चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और काम से निपटने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब एक औसत व्यक्ति गंभीर पेट दर्द और क्रैम्पिंग के साथ उठता है, तो वह बिना किसी दूसरे विचार के बीमार पड़ता है। जब ये लक्षण कालक्रम में होते हैं, जैसे आईबीएस के साथ, बीमार में बुलाकर अब एक आसान विकल्प नहीं हो सकता है।
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सही लोगों को बताओएक बार काम करने के बाद, चीजें उतनी ही चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। कुछ नौकरियां बाथरूम में निर्बाध निजी पहुंच की लक्जरी प्रदान करती हैं। कई नौकरियों में बैठकों में बैठने की आवश्यकता होती है। कुछ नौकरियों को यात्रा की आवश्यकता होती है। इन सभी गतिविधियों में से आईबीएस के बिना लोगों को अविश्वसनीय पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए तनाव का खनन क्षेत्र हो सकता है।
अपने आईबीएस को एक रहस्य रखना इतना तनावपूर्ण हो सकता है कि यह वास्तव में आपके लक्षणों को और खराब कर देता है। दूसरों को आपके आईबीएस के बारे में बताने की कुंजी उस व्यक्ति को चुनना है जिसे आप बुद्धिमानी से मानते हैं। यदि आपकी कंपनी किसी कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) या मानव संसाधन विभाग के माध्यम से गोपनीय परामर्श प्रदान करती है, तो यह पता लगाने के लिए अपॉइंटमेंट करें कि आपके लिए कौन से कार्य संशोधन उपलब्ध हो सकते हैं।
उनकी भरोसेमंदता के आधार पर, अपने आईबीएस के बारे में अपने तत्काल पर्यवेक्षक को बताने पर विचार करें। यह आपके बॉस को बीमार समय लेने या तनावपूर्ण जिम्मेदारियों को लेने के लिए आपकी अनिच्छा की आवश्यकता के बारे में अधिक समझने में मदद कर सकता है, जैसे यात्रा या सार्वजनिक बोलना शामिल है। इसी तरह, भरोसेमंद सहकर्मियों में सावधानीपूर्वक चुनाव करें और विश्वास करें। यदि वे जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो वे आपकी जिम्मेदारियों को कवर करने के इच्छुक हो सकते हैं, आपको ब्रेक लेने या अतिरिक्त अवधि के लिए रेस्टरूम का उपयोग करने की आवश्यकता होनी चाहिए।
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लचीलापन के लिए पूछेंहालांकि यह सच है कि जब कर्मचारियों की व्यक्तिगत जरूरतों को समायोजित करने की बात आती है तो ज्यादातर नौकरियां काफी लचीली होती हैं, यह कभी पूछने में दर्द नहीं होती है! अपने शेड्यूल को इस तरह से समायोजित करने के बारे में अपने मालिक से बात करें जो आपके पाचन तंत्र पर कम तनाव डालेगा।
आधुनिक तकनीक के चमत्कारों के साथ, शायद कंपनी आपको उन दिनों से घर से काम करने के लिए तैयार होगी जो आपके आईबीएस फ्लेयर-अप अधिक गंभीर हैं। एक और विकल्प बाद में बदलाव की मांग करना है, क्योंकि सुबह में आईबीएस के लक्षण अक्सर खराब होते हैं।
आपके पास ऐसे अधिकार मांगने के लिए अधिकार हैं ( विकलांग व्यक्तियों के तहत अमेरिकियों के तहत ) जो आपके लक्षणों और नौकरी को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे। एक और अधिक चरम विकल्प एक अलग नौकरी की तलाश करना है- जो अधिक लचीलापन प्रदान करता है या आपके शरीर की विशेष आवश्यकताओं के लिए बेहतर है। अपने क्षेत्र में यदि संभव हो, तो आप घर से काम करने की इजाजत देकर फ्रीलांस जाने पर विचार करें।
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एक नियमित अनुसूची बनाए रखेंआपकी वास्तविकता यह है कि आपके पास पाचन तंत्र है जो अत्यधिक प्रतिक्रियाशील है। इसका मतलब है कि आपको इसे बच्चों के दस्ताने के साथ इलाज करना है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित नींद और खाने की आदतों को बनाए रखते हैं, नियमित रूप से समय, छोटे भोजन का लक्ष्य गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स को मजबूत करने से बचने के लिए जो मजबूत पेट की ऐंठन का कारण बन सकता है।
यदि कब्ज आपके मुख्य लक्षण हैं, तो बाथरूम में आराम से यात्रा के लिए हर सुबह समय की अनुमति दें, भले ही इसका मतलब है कि आपको थोड़ा पहले उठना है। यदि दस्त आपके मुख्य लक्षण हैं, तो आप उस अतिरिक्त समय के लिए खुश होंगे!
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अपने काम के शीर्ष पर रहोआईबीएस लक्षणों में प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक तनाव है। विलंब जाल में मत गिरो!
समय सीमा बहुत तनावपूर्ण हो सकती है। समय-समय पर, आराम से तरीके से अपना काम पूरा करने के लिए अच्छे समय प्रबंधन कौशल का उपयोग करना और योजना तैयार करना सुनिश्चित करें। इस तरह आप अपने सिस्टम को पहले से कहीं ज्यादा तनाव नहीं दे रहे हैं।
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आराम से रहने की कोशिश करोआपके आईबीएस शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण विश्राम कौशल का विकास है। नियमित आधार पर ऐसे कौशल का उपयोग करने से आपका समग्र तनाव स्तर कम हो जाता है और आपको तनाव प्रतिक्रिया का विरोध करने का साधन मिल जाता है जो उच्च दबाव वाली बैठक या प्रेजेंटेशन देने की आवश्यकता से ट्रिगर हो सकता है।
निम्न में से प्रत्येक का प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:
- आराम के लिए विजुअलाइजेशन
- गहरी श्वास व्यायाम
- प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
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विकलांगता लाभ के बारे में पूछताछ करेंविकलांगता को अंतिम उपाय के रूप में देखा जाना चाहिए, क्योंकि आम तौर पर किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए सार्थक रोजगार में शामिल होना बेहतर होता है। हालांकि, आईबीएस के गंभीर मामलों के लिए, अस्थायी या स्थायी विकलांगता एक आवश्यकता बन सकती है।
यदि आपके पास मानव संसाधन विभाग तक पहुंच है, तो अपॉइंटमेंट करें। वे आम तौर पर लोगों को अपने विकल्पों को समझने और प्रक्रिया के माध्यम से अपने रास्ते पर नेविगेट करने में मदद करने में अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं।