जब कम-फोडमैप आहार काम नहीं करता है

आगे ले जाने के लिए 5 कदम

कम-एफओडीएमएपी आहार उन लोगों को पेश करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था जिनके पास आईबीएस विकार के प्रबंधन के लिए एक आहार दृष्टिकोण है। शोध ने लगातार दिखाया है कि आहार लक्षणों को कम करने में काफी प्रभावी हो सकता है, खासकर जब आहार एक योग्य आहार पेशेवर की देखरेख में किया जाता है। अच्छी खबर यह है कि आहार का प्रयास करने वाले लगभग 75 प्रतिशत लोग आहार की सफलता प्राप्त करते हैं।

यह ऐसी अच्छी खबर नहीं है अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो 25 अन्य प्रतिशत में आती है।

यदि यह आपका अनुभव रहा है, तो आप शायद बहुत उलझन में, निराश हो रहे हैं और सोच रहे हैं कि एक बार फिर से आप ऐसा नहीं करते हैं जो आपके आईबीएस के लिए ऐसा लगता है। आइए बात करें कि क्या गलत हो सकता है और कुछ चीजें जिन्हें आप अपने लक्षणों को बेहतर नियंत्रण में लाने की कोशिश कर सकते हैं।

क्या गलत हुआ?

वैकल्पिक उपचार दृष्टिकोणों को देखने से पहले, आहार पर सफलता के अवसरों को अनुकूलित करने के लिए आपके पास आवश्यक स्थितियों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय दें। आपके विचार करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:

1. क्या आपने उचित प्रशिक्षित आहार पेशेवर के साथ काम किया था? आईबीएस के इलाज के रूप में आहार के उपयोग पर सभी शोध अध्ययनों में सभी प्रतिभागियों ने आहार में अच्छी तरह से ज्ञात आहार विशेषज्ञ से प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण प्राप्त किया। ऐसा पेशेवर यह सुनिश्चित कर सकता है कि न केवल आप आहार के सख्त प्रतिबंधों का पालन करें, बल्कि आप अच्छी तरह से संतुलित भोजन भी खा रहे हैं और सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में शामिल हो रहे हैं।

2. आहार दिशानिर्देशों का पालन करने में आपने कितना अच्छा प्रदर्शन किया? निम्न-FODMAP आहार का पालन करने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको एक पूर्ण उन्मूलन चरण से गुज़रना चाहिए, जिसमें आप एफओडीएमएपी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें और केवल खाद्य पदार्थों को खाएं जो एफओडीएमएपी में कम हैं। आहार इतना चुनौतीपूर्ण बनाता है कि कई आम खाद्य पदार्थों में गेहूं, लहसुन और प्याज जैसे उच्च-फोडमैप तत्व होते हैं।

यदि आपने आहार का पालन करने के लिए एक आरामदायक दृष्टिकोण लिया है, या बहुत से "पर्ची" हैं, तो आपने इष्टतम लक्षण सुधार के लिए आवश्यक शर्तों के साथ खुद को प्रदान नहीं किया हो सकता है। यदि यह आपके लिए मामला है, तो आप आहार की उन्मूलन चरण के माध्यम से कड़ाई से पालन करने पर दृढ़ प्रतिबद्धता के साथ आहार को एक और प्रयास देना चाहते हैं।

3. क्या आपने काफी देर तक कोशिश की? अभी तक, शोध की पहचान नहीं की गई है कि आहार की सफलता का आनंद लेने के लिए आहार पर कितना समय होना चाहिए। मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ता, जहां आहार की उत्पत्ति हुई, अनुशंसा करते हैं कि उन्मूलन चरण दो से छह सप्ताह तक चलता रहे। यदि आपको महत्वपूर्ण लक्षण राहत का सामना नहीं करना पड़ रहा है लेकिन छह सप्ताह से भी कम समय तक आहार पर रहा है, तो आप यह देखने के लिए थोड़ी देर कोशिश कर सकते हैं कि आपके आहार से उच्च-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों को सीमित करने के कुछ और हफ्तों के मामले में अंतर होता है आहार के लिए आपकी प्रतिक्रिया।

अगला क्या प्रयास करें

यदि आपने उचित आहार पेशेवर के साथ काम किया है, तो उन्मूलन चरण की आवश्यकताओं के प्रति सख्ती से पालन किया है, और इसे अच्छे छह हफ्तों तक रखा है और अभी भी आपको कैसा लगता है, इसमें थोड़ा सुधार हुआ है, अपने आप को सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए पीठ पर एक पेट दें। खुद को दोषी ठहराते हुए एक दूसरा खर्च न करें - यहां तक ​​कि प्रयोगशाला की स्थितियों में, आहार सिर्फ आईबीएस वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम नहीं करता है।

यहां कुछ अन्य विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप लक्षण राहत ढूंढने के लिए देख सकते हैं:

1. अपने डॉक्टर से बात करो

हो सकता है कि आहार देने का आपका प्रयास "प्राकृतिक" दृष्टिकोण और अपने लक्षणों के लिए दवा लेने से बचने का प्रयास करना था। यदि ऐसा है, तो यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन से चिकित्सा विकल्प उपलब्ध हैं, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति करने का समय हो सकता है। पिछले कुछ वर्षों में, आईबीएस के इलाज के लिए एफडीए अनुमोदन के साथ बाजार में कई दवाएं आई हैं। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों का पूर्ण मूल्यांकन करेगा और आपको एक नुस्खे पेश करने का विकल्प चुन सकता है जो उन्हें लगता है कि आपकी मदद की जाएगी।

2. अपने डॉक्टर से एसआईबीओ को बाहर निकालने के लिए कहें

एसआईबीओ (छोटे आंतों का बैक्टीरियल ओवरगॉउथ) आईबीएस वाले लोगों के उप-समूह में लक्षणों के लिए एक योगदान कारक पाया गया है। एसआईबीओ की उपस्थिति का एक संभावित बताना संकेत यह है कि आपके लक्षण खाने के 90 मिनट के भीतर होते हैं।

हाइड्रोजन सांस परीक्षण के उपयोग के माध्यम से स्थिति का निदान किया जाता है परीक्षण सटीक होने के लिए, आपको एफओडीएमएपी में उच्च खाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस लौटना होगा, क्योंकि कम-एफओडीएमएपी आहार बैक्टीरिया को अस्थायी निष्क्रियता में भेजने का जोखिम चलाता है। यदि सांस परीक्षण पुष्टि करता है कि एसआईबीओ मौजूद है, तो आपका डॉक्टर एंटीबायोटिक्स के एक या कई राउंड के साथ आपका इलाज कर सकता है। ये विशिष्ट एंटीबायोटिक्स एंटीबायोटिक्स के विपरीत हैं जिन्हें आपने अतीत में लिया हो सकता है, क्योंकि वे वहां मौजूद होने वाले बैक्टीरिया की संख्या को कम करने के लिए मुख्य रूप से आपकी छोटी आंत में कार्य करते हैं। इस स्थानीय प्रभाव के कारण, वे आम तौर पर कई साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनते हैं और आपकी बड़ी आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

3. अपने डॉक्टर से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए कहें

एक कारण है कि FODMAP आहार काम नहीं कर सकता है कि आपके पास आईबीएस नहीं हो सकता है, लेकिन वास्तव में एक और बीमारी है। अपने डॉक्टर से पूर्ण कार्य करने या विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कहें। अन्य संभावित निदान में शामिल हैं:

4. अपने आहार पेशेवर के साथ काम करें

यदि आप पहले से ही आहार पेशेवर की सेवाओं का उपयोग नहीं कर रहे थे, तो ऐसा करने का समय हो सकता है। और यदि आपने ऐसे पेशेवर के साथ काम किया है और तालमेल की अच्छी भावना महसूस की है, तो यह जारी रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपका आहार पेशेवर यह पहचानने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आहार में आपकी खराब प्रतिक्रिया में योगदान देने वाले कोई कारक हैं और समस्या निवारण में मदद करने के लिए इन अन्य संभावित लक्षणों का समाधान करने के लिए रणनीतियों को हल करें। इस तरह के एक पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं कि आपकी पूरी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, कौन से खाद्य पदार्थों को सबसे अच्छा सहन किया जाता है, क्योंकि आप आईबीएस उपचार के वैकल्पिक रूपों की तलाश करते हैं।

4. अन्य संभावित खाद्य ट्रिगर्स की पहचान करें

एफओडीएमएपी सामान्य खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जिन्हें वैज्ञानिक रूप से आईबीएस लक्षणों में योगदान देने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे एकमात्र खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अवांछित पाचन लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने आप पर, या एक आहार पेशेवर के साथ काम करते हुए, आप उन्मूलन आहार का पालन ​​करने का प्रयास करना चाह सकते हैं जो उन खाद्य पदार्थों को लक्षित करता है जिनके पास आईबीएस ट्रिगर होने की प्रतिष्ठा है। आप देखेंगे कि सूची में से कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कम से कम FODMAP आहार का पालन करते समय पहले ही समाप्त कर चुके हैं। आमतौर पर प्रतिबंध के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:

यद्यपि हमारे शरीर को पचाने के तरीके के कारण कम-फोडमैप आहार पर कुछ चीनी की अनुमति है, लेकिन आप पाएंगे कि आपका शरीर चीनी को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करता है। जैसा कि यह हो सकता है चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आप अतिरिक्त चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं और आकलन कर सकते हैं कि आपके लक्षणों पर इसका क्या प्रभाव हो सकता है।

फ्राइड भोजन, चिकना खाना, और बड़े भोजन आपके पाचन तंत्र पर कठिन हो सकते हैं। यदि आप अपने पूरे दिन छोटे भोजन खाते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं (हालांकि एक बड़ा नाश्ता कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है)। फैटी जंक फूड से बचें और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सुनिश्चित रहें।

अंत में, आप अपने डॉक्टर से सच खाद्य एलर्जी के लिए मूल्यांकन किए जाने के बारे में बात करना चाह सकते हैं, जो कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली (पाचन तंत्र के विपरीत) हैं। अधिक आम लोगों में से एक में कैसिन की प्रतिक्रियाशीलता, दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन शामिल है। यद्यपि कम-एफओडीएमएपी आहार लैक्टोज (दूध शक्कर) में उच्च खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, लेकिन यह लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पादों के उपयोग को प्रतिबंधित नहीं करता है जिसमें केसिन होता है।

5. एक मन / शारीरिक उपचार का प्रयास करें

ऐसा हो सकता है कि भोजन से परे कारक हैं जो आपके लक्षणों की गंभीरता में योगदान दे रहे हैं। तनाव, निश्चित रूप से, पाचन लक्षणों के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है। मन / शरीर के उपचार आपके सिस्टम को शांत करने में सहायक हो सकते हैं और आपको समर्थन प्रदान करते हैं क्योंकि आप आईबीएस के साथ जुड़े तनाव से निपटते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और सम्मोहन चिकित्सा दो प्रकार के दिमाग / शरीर के उपचार होते हैं जिनके पास प्रभावी आईबीएस उपचार के रूप में शोध समर्थन होता है।

सूत्रों का कहना है:

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