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पीटी क्लिनिक से कैसे बाहर रहेंआपका शारीरिक चिकित्सक एक आंदोलन विशेषज्ञ है जो आपके लिए होता है जब भी चोट या बीमारी आपको अपने सामान्य रोज़गार कार्यों को करने से रोकती है। आपकी पीटी आपको चोटों या गतिशीलता की समस्याओं से बचने के तरीके के बारे में भी सिखा सकती है।
यहां सामान्य रूप से चलने और संभावित रूप से पीटी क्लिनिक से बाहर रखने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं, उसकी एक चरण-दर-चरण विचार सूची है। उन्हें जांचें, और यदि आप कार्यात्मक गतिशीलता के साथ कोई समस्या हो रही है तो अपने पीटी पर जाना सुनिश्चित करें।
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उचित मुद्रा बनाए रखेंपीठ के निचले हिस्से में दर्द , गर्दन का दर्द , और कटिस्नायुशूल कुछ सामान्य कारण हैं जिन्हें आप शारीरिक चिकित्सक के पास जा सकते हैं। अक्सर, आपका दर्द कहीं से बाहर नहीं आता है और कोई स्पष्ट कारण नहीं है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि अनुचित बैठे और स्थायी मुद्रा पीठ दर्द और समस्याओं का कारण है ।
उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सीखकर आप गंभीर पीठ दर्द या गर्दन के दर्द को विकसित करने की संभावना को कम कर सकते हैं। अच्छी मुद्रा को बनाए रखने से, आप अपनी रीढ़ की हड्डी पर तनाव और तनाव को सीमित कर सकते हैं और खुद को पीटी क्लिनिक से बाहर रख सकते हैं।
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भारी भारोत्तोलन से बचेंपीठ दर्द से पीड़ित पीठ की कुशल सेवाओं के लिए पीठ दर्द से बचने और अपनी आवश्यकता को कम करना चाहते हैं? जानें कि कैसे सही ढंग से उठाना है और भारी और दोहराव उठाने से बचें। भारी वस्तुओं को उठाना अविश्वसनीय तनाव और आपकी पीठ और वहां स्थित इंटरवर्टेब्रल डिस्क के माध्यम से तनाव डालता है।
भारी उठाने से बचें, और यदि आपको उठाना है, तो मदद करने के लिए एक भागीदार प्राप्त करें और सीखें कि आइटम को सही तरीके से कैसे उठाया जाए। यह आपकी पीठ की रक्षा कर सकता है और आपको पीटी क्लिनिक से बाहर रख सकता है।
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खेल के दौरान उचित रूप से कूदो और भूमिघुटने की चोटें, जैसे पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) मस्तिष्क या मासिक आंसू, युवाओं और वयस्क खेलों में वृद्धि पर हैं। आम तौर पर, इन चोटों के लिए महत्वपूर्ण पुनर्वास की आवश्यकता होती है और सर्जरी की पूरी तरह से ठीक होने की आवश्यकता हो सकती है।
घुटने की चोटों के खतरे को कम करने का एक तरीका यह है कि खेल में भाग लेने के दौरान कैसे कूदना और उचित तरीके से जमीन पर उतरना है । कूदते समय और लैंडिंग करते समय, आपके घुटनों को सीधे आपके कंधों और अपने एंगल्स के नीचे होना चाहिए। जब आप बाहर निकलने और लैंडिंग करते समय अंदर घुमाते हैं तो आपके घुटनों में तनाव और तनाव बढ़ जाता है।
कूदने और जमीन पर ठीक से सीखना डरावनी घुटने की चोटों को रोक सकता है और आपको पुनर्वास क्लिनिक से दूर रखने में मदद कर सकता है।
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अपने कूल्हों को मजबूत रखेंकई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रनर के घुटने या इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम जैसी सामान्य निचली चरम चोटें आपके कूल्हे की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण होती हैं। ग्लूटस मेडियस नामक एक विशिष्ट मांसपेशियों को चलने और दौड़ने पर आपके पैर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार है।
अपने कूल्हों को मजबूत रखने के लिए काम करना चोट लगने से बचने और घुटने के दर्द को रोकने के लिए एक तरीका हो सकता है। यह आपके रिश्ते को अपने पीटी के साथ व्यक्तिगत रखने में मदद कर सकता है, न कि एक पेशेवर।
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दोहराव ओवरहेड कार्य से बचेंकंधे के दर्द का एक आम कारण रोटेटर कफ impingement के कारण है। कुछ स्थितियां आपके रोटेटर कफ टेंडन और बुर्स को उनके पास स्थित महत्वपूर्ण दबाव के तहत रखती हैं। ऐसी एक स्थिति: अपने हाथों और बाहों के ऊपर काम करना।
अपने हथियार ओवरहेड के साथ काम करने में व्यतीत समय की मात्रा सीमित करके, आप अपने कंधों पर तनाव कम करने और कंधे के दर्द के लिए अपने पीटी पर जाने की आवश्यकता से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
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सप्ताह के अधिकांश दिनों का व्यायाम करेंनियमित शारीरिक व्यायाम के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें। यह दिन में 30 मिनट, सप्ताह के अधिकांश दिन है।
नियमित अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है और आपके दिल और फेफड़ों का ठीक से काम करना पड़ता है। व्यायाम करने में विफलता दर्द का कारण बन सकती है या हृदय संबंधी मुद्दों का कारण बन सकती है जिसके लिए महत्वपूर्ण चिकित्सा देखभाल और कार्डियक पुनर्वास का एक लंबा कोर्स आवश्यक है। हर दिन व्यायाम करें, और आप पीटी क्लिनिक से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
कुछ चोटों या बीमारी से बचा नहीं जा सकता है, और जब भी आपको कोई समस्या हो जो आपकी सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता को सीमित करती है तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके लिए वहां होता है। आपका पीटी भी आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक वकील होना चाहिए, और उसे आपको चोटों या बीमारियों को रोकने के तरीकों को सिखाना चाहिए जो आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकते हैं। सही चीजें करना और गलत चीजों से परहेज करना आपको आगे बढ़ने और अच्छी तरह से महसूस करने और पीटी क्लिनिक से बाहर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।