यह एक तथ्य है कि अधिकांश प्रकार के गठिया के लिए कोई इलाज नहीं है । लेकिन, यह लगता है कि यह निराशाजनक नहीं है। आप गठिया से लड़ सकते हैं। जब तक आप लड़ाई के प्रति प्रतिबद्ध होते हैं और सही तरीके से लड़ रहे हैं (यानी, सही चीजों को लगातार कर रहे हैं) आप वास्तव में बीमारी का प्रबंधन कर सकते हैं।
गठिया से लड़ना संयुक्त दर्द को कम करने, गठिया के लक्षणों को कम करने, बीमारी की प्रगति को धीमा करने और आपके जीवन में अपनी घुसपैठ को कम करने के बारे में है- सभी संयुक्त कार्य, गतिशीलता, स्वतंत्रता और सामान्यता को बनाए रखते हुए।
लड़ाई से संपर्क करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं। आपने सबसे ज्यादा सुना है, जबकि कुछ अप्रासंगिक या अनावश्यक लग सकते हैं। गठिया के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए, जो गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए अनुवाद करता है, आपको शायद इन सभी चीजों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। सबसे आवश्यक तत्व प्रतिबद्धता-वचनबद्धता है जो आपके द्वारा आनी चाहिए।
जैसे ही हम गठिया से लड़ने के तरीकों से गुजरते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन सभी को नाटकीय प्रभाव नहीं होगा। वास्तव में, कुछ का प्रभाव इतना सूक्ष्म हो सकता है कि आपको लगता है कि यह कोई फर्क नहीं पड़ता है। सामूहिक रूप से, हालांकि, यह गठिया से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
अपनी निर्धारित दवाएं लें
आपके डॉक्टर ने संभवतः दर्द और अन्य गठिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवाएं निर्धारित की हैं , साथ ही दवाएं जो बीमारी की प्रगति को प्रभावित कर सकती हैं। दवाओं को प्रभावी होने के लिए, आपको उन्हें निर्देशित करना होगा। हम शर्त लगाते हैं कि आप सोच रहे हैं कि हमने अभी स्पष्ट कहा है।
बेशक आपको अपनी दवाएं लेनी है, है ना? हालांकि अनुपालन एक बहुत ही वास्तविक मुद्दा है। अक्सर, लोग खुराक छोड़ते हैं या पूरी तरह से भूल जाते हैं। खुद को याद दिलाने के कई तरीके हैं। एक अनुस्मारक के रूप में आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा यह निर्धारित करें। इसे प्राथमिकता दें। गठिया से लड़ने के लिए, आपको अपनी दवाओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
एक स्वस्थ आहार खाएं और एंटी-भड़काऊ फूड्स शामिल करें
हर किसी के लिए एक स्वस्थ आहार की सिफारिश की जाती है। वह आत्म-व्याख्यात्मक है। स्वस्थ भोजन के लाभों के अलावा, गठिया वाले लोग-विशेष रूप से गठिया के सूजन प्रकार - यह जानना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ सूजन में वृद्धि के लिए सोचा जाता है और कौन से खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं। परीक्षण और त्रुटि, यह देखने के लिए कि क्या आपके आहार में कोई बदलाव एक फर्क पड़ता है , गठिया के खिलाफ लड़ाई में आपके प्रयास के लायक है।
नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि में भाग लें
यह इतना महत्वपूर्ण है, शायद हमें इसे सूची के शीर्ष पर रखना चाहिए था। इसे पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। लेकिन, ये वास्तव में महत्व या प्रभाव के क्रम में नहीं हैं। दोहराने के लिए, हम गठिया के साथ जीते हैं, इन सभी चीजों को अच्छी लड़ाई से लड़ने के लिए करना चाहिए। जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, आंदोलन और शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह हड्डी की ताकत को बनाए रखने या सुधारने में मदद करता है, साथ ही समग्र ताकत और ऊर्जा स्तर भी। व्यायाम नींद की गुणवत्ता, आपके आदर्श वजन को बनाए रखने की क्षमता, और समग्र स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है। इसे एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। व्यायाम और कुछ प्रकार के आंदोलन गठिया के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक, आवश्यक, और अनिवार्य है।
दैनिक रूप से दैनिक - लेकिन, निश्चित रूप से नियमित रूप से।
पर्याप्त नींद पाएं
नींद की समस्याएं गठिया वाले लोगों के लिए एक वास्तविकता हैं। समस्या भी अधिक हो गई है, क्योंकि इसे अक्सर निपटाया नहीं जाता है। गठिया वाले लोग सोचते हैं कि यह सिर्फ क्षेत्र के साथ जाता है और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपके नींद चक्र को अपर्याप्त से पर्याप्त तक स्विच करने की कोशिश की जानी चाहिए। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें। हालांकि यह एक तथ्य है कि गठिया दर्द नींद को बाधित कर सकता है, समस्या पर ध्यान देना गठिया से लड़ने का हिस्सा है।
दैनिक गतिविधियों के दौरान संयुक्त संरक्षण पर ध्यान केंद्रित करें
अनुचित शरीर यांत्रिकी (यानी, आंदोलन) गठिया जोड़ों में दर्द को बढ़ा सकता है, और संभवतः स्वस्थ जोड़ों को चोट पहुंचा सकता है।
अपने जोड़ों की रक्षा करने के लिए सावधान रहना महत्वपूर्ण है । असल में, यह शरीर की स्थिति के बारे में जागरूक होने से परे चला जाता है। संयुक्त संरक्षण में सहायक उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक और उचित, संतुलित संतुलन और गतिविधि, और अतिरिक्त वजन नहीं लेना जो जोड़ों को बोझ जोड़ता है। संयुक्त संरक्षण सिद्धांतों का पालन करने का यह अंतिम लक्ष्य है-जब भी संभव हो, अपने जोड़ों पर तनाव जोड़ने से बचें। यह गठिया से लड़ने का एक बड़ा हिस्सा है।
अपने तनाव स्तर को कम करने के प्रयास करें
यह सुझाव दिया गया है कि कुछ प्रकार के गठिया , जैसे रूमेटोइड गठिया के लिए तनाव एक ट्रिगर हो सकता है । रूमेटोइड गठिया वाले बहुत से लोग अपने प्रारंभिक लक्षणों के महीनों के भीतर हुए अपने जीवन में एक तनावपूर्ण घटना को इंगित करने में सक्षम हैं। संयोग या नहीं? निश्चित रूप से कौन जानता है? यह एक और स्वीकार्य सिद्धांत है, हालांकि, तनाव गठिया की भड़क उठी हो सकती है। इसलिए, क्या यह बीमारी के विकास में एक स्थापित कारक है या इसे और भी खराब बनाने में एक कारक है, हमें इसके प्रभाव पर चौकस होना चाहिए और जितना संभव हो सके तनाव को कम करना होगा। यह लड़ाई का हिस्सा है।
अगर आपको मदद चाहिए, तो पूछो!
शारीरिक सीमाएं और कार्यात्मक सीमाएं गठिया के साथ रहने का हिस्सा हैं। जितना हम इनकार करते हैं, इसका मतलब है कि किसी बिंदु पर आप एक बार ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। संधिशोथ घर के काम, किराने की खरीदारी, और यार्ड के काम को और अधिक कठिन बना देगा। सामान्य दैनिक गतिविधियों को और अधिक कठिन बना दिया जाता है। कम से कम कहने के लिए यह निराशाजनक है। आपको सहायता मांगने के लिए मजबूर किया जा सकता है। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को याद रखें जिन्होंने पूछा कि क्या आपको कुछ चाहिए ? यह पूछने का समय है। यह गठिया के प्रभाव से लड़ने का हिस्सा है।
कुछ हर दिन "हां" कहें
संधिशोथ महान घुसपैठिया हो सकता है। बेशक, यह कितना घुसपैठ करता है आपकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। यह आपके जीवन में प्रवेश कर सकता है और सामान्य स्थिति में बाधा डाल सकता है। जैसे-जैसे चीजें प्रगति और खराब होती हैं, आप स्वाभाविक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं जो आप कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं। इस से लड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि बीमारी के भौतिक पहलुओं से लड़ना है। अपने आप को पकड़ो क्योंकि आप कुछ नहीं कहने वाले हैं और इसके बजाय हाँ कहकर इसे स्विच करें। हाँ, आप उस चलने के लिए जाएंगे (अपना अभ्यास प्राप्त करें)! हां, आप अपने दोस्त को फोन करेंगे और दोपहर का भोजन करेंगे (अलगाव से लड़ें)! हां, आप प्रकृति का निरीक्षण करने के लिए बाहर निकलेंगे (सितारों या पहाड़ों या पक्षियों को देखकर फिर से जीवंत करें)! वे कुछ उदाहरण हैं लेकिन मुद्दा यह है कि किसी भी तरह से दर्द से दूर कदम उठाना और हर दिन ऐसा करना है!
हर दिन कुछ "नहीं" कहें
गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए सीखने का एक हिस्सा संतुलन के साथ करना है, जिसका अर्थ है कि खुद को कैसे गति देना है और अधिक नहीं। भौतिक सीमाएं हैं जो असली हैं और आपको इसका सम्मान करना सीखना चाहिए। कि अब आप पुरानी पीड़ा के कारण जो कुछ भी कर चुके थे वह सब कुछ नहीं कर सकता है, यह आपके दिमाग में महसूस करना और मेल करना मुश्किल है। कभी-कभी "नहीं" कहना ठीक नहीं है, यह आवश्यक है। अपनी वास्तविकता को समझना गठिया के खिलाफ लड़ाई जीतने का हिस्सा है।
लगातार अपने संघर्षों का आकलन करें और पुनः मूल्यांकन करें
चल रहे आपके संघर्षों को पहचानें और गठिया के साथ आपके जीवन के कौन से पहलुओं पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। क्या आपका दर्द पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं है? क्या तुम उदास हो? क्या आप अलग और अकेले हैं? क्या आपको घर के अंदर या अपने काम पर अपने काम को बनाए रखने में परेशानी हो रही है? क्या आपको चिकित्सा देखभाल और उपचार की लागत के कारण वित्तीय समस्याएं हैं? क्या आपको लगता है कि कोई भी समझता नहीं है? आपकी समस्याओं को हल करने की कोशिश में आपका डॉक्टर संपर्क का पहला बिंदु हो सकता है। जबकि आपके डॉक्टर को आसानी से हर समस्या का उत्तर नहीं मिलेगा, वह आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा या आपको उन लोगों को संदर्भित करेगा जो समाधान प्रदान कर सकते हैं। अपने संघर्षों पर प्रकाश डालने और चमकने की आपकी ज़िम्मेदारी है। आपकी मदद की तलाश करें। यदि आप समस्या से इनकार करने या चुप रहने की कोशिश करते हैं, तो संकल्प के लिए कोई मौका नहीं होगा। यह गठिया-खुले संचार और दृढ़ता से लड़ने का हिस्सा है।
तल - रेखा
गठिया के खिलाफ लड़ाई में सबसे बड़ा पंच पैक करने के लिए, 10 उपरोक्त कार्यों को नियमित रूप से आदत बनने के लिए किया जाना चाहिए। यह आपसे प्रतिबद्धता लेता है। कोई भी आपके लिए यह नहीं कर सकता है। यह आपकी ज़िम्मेदारी है। आप न केवल गठिया के शारीरिक प्रभाव से लड़ रहे हैं, बल्कि भावनात्मक प्रभाव भी हैं।