन दिनों से बिना किसी व्यायाम के तीन सप्ताह तक बिना किसी व्यायाम के तीन सप्ताह तक पर्ची करना बहुत आसान है। अभ्यास आदत बनाने का सबसे आसान तरीका दैनिक पुनरावृत्ति है। जब आप प्रतिदिन व्यायाम करने का वादा करते हैं, तो आप एक दिन छोड़ सकते हैं लेकिन फिर अगले दिन कार्यक्रम पर वापस आ सकते हैं। यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम कर रहे हैं और कहें, शुक्रवार को छोड़ दें, तो आप अभ्यास के बिना बुधवार से सोमवार तक चले गए थे - व्यायाम के बिना कुल 4 दिन (बहुत आदत, एक आदत-निर्माण परिप्रेक्ष्य से)। जीवन प्रत्याशा के लिए, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वर्ष के बाद फिट बैठें और गहन अभ्यास शुरू करने के बाद व्यायाम न करें।
दूसरा कारण मुझे लगता है कि दैनिक अभ्यास महत्वपूर्ण है कि दैनिक व्यायाम आपकी नींद और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेगा। प्रत्येक दिन अपने पूरे शरीर को फिर से संशोधित करना महत्वपूर्ण है। याद रखें, दैनिक व्यायाम का मतलब जिम में हर दिन जाना नहीं है। योग अभ्यास, जैसे योग, खींचने, मुफ्त वजन और अधिक, अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।
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एक लंबे जीवन की अपेक्षा के लिए फ्लॉस डेलीतथ्य यह है कि दैनिक फ्लॉसिंग जीवन प्रत्याशा को अजीब-लेकिन-सच्ची श्रेणी में गिर सकती है। वास्तव में, फ्लॉस दो चीजें करता है: यह गोंद की बीमारी को रोकता है (यह अपेक्षाकृत स्पष्ट है), और यह हृदय रोग को रोकता है (इतना स्पष्ट नहीं)। इन दोनों को एक साथ रोकना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ता है। यहां बताया गया है कि कैसे जीवन की प्रत्याशा में सुधार होता है :
जब आप फ्लॉस करते हैं, तो आप अपने मसूड़ों को सूजन होने से रोकने में मदद करते हैं। ये अच्छी बात है। क्या हो रहा है जब आपके मसूड़ों को सूजन हो जाती है कि आपके मुंह में पुरानी जीवाणु संक्रमण हो। यह आपके धमनियों को दो तंत्रों के माध्यम से नुकसान पहुंचाता है: बैक्टीरिया आपके धमनियों में अपना रास्ता खोजता है और बाहर निकलता है (प्लेक का कारण बनता है), और आपके शरीर में आपके मुंह में बैक्टीरिया की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है, जिससे सूजन हो जाती है (जो बदले में आपकी धमनी को संकीर्ण कर सकती है )। इससे आपके दिल को अपना काम करना मुश्किल हो जाता है और दिल की बीमारी हो सकती है।
इस बारे में कुछ बहस है कि आप दिल की बीमारी से कितने साल प्राप्त कर सकते हैं। डॉ। पर्ल्स कहते हैं 1.5 साल, जबकि डॉ। रोज़ेन कहते हैं 6 साल। इन दोनों डॉक्टरों में जीरोन्टोलॉजिस्ट (उम्र बढ़ने वाले दस्तावेज़) हैं और उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा पर लोकप्रिय किताबें हैं (समीक्षा देखें: 100 तक रहना , रियलएज और आप! युवा रहना )। कौन सही है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि। फ़्लॉसिंग आपके मसूड़ों के लिए अच्छा है और आपके दिल के लिए अच्छा है, इसलिए हमें बस इसे करना चाहिए।
बेशक, यह करने से आसान कहा जाता है। आप एक ठोस flossing आदत में कैसे मिलता है? सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास कुछ फ्लॉस है। विभिन्न प्रकार के फ्लॉस (स्वाद, अनदेखा, तार, रिबन और चालू) हैं। कुछ उठाओ और उन्हें आज़माएं। अगला, आपको याद रखना होगा। अपने फ्लॉस को अपने टूथपेस्ट के ऊपर रखें। उस तरह से भूलना मुश्किल है। तो बस यह करो। आपके पास पहले से कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश करने की आदत है (दाएं? - कृपया हाँ कहें), तो बस उस पर अपनी फ्लोरिंग आदत डालें।
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एक लंबे जीवन की अपेक्षा के लिए अधिक सेक्सअधिक यौन संबंध रखने के माध्यम से आपकी जिंदगी की प्रत्याशा बढ़ाई जा सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन में, orgasms की उच्च आवृत्ति वाले पुरुषों ने मृत्यु दर में 50% की कमी देखी। यह अच्छी खबर है, खासकर क्योंकि सेक्स समुदाय और उम्र बढ़ने के आसपास के मुद्दों को चिकित्सा समुदाय द्वारा अधिक से अधिक गंभीरता से लिया जा रहा है।
जीवन प्रत्याशा से सेक्स क्यों जुड़ा होना चाहिए एक रहस्य का कुछ है। बेशक, यह हो सकता है कि स्वस्थ लोगों को अधिक यौन संबंध होने की अधिक संभावना हो और यौन उत्पीड़न से लिंग को जोड़ने वाले निष्कर्ष इस पर ध्यान दे रहे हैं, लेकिन मुझे लगता है कि इसके लिए और भी कुछ है। हमने कहीं और देखा है कि अच्छे संबंध होने और सकारात्मक होने से लंबे जीवन की अपेक्षाओं से जुड़ा हुआ है। शायद लिंग अच्छे, सकारात्मक संबंधों के लिए एक बाजार है। बेशक, प्रत्यक्ष स्वास्थ्य लाभ भी हो सकता है: लिंग शरीर में एंडोर्फिन और हार्मोन के सभी प्रकारों को ट्रिगर करता है। शायद स्वस्थ उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के साथ ये मदद।
लेकिन वास्तव में कारण के बारे में कौन परवाह करता है? साधारण तथ्य यह है कि अधिक यौन संबंध रखना स्वस्थ है। यहां आने वाले किसी भी आयु से संबंधित यौन समस्याओं से निपटने में सहायता के लिए कुछ लिंक दिए गए हैं:
वृद्ध महिला के लिए सेक्स टिप्स
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अपने जीवन की अपेक्षा के लिए एक शाकाहारी की तरह बनोजीवन प्रत्याशा को तीन कारकों से जोड़ा जा सकता है जो शाकाहारियों को कम बुरी वसा, अधिक एंटीऑक्सीडेंट और कम वजन पर उत्कृष्टता मिलती है। शाकाहारी होने से पहले हम आपके जीवन की प्रत्याशा में मदद कर सकते हैं, हालांकि, हमें यह परिभाषित करना होगा कि शाकाहारी द्वारा हमारा क्या मतलब है।
कुछ शाकाहारियों हैं जो "जंक फूड शाकाहारियों" हैं। शाकाहारियों के इस प्रकार पूरे दिन पनीर पिज्जा और आइसक्रीम खाते हैं। यह स्वास्थ्य या जीवन प्रत्याशा के लिए अच्छा नहीं है। हमारा मतलब यह है कि वह व्यक्ति जो स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल) में तैयार सब्जियों को खा रहा है, जबकि पनीर और क्रीम जैसे पशु उत्पादों को सीमित करते हुए। हम इस प्रकार के शाकाहारी को "पूरे भोजन शाकाहारी" कहेंगे।
- मौत का प्रमुख कारण और अमेरिका में जीवन प्रत्याशा की संख्या एक शॉर्ट दिल हृदय रोग है। आपके दिल की उम्र के रूप में, आपके धमनियों में गंदगी का निर्माण हो सकता है और आपकी धमनियां खुद कठिन हो सकती हैं (अधिक जानकारी के लिए दिल की उम्र बढ़ने लगती हैं)। इससे आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है और आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे आपको हृदय रोग का खतरा होता है। शाकाहारियों (पूरे खाद्य पदार्थ शाकाहारियों) में कुछ बेहतरीन धमनियां हैं क्योंकि स्वस्थ सब्जियां खाने से बुरी वसा और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचा जाता है।
- जो लोग बहुत सारी सब्जियां खाते हैं वे बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट लेते हैं। एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने के कारण आपके शरीर को कुछ नुकसान की मरम्मत में मदद करते हैं। जितना अधिक पौधे आप खाते हैं (और अधिक विविधता) आपके शरीर को मरम्मत करने के लिए अधिक कच्ची सामग्री होती है। एंटीऑक्सिडेंट्स और उनके बुरे समकक्ष, मुक्त कणों पर और पढ़ें।
- अंत में, सब्ज़ियां आपको बहुत कम कैलोरी से भरती हैं (यदि क्रीम, मक्खन या पनीर के बिना तैयार की जाती है)। एक स्वस्थ शाकाहारी आहार वजन को बनाए रखने या खोने में मदद करनी चाहिए। एक स्वस्थ वजन लंबे जीवन प्रत्याशा से बंधे हैं।
तो अपने जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने और स्वस्थ रहने के लिए शाकाहारी की तरह अधिक हो।
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एक लंबे जीवन की उम्मीद के लिए विनाशदो प्रमुख तरीकों से तनाव से जीवन प्रत्याशा को गड़बड़ कर दिया जा सकता है। पहला तरीका लंबी अवधि में आपके शरीर पर तनाव के प्रत्यक्ष, अस्वास्थ्यकर प्रभावों के माध्यम से होता है। दूसरा तरीका तनाव आपके जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है नकारात्मक व्यवहारों के माध्यम से ट्रिगर्स पर जोर दिया जा रहा है। इन व्यवहारों में आराम खाने और धूम्रपान शामिल हैं। अपने जीवन की प्रत्याशा को बनाए रखने के लिए तनावपूर्ण तकनीकों या ध्यान से आराम करना सीखें जहां यह होना चाहिए।
दिल की बीमारी या कैंसर जैसे "बड़े लोगों" सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों से तनाव को जोड़ा गया है। चिड़चिड़ाहट महसूस करने और अच्छी तरह सोने के लिए तनाव भी जुड़ा हुआ नहीं है (कोई आश्चर्य नहीं)। तनाव पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा में सुधार करते समय अभी अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह एक बहुत अच्छा सौदा है।
तनाव तनाव तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से आप तनाव मुक्त कर सकते हैं। मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा को "विश्राम प्रतिक्रिया" कहा जाता है। यह एक वैज्ञानिक रूप से साबित श्वास तकनीक है जो आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करेगी न कि आपके जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं का जवाब न दें।
मेरी अन्य लंबी अवधि की छूट तकनीक ध्यान है। ध्यान करने के तरीके सीखने के द्वारा, आप न केवल अपने शरीर को शांत करते हैं, बल्कि आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं। मानसिक फिटनेस, एकाग्रता, और (निश्चित रूप से) विश्राम के लिए यह बहुत अच्छा है।
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स्क्रीनिंग और टेस्ट के माध्यम से अपने जीवन की अपेक्षा बढ़ाएंचिकित्सा परीक्षणों और स्वास्थ्य जांच के माध्यम से अपने जीवन प्रत्याशा में सुधार करना निश्चित रूप से " लंबे समय तक रहने के मजेदार तरीकों " में से एक नहीं है, लेकिन बिना किसी संदेह के, यह आपके जीवन पर स्वस्थ वर्षों को जोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मेडिकल टेस्ट और स्क्रीनिंग बीमारियों के इलाज में मदद कर सकते हैं, जब वे अधिक इलाज योग्य होते हैं, और बीमारी या बीमारी के साथ भी जीवन प्रत्याशा बढ़ाते हैं।
बेशक, चुनौती यह पता लग रही है कि क्या परीक्षण करना है। केवल आपका डॉक्टर आपको 100% बता सकता है (प्रत्येक व्यक्ति जोखिम कारकों और पारिवारिक इतिहास के मामले में अलग है)।
मुझे बीमारी की रोकथाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में स्वास्थ्य जांच के बारे में सोचना पसंद है। बीमारियों को रोकना (या उन्हें जल्दी पकड़ना) शायद आपके जीवन प्रत्याशा में वर्षों को जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। बीमारी को रोकने के लिए आज एक योजना बनाएं, सब कुछ जांचें और अच्छा महसूस करें कि आप लंबे जीवन प्रत्याशा के लिए जो भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं।
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एक लंबे जीवन की उम्मीद के लिए अपने टीवी बंद करेंयदि जीवन प्रत्याशा और टेलीविजन देखने को जोड़ा नहीं गया है, तो मैं चौंक गया। बेशक, मैं यह साबित नहीं कर सकता कि टीवी और जीवन प्रत्याशा जुड़ी हुई है (किसी ने भी टीवी-वॉचर्स और गैर-निरीक्षक की जीवन प्रत्याशा की तुलना में एक अध्ययन किया है, शायद इसलिए कि वे एक अच्छे अध्ययन के लिए पर्याप्त गैर-निरीक्षक नहीं ढूंढ सकते )। मुझे सच में लगता है कि टेलीविजन देखने पर वापस कटौती से ज्यादातर लोगों के स्वास्थ्य में सुधार होगा और (इसलिए) उनकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होगी। यहां कुछ कारण दिए गए हैं:
- टीवी देखना आपको निष्क्रिय बनाता है। आप बस कुछ कैलोरी जितना संभव हो वहां जलते हैं, जिससे वजन की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- टीवी आपको अधिक जंक फूड खाता है। जो लोग टीवी देख रहे हैं वे उन लोगों से अधिक खाते हैं जो नहीं करते हैं। यह एक तथ्य है।
- टीवी आपको अनौपचारिक बनाता है। आप घर पर हैं, वास्तविक लोगों के साथ बात करने के बजाय, आमने-सामने।
- टीवी तनावपूर्ण है। समाचार और कई शो तनावपूर्ण कहानियों से भरे हुए हैं। इन से बचें, और आप महसूस कर सकते हैं कि चीजें इतनी खराब नहीं हैं।
- टीवी आपको अन्य चीजों को करने से रोकता है। यह मेरे लिए बड़ा है। औसत व्यक्ति हर दिन चार घंटे टीवी की तरह कुछ देखता है। यह सप्ताह में 28 घंटे या साल में 1,400 घंटे से अधिक है। अगर हम सब उस समय कुछ और (व्यायाम, स्वयंसेवीकरण, हमारे बच्चों के साथ बात करते हैं) में सोचें, तो सोचें कि यह एक अलग दुनिया होगी।
बेशक, मैं आपको नहीं बता सकता कि अगर आप टीवी देखने से बाहर निकलते हैं तो यह कितने साल का जीवन प्राप्त करेगा (यह आपके वजन पर निर्भर करता है और आप अतिरिक्त समय के साथ क्या करते हैं), लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि आप लगभग 1,400 हर साल घंटे (औसतन)।
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जोखिम से बचने से जीवन की संभावना बढ़ जाती हैयह सुनिश्चित करके कि आप कोई अनावश्यक जोखिम नहीं लेते हैं, जीवन प्रत्याशा को संरक्षित किया जा सकता है। युवा लोगों के लिए, मृत्यु का सबसे बड़ा कारण रोग या आयु से संबंधित समस्या नहीं है। युवा लोगों के लिए मौत का सबसे बड़ा कारण दुर्घटनाओं, चोटों और हिंसा है। जब आप उस सूची में कुछ व्यवहार (जैसे धूम्रपान) जोड़ते हैं (जो 14 साल तक जीवन प्रत्याशा को कम करता है), तो आपको अपनी जीवन प्रत्याशा की रक्षा से बचने के लिए चीजों की एक सूची मिलती है।
यहां सूची है (मुझे पता है, यह नाखून की तरह लगता है, लेकिन इन चीजों को वैसे भी करें): अपनी सीट बेल्ट पहनें, रक्षात्मक रूप से ड्राइव करें, ऐसी स्थितियों से बचें जो चोट लग सकती हैं, खतरनाक सेक्स से बचें, हिंसक परिस्थितियों से बचें, धूम्रपान न करें (या छोड़ें यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान करें) और स्वस्थ वजन बनाए रखें।
यदि आप उन चीजों को कर सकते हैं, तो आप पहले से ही अपने जीवन प्रत्याशा को बढ़ा रहे हैं। स्पष्ट जोखिम और खतरों से परहेज करने पर ध्यान केंद्रित करें। आपका शरीर बहुत अद्भुत है और जब तक आप इसे परेशानी से दूर रखते हैं, तब तक लंबे समय तक चलते रहेंगे।
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