पीसीओएस होने का मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन खत्म हो गया है। अपने आप को स्वस्थ रखने और जीवन में बाद में जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। पीसीओएस होने पर आपको 10 चीजों की सूची देखें, जो आपको नहीं करना चाहिए ।
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धुआंधूम्रपान हृदय रोग , एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आपके पास पीसीओएस होता है तो आप उन स्थितियों को विकसित करने के बहुत अधिक जोखिम पर हैं, इसलिए अपने आप को एक पक्ष बनाओ और उन व्यवहारों को छोड़ दें जो केवल उस जोखिम को उच्च बनाएंगे। अगर आपको आदत को मारने में मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से जांचें।
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उच्च चीनी फूड्स खाओजैसा कि आप शायद जानते हैं, पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर को चीनी के साथ संसाधित करने और निपटने में सक्षम बनाता है। अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह का कारण बन सकता है और जटिलताओं को काफी खराब कर सकता है। यह कहना नहीं है कि आपको सभी शर्करा से बचने या कृत्रिम मिठास पर स्विच करना है, लेकिन प्राकृतिक और पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना और अपने आहार से जितना संभव हो उतना संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करना है।
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एक सोफे आलू बनेंहम सभी जानते हैं कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। और जब आपके पास पीसीओएस होता है, तो दिल की बीमारी और मोटापा के खतरे को कम करने में मदद करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। जिम में शामिल होने की कोई ज़रूरत नहीं है, सभी प्रकार के फैंसी उपकरण प्राप्त करें, या यहां तक कि काम करने के लिए घंटों खर्च करें। इसके बजाय, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कुछ बार, चलने का प्रयास करें। पार्क में, अपने स्थानीय मॉल में या दोस्तों के साथ चलकर इसे मजेदार बनाएं। भारोत्तोलन वजन मांसपेशियों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, जो आपके चयापचय को बढ़ाएगा, और इंसुलिन में सुधार करेगा।
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डॉक्टर की नियुक्तियां छोड़ेंआपका डॉक्टर जटिलताओं की निगरानी करने और आपको स्वस्थ रखने में आपकी सहायता कर सकता है। निर्धारित स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य का ट्रैक रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और सुनिश्चित करें कि आप लक्षण मुक्त रहें। यदि आप बांझपन उपचार से गुज़र रहे हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ दवाएं गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती हैं और आपको निगरानी की आवश्यकता है।
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अपने काल का ट्रैक रखने के लिए भूल जाओनियमित अवधि नहीं होने से आपको एंडोमेट्रियल कैंसर के लिए जोखिम हो सकता है । हालांकि दुर्लभ, अक्सर चूक की अवधि इस जटिलता को विकसित करने का अवसर बढ़ा सकती है। जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो आपकी पिछली अवधि के दौरान ट्रैक खोना आसान हो सकता है, लेकिन इसे चिह्नित करने के लिए एक विशेष स्थान या कैलेंडर निर्दिष्ट करें। अपने डॉक्टर को यह बताएं कि क्या आप लगातार गुम हो रहे हैं या यदि उनके बीच 40 से 50 दिन हैं।
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अपने लक्षणों को अनदेखा करेंपीसीओएस के बारे में अच्छी बात यह है कि बहुत सारी दवाएं और उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। आपके लक्षणों को नजरअंदाज करने की कोई ज़रूरत नहीं है या मान लीजिए कि वे कुछ ऐसा हैं जो आपको बस सौदा करना है। अपने लक्षणों पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जांचें, और यह कहने से डरो मत कि उपचार काम नहीं कर रहा है।
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नींद के लिए आपकी आवश्यकता को कम से कम समझेंनींद महत्वपूर्ण है! इसमें पर्याप्त नहीं होने से आपके भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में बाधा आ सकती है। इससे आपको अधिक कैलोरी का उपभोग हो सकता है - आमतौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से नहीं। पर्याप्त नींद लेना वास्तव में आपको वजन कम करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अधिकांश लोगों को हर रात छह से आठ घंटे निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।
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अनियमित रूप से अपनी दवा ले लोजन्म नियंत्रण गोली जैसी दवाएं, निर्धारित समय के अनुसार और नियमित अंतराल पर सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं। खुराक छोड़ना या नियमित रूप से नहीं लेना दवा को अप्रभावी, या यहां तक कि खतरनाक भी बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खाने की योजना नहीं बना रहे हैं तो मेटफॉर्मिन लेना आपके रक्त शर्करा को खतरनाक रूप से कम स्तर तक गिर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि जब आप इसे फार्मेसी से उठाते हैं तो अपनी दवा कब और कब लेना है।
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अवसाद के लक्षणों को नजरअंदाज करेंअवसाद केवल कुछ नहीं है जिसे आप "बाहर निकालना" कर सकते हैं। यह एक गंभीर स्थिति है जिसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा संबोधित करने की आवश्यकता है। यह ज्ञात है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को अवसाद के साथ समस्या होने की अधिक संभावना है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं और उदासी जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, वजन घटाने या लाभ में सोने में कठिनाई, या सोना और बहुत ज्यादा खाना, अपने डॉक्टर से बात करने या परामर्शदाता के साथ नियुक्ति करने में संकोच न करें।
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अपने तक रखोपीसीओएस एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, और एक अच्छी समर्थन संरचना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप किसी और को नहीं जानते हैं जिसके पास पीसीओएस है या उसके पास कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसके बारे में आप इसके बारे में बात करते हैं, तो एक सहायता समूह ढूंढें। ऐसे कई संगठन हैं जो उन स्थानों की पेशकश करते हैं जहां आप पीसीओएस के साथ अन्य महिलाओं से मिल सकते हैं। विचारों के लिए अपने डॉक्टर के साथ भी जांच करें।