1 -
कैंसर से संबंधित अनिद्रा के लिए उपचार - प्राकृतिक उपचार और दवाएंअनिद्रा एक कैंसर वाले लोगों को प्रभावित करने वाली एक बेहद आम समस्या है, और जैसा कि पिछले लेख में उल्लेख किया गया है, आपके जीवन की गुणवत्ता और यहां तक कि अस्तित्व के लिए भी गंभीर विध्वंस हो सकता है। कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में अनिद्रा के उपचार को कई विचारों को ध्यान में रखना चाहिए, और वह क्षेत्र है जिसमें उपचार का संयोजन बहुत उपयोगी होता है।
सबसे पहले, अपनी नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें, और रोज़ाना सोएं। आप जो भी बदल सकते हैं उसके साथ-साथ आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में सोचने में थोड़ी देर बिताएं। अगले चरण के रूप में, ऐसी कई गतिविधियां हैं जैसे विश्राम जो कई लोगों के लिए काम करता है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - टॉक थेरेपी - जो कैंसर से संबंधित अनिद्रा का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों में बहुत उपयोगी पाया गया है।
चूंकि हम कैंसर के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार ने हाल ही में अनिद्रा जैसे लक्षणों के इलाज में अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त की है, इनमें से कुछ कैंसर के उपचार के साथ बातचीत कर सकती हैं। इसी कारण से, हमेशा अपने डॉक्टर से अपने अनिद्रा के बारे में बात करें, और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है। अच्छी नींद का महत्व - जो कैंसर के नतीजे को भी प्रभावित कर सकता है - को आपकी देखभाल में उच्च प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
2 -
एक स्लीप रूटीन स्थापित करेंएक नियमित सोने का दिनचर्या स्थापित करना - मेडिकल लिंगो में "उत्तेजना नियंत्रण थेरेपी" के रूप में जाना जाने वाला कुछ - परेशान अनिद्रा के इलाज में पहला कदम होना चाहिए। आपका दिनचर्या शाम को जल्दी शुरू होना चाहिए, और प्रत्येक शाम को एक ही समय में होता है चाहे वह सप्ताहांत या सप्ताहांत की रात हो। हर दिन लगभग उसी समय उठने की कोशिश करें।
क्या होगा यदि आप सो नहीं सकते? नींद चिकित्सक सलाह देते हैं कि यदि आप अभी भी झूठ बोलने के बाद 20 या 30 मिनट जागते हैं तो आप उठते हैं और अपना शयनकक्ष छोड़ देते हैं; जब आप नींद आते हैं तो बिस्तर पर लौट आते हैं।
कुछ लोगों को लगता है कि एक गर्म स्नान, पढ़ने, या हर्बल चाय का एक कप होने से उन्हें सोने के समय आराम करने में मदद मिलती है। दिन के दौरान व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आप सोने के बहुत करीब व्यायाम नहीं करते हैं।
यदि आपके पास खिड़की से बाहर प्रकाश है या चंद्रमा चमक रहा है, तो आवश्यकतानुसार रंगों या पर्दे का उपयोग करके अपने कमरे को अंधेरे के रूप में बनाएं। रात की रोशनी से बचने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको सुरक्षा समस्याओं के लिए एक की आवश्यकता है, तो एक प्रकाश खरीदने की कोशिश करें जो रात में आपके प्रकाश को कम कर देता है। हमारे शरीर रात के दौरान "प्राकृतिक नींद हार्मोन" मेलाटोनिन का निर्माण करते हैं, और यह पूर्ण अंधेरे में सबसे कुशलता से उत्पादित होता है।
बिस्तर में बिताए गए समय की सीमा सीमित करें (इसे "नींद प्रतिबंध चिकित्सा" कहा जाता है) क्योंकि अवास्तविक नींद की अपेक्षा अनिद्रा की भावना में योगदान दे सकती है।
अधिक विचारों के लिए इन नींद की दिनचर्या और नींद की रस्म देखें ।
3 -
अपनी नींद की स्वच्छता का मूल्यांकन करेंनींद के लिए अपने शयनकक्ष का उपयोग करें, और केवल सेक्स , काम पर पकड़ने या टीवी देखने के लिए नहीं - हालांकि उन लोगों के लिए अपवाद हो सकता है जो एक रेडियो या टीवी के "सफेद शोर" को बेहतर ढंग से सुनते हैं।
शाम को चिंता-उत्तेजक विषयों पर चर्चा करने से बचें। एक रेडियो या टीवी पर खबर सुनना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।
शाम को कैफीन का सेवन और शराब की खपत सीमित करें। कुछ लोग कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, भले ही दोपहर में जल्दी खपत हो। शराब लोगों को सोने में मदद करने के लिए प्रकट हो सकता है, लेकिन शराब अच्छी नींद की संरचना में हस्तक्षेप करता है और हानिकारक हो सकता है।
शाम को बड़े भोजन से बचें, खासकर मसालेदार भोजन। अधिक विचारों के लिए, इन बेहतर नींद दिशानिर्देश देखें ।
नींद डायरी
कुछ लोगों को नींद की डायरी रखने में मदद मिली है, उन्हें नींद की मात्रा को बेहतर ढंग से समझने के साथ-साथ यह देखने के लिए कि नींद की कमी हो सकती है। यदि आप इसे आजमाने का फैसला करते हैं, तो न केवल सोने के समय की सूची रखें, बल्कि जागने के समय भी, और आपको नींद की शांति मिलती है। दिन के व्यवहार और किसी भी विचार का ध्यान रखें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, दर्द और गर्म चमक जैसे चीजों पर ध्यान दें। फिर खुद से पूछें - क्या ऐसी कोई चीज है जिसके बारे में आप चिंता कर रहे हैं या आसानी से इलाज करने योग्य कुछ है जो आपकी नींद में समस्या पैदा कर रहा है? यदि ऐसा है, तो अपने प्रियजनों, अपने ऑन्कोलॉजिस्ट, या कैंसर सहायता टीम से बात करें।
4 -
श्वास व्यायामआपने नींद की कठिनाइयों में मदद करने के लिए लोगों को सांस लेने की तकनीक का उपयोग करने के बारे में बात सुनी होगी। श्वास अभ्यास कैसे अनिद्रा के साथ मदद कर सकते हैं ? कुछ तरीके हैं। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने दिमाग को उन विचारों से दूर कर सकते हैं जो आपको जागृत रख सकते हैं। यह कार्य को आपके हाथ से भी दूर ले जाता है; सोना आमतौर पर ऐसा कुछ होता है जो स्वाभाविक रूप से होता है कि आपको इसके बारे में सोचना नहीं है।
तेजी से तनाव राहत के लिए इन सरल श्वास अभ्यास देखें।
5 -
आराम थेरेपीहमारे जीवन में तनाव हमारी नींद पर काफी प्रभाव डाल सकता है। तनाव से संबंधित शारीरिक परिवर्तन, साथ ही तनाव हार्मोन की रिहाई ने एक पर्यावरण स्थापित किया जो हमें सतर्क रखने के लिए है। लेकिन जबकि अतीत के तनावियों को अक्सर इस परिश्रम की आवश्यकता होती है (कहें, यदि आपको शेर से भागने की आवश्यकता है) वर्तमान युग के मनोवैज्ञानिक तनाव अक्सर हमारे विचारों में मौजूद होते हैं - विचार जो हमारे दिमाग में एक ही समय में चल सकते हैं भेड़ की गिनती कर रहे हैं।
आराम से आपके दिन के दिनचर्या के साथ-साथ रात में मिश्रित उपचार, गिरने और सोने के लिए आपकी क्षमता में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। आपको आराम करने वाली गतिविधियों के बारे में सोचने के लिए एक पल लें। क्या यह संगीत सुन रहा है? बुनाई? एक प्रेरणादायक किताब पढ़ना? योग? ये गतिविधियां प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न होती हैं, और एक व्यक्ति तनाव से राहत के बजाय तनावपूर्ण गतिविधि पा सकता है।
यदि तनाव आपकी नींद पर असर डाल रहा है, प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए इन शीर्ष आराम तकनीकों को देखें या विश्राम तकनीक पर इस 2-मिनट के वीडियो के साथ तुरंत तनाव कम करना शुरू करें। कुछ लोगों को दिन और रात दोनों के दौरान विश्राम के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने में बहुत मदद मिलती है।
6 -
एकीकृत उपचार - मन / शारीरिक उपचारमन / शरीर के उपचार, जिसे कभी-कभी "वैकल्पिक उपचार" कहा जाता है, को तेजी से कैंसर के लक्षणों से निपटने के लिए सहायक सहायक के रूप में पहचाना जा रहा है - अनिद्रा सहित। बड़े कैंसर केंद्रों में से कई अब इन उपचारों को शामिल करके ऑन्कोलॉजी के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण ले रहे हैं। कुछ जो अनिद्रा वाले लोगों के लिए सहायक होते हैं उनमें शामिल हैं:
- मालिश चिकित्सा
- योग
- ध्यान
- Qigong
- अनिद्रा के लिए उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (फोटोथेरेपी)
- नींद विकारों के लिए सम्मोहन
- कला चिकित्सा और संगीत चिकित्सा जैसे क्रिएटिव थेरेपी
- दर्द हरने वाला स्पर्श
- दुआ
- बायोफीडबैक
7 -
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचारसंज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को आम तौर पर कैंसर से संबंधित अनिद्रा के लिए उपचार की अनुशंसित पहली पंक्ति माना जाता है । सीबीटी कैंसर वाले लोगों को निष्क्रिय होने के बारे में निष्क्रिय कार्य, मान्यताओं और आदतों को लक्षित करके अनिद्रा को संबोधित करने के लिए विभिन्न संज्ञानात्मक (विचार) और व्यवहार तकनीकों का उपयोग करता है।
सीबीटी को सीधे विसंगति के साथ मदद करने के लिए पाया गया है, लेकिन यह भी मूड में सुधार, थकान में कमी, और कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में एक भूमिका निभाता प्रतीत होता है।
नींद प्रतिबंध जैसी तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सीबीटी का लाभ यह है कि यह इस तथ्य को संबोधित करता है कि कैंसर वाले हर किसी के पास अनिद्रा के पूर्ववर्ती विभिन्न कारक होते हैं और विभिन्न उपचारों का जवाब देते हैं। यदि आपका अनिद्रा पहले वर्णित उपायों में सुधार नहीं कर रहा है, तो इस विकल्प के बारे में अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें।
8 -
एक्यूपंक्चरएक्यूपंक्चर अब कई बड़े कैंसर केंद्रों में एक एकीकृत चिकित्सा के रूप में पेश किया जाता है। एक्यूपंक्चर के साथ, एक चिकित्सक शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह (क्यूई) को संतुलित करने के प्रयास में शरीर के मेरिडियन (ऊर्जा क्षेत्रों) के साथ पतली सुइयों को रखता है।
एक्यूपंक्चर में कैंसर वाले लोगों के लिए कुछ फायदे हैं , जिनमें केमोथेरेपी से प्रेरित मतली, कैंसर के दर्द में राहत, आसान थकान में, और विकिरण चिकित्सा के कारण ज़ीरोस्टोमिया (सूखा मुंह) का प्रबंधन करने में मदद करने में सहायता शामिल है।
हाल ही में, आज तक प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा उत्साहजनक थी कि एक्यूपंक्चर कैंसर उपचार से संबंधित नींद विकारों के प्रबंधन में सहायक भूमिका निभा सकता है।
यदि आप इस चिकित्सा की कोशिश करने पर विचार करते हैं तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करना और एक चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो कैंसर वाले लोगों के इलाज से परिचित है। केमोथेरेपी के कारण कम सफेद गिनती या कम प्लेटलेट गिनती इस चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली सुइयों के प्लेसमेंट से संक्रमण या खून बहने का मौका बढ़ा सकती है।
9 -
मेलाटोनिनहाल ही में अनिद्रा के उपचार विकल्प के रूप में मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में बहुत सारी जानकारी प्रकाशित हुई है। हालांकि, यह हार्मोन, पोषक तत्व पूरक के रूप में बेचा जाता है, कुछ लोगों की मदद कर सकता है - अनिद्रा के रूप में जिन्हें "देरी नींद चरण सिंड्रोम" कहा जाता है - यह अनिद्रा वाले अधिकांश लोगों के लिए सहायक नहीं है।
कुछ और विचारों को इंगित करना भी महत्वपूर्ण है। चूंकि मेलाटोनिन को पौष्टिक पूरक के रूप में बेचा जाता है, इसलिए इसे एक ही नियमों का सामना नहीं करना पड़ता है क्योंकि एक चिकित्सकीय दवा का सामना करना पड़ता है - दूसरे शब्दों में, आप निश्चित रूप से निश्चित नहीं हो सकते कि वास्तव में आप कितने मेलाटोनिन प्राप्त कर रहे हैं। इन पूरकों में से कई में मेलाटोनिन की मात्रा वास्तव में देरी नींद सिंड्रोम के इलाज के लिए अनुशंसित राशि से कहीं अधिक है।
दूसरी तरफ, स्तन कैंसर के इलाज में संभावित भूमिका के लिए मेलाटोनिन का अध्ययन किया जा रहा है, और रात के शिफ्ट के काम के कारण रात में लोग जागते समय पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा में कमी को अब संभावित कैंसरजन माना जाता है।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने की सिफारिश में अनुवाद करते हैं, और अनिद्रा के अपने विशेष रूप और आपके विशेष कैंसर के प्रकार के लिए सर्वोत्तम विकल्पों पर ध्यान से चर्चा करते हैं - चाहे मेलाटोनिन शामिल है या नहीं।
10 -
अन्य नींद की खुराकआपने अनिद्रा के लिए वैकल्पिक उपचार के लाभों के बारे में सुना होगा, फिर भी कैंसर के साथ, आपके डॉक्टर से किसी भी पोषक तत्व पूरक या हर्बल तैयारी के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इन उत्पादों को चिकित्सकीय दवाओं के रूप में विनियमित नहीं किया गया है। इसके अलावा, कुछ हर्बल उपचार कुछ कैंसर की दवाओं की प्रभावकारिता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। ध्यान रखें क्योंकि आप इन उत्पादों को देखते हैं कि हेमलॉक जैसे कुछ को प्राकृतिक, पौधे आधारित माना जा सकता है, और यहां तक कि व्यवस्थित रूप से उगाया जा सकता है। फिर भी रोमियो और जूलियट ने बहुत अच्छा नहीं किया।
वैलेरियन रूट ने अनिद्रा के संबंध में मामूली लाभ दिखाया, लेकिन "अद्यतित" के अनुसार वर्तमान में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। इसके विपरीत, अरोमाथेरेपी उपचार लैवेंडर तेल को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से फायदेमंद नहीं दिखाया जा सकता है, लेकिन यदि इसका उपयोग आपकी नींद की रस्म के हिस्से के रूप में किया जाता है, तो ऐसा कुछ हो सकता है जो आपके लिए सहायक हो, और किसी भी उपचार में हस्तक्षेप करने की संभावना नहीं है आपको अपने कैंसर के लिए निर्धारित किया गया है।
1 1 -
बिना नुस्खे के इलाज़ करनाफार्मेसी के माध्यम से चलना आप अनिद्रा के इलाज के लिए कई विकल्प देख सकते हैं। इनमें से अधिकतर एंटीहिस्टामाइन जैसे डिफेनहाइड्रामाइन (बेनाड्राइल) के कुछ रूप शामिल हैं। यद्यपि अनिद्रा के साथ कुछ लोगों के लिए अल्प अवधि का उपयोग करते समय ये तैयारी प्रभावी रही है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि लोग कुछ भी लेने से पहले इन दवाइयों के उपयोग पर इन दवाइयों के उपयोग पर चर्चा करें। डिफेनहाइड्रामाइन कुछ कैंसर उपचार में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है, और विशेष रूप से, एक इलाज के साथ, पूरी तरह से कैंसर की दवाओं के प्रभाव को रद्द कर सकता है।
12 -
पर्चे दवाएंकभी-कभी नींद की गड़बड़ी अच्छी नींद प्रथाओं और अन्य उपायों के बावजूद एक समस्या हो सकती है। जब ऐसा होता है, अनिद्रा के लिए एक नुस्खे दवा को अल्पकालिक आधार पर "कूल्हे पर ले जाने" के लिए माना जा सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब लोगों ने अन्य उपायों की कोशिश की है और एक ऐसे बिंदु तक पहुंच गए हैं जिसमें सोने की कोशिश करने का विचार भी तनावपूर्ण हो गया है।
यह इतना जोर नहीं दिया जा सकता है कि इन्हें केवल अल्पकालिक उपचार (कुछ उन्नत कैंसर के अपवाद के साथ) के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए और कुछ - विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन - अत्यधिक addicting हो सकता है। चूंकि इनमें से कई दवाएं थकान की कमी करती हैं और साइड इफेक्ट्स के रूप में सतर्कता में कमी आती हैं, इसलिए रात पहले दवा के उपयोग के बाद भी एक ऑटोमोबाइल ऑपरेटिंग जैसी गतिविधियां करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
विकल्पों में शामिल हो सकते हैं (इन विकल्पों के बारे में अधिक जानने के लिए लिंक का पालन करें):
- Rozerem - यह दवा एक मेलाटोनिन agonist के रूप में काम करता है और विशेष रूप से अनिद्रा के इलाज के लिए अनुमोदित है। यद्यपि यह इस सेटिंग में कुछ प्रभाव पड़ा है, लेकिन विशेष रूप से कैंसर वाले लोगों पर किए गए एक हालिया अध्ययन में यह दवा उपयोगी नहीं थी, बल्कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सबसे प्रभावी थी।
- Nonbenzodiazepine दवाएं
- बेंजोडायजेपाइन दवाएं
अन्य स्थितियों के संकेतों के साथ अन्य दवाएं अनिद्रा वाले कुछ लोगों के लिए काम कर सकती हैं। अधिक जानकारी के लिए इस नींद की गोली अवलोकन देखें। अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। कैंसर वाले लोगों में अनिद्रा एक छोटी सी समस्या नहीं है, और गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
गारलैंड, एस एट अल। कैंसर के साथ अच्छी तरह सो रहा है: कैंसर रोगियों में अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की व्यवस्थित समीक्षा। न्यूरोसाइकेट्रिक रोग और उपचार । 2014. 10: 1113-24।
चियान, टी।, लियू, सी, और सी एचएसयू। कैंसर देखभाल में एक्यूपंक्चर को एकीकृत करना। पारंपरिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका । 2013. 3 (4): 234-9।
हद्दाद, एन।, और ओ। पालेश। कैंसर से संबंधित मनोवैज्ञानिक लक्षणों के उपचार में एक्यूपंक्चर। एकीकृत कैंसर थेरेपी । 2014. 13 (5): 371-85।
हेक्लर, सी एट अल। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, लेकिन armodafinil नहीं, अनिद्रा के साथ कैंसर बचे हुए लोगों में थकान में सुधार: एक यादृच्छिक प्लेसबो नियंत्रित परीक्षण। कैंसर में सहायक देखभाल । 2015 नवंबर 5. (प्रिंट से आगे Epub)।
हॉवेल, डी।, और टी। ओलिवर। कैंसर वाले वयस्कों में नींद में अशांति: नैदानिक अभ्यास के लिए मूल्यांकन और प्रबंधन में सर्वोत्तम प्रथाओं के साक्ष्य की व्यवस्थित समीक्षा। ओन्कोलॉजी के इतिहास । 2014. 25 (4): 791-800।
जॉनसन, जे एट अल। कैंसर बचे हुए लोगों में अनिद्रा (सीबीटी -1) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। नींद चिकित्सा समीक्षा । 2015 अगस्त 1. (प्रिंट से पहले एपब)।
मैथ्यूज, ई। एट अल। प्राथमिक स्तन कैंसर उपचार के बाद महिलाओं में अनिद्रा के परिणामों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा: एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण। ओन्कोलॉजी नर्सिंग फोरम । 2014. 41 (3): 241-53।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। नींद संबंधी विकार। अपडेट किया गया 10/28/15। https://nccih.nih.gov/health/sleep
रोनानेली, एम।, फालिवा, एम।, पेर्ना, एस, और एन। एंटोनियोलो। कैंसर ट्यूमरिजेनेसिस की रोकथाम में और कैंसर के सहसंबंधों के प्रबंधन में मेलाटोनिन की भूमिका पर अद्यतन करें, जैसे नींद-जागने और मनोदशा में गड़बड़ी: समीक्षा और टिप्पणियां। एजिंग क्लीनिक और प्रायोगिक अनुसंधान । 2013. 25 (5): 49 9-510।