अपने जीवन शैली में परिवर्तन करना उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की कुंजी है
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखना आपके दिल के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कई तरीकों से कम कर सकते हैं। इनमें से कई तरीके अपेक्षाकृत सस्ते हैं और आपकी जीवनशैली में केवल कुछ सरल परिवर्तन करने में शामिल हैं। ये विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आपको व्यायाम, धूम्रपान, या खराब भोजन का उपभोग नहीं मिलता है। दूसरी तरफ, यदि स्वस्थ जीवनशैली के बावजूद आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर झुकाव नहीं कर रहा है, तो आपको दवा की आवश्यकता है। हालांकि वे महंगा हो सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं दिल की बीमारी को रोक सकती हैं और यहां तक कि आपके जीवन को भी बचा सकती हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करेंव्यायाम आपकी जीवनशैली के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन घटाने में सहायता करता है, और आपको कल्याण की भावना भी दे सकता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम को आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ ही आपके "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु या आपकी वर्तमान एथलेटिक स्थिति, व्यायाम आपको लाभ पहुंचा सकता है। और, व्यायाम की आवश्यकताएं आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकती हैं।
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एक स्वस्थ आहार का उपभोग करेंएक गरीब आहार, विशेष रूप से एक जो संतृप्त वसा और परिष्कृत चीनी में उच्च होता है , स्वास्थ्य आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा - और यहां तक कि उच्च कोलेस्ट्रॉल - आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्रभावित हो सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करके - अधिमानतः संतृप्त और ट्रांस वसा में कम और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च - आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा में रखने और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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अपने मधुमेह - और अन्य स्थितियों - नियंत्रण में जाओअध्ययनों ने अन्य कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसे थायराइड रोग , चयापचय सिंड्रोम, और मधुमेह से जोड़ा है। जब इन शर्तों को सही तरीके से संबोधित नहीं किया जाता है - या पूरी तरह से अनदेखा किया जाता है - आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, साथ ही साथ उस विशेष स्थिति के अन्य पहलुओं को नियंत्रण से बाहर कर दिया जाता है। इन स्वास्थ्य परिस्थितियों का इलाज करके, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखने में भी मदद कर सकते हैं।
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धूम्रपान बंद करोधूम्रपान एक ऐसी आदत है जो न केवल फेफड़ों की बीमारी का कारण बन सकती है बल्कि आपके दिल को भी प्रभावित कर सकती है। धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और एलडीएल के विशेष रूप से हानिकारक रूप के गठन को बढ़ावा देने के लिए भी जोड़ा गया है, जिसे ऑक्सीकरण एलडीएल कहा जाता है। एलडीएल का यह रूप एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन में योगदान दे सकता है , जो अंततः शरीर में जहाजों को समाप्त कर सकता है। आज धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाकर, आप कैंसर और अन्य स्थितियों जैसे दिल की बीमारी होने की संभावना कम कर सकते हैं।
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दवा लें - अगर आपको इसकी आवश्यकता हैबाजार पर कई दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के साथ-साथ हृदय रोग और मृत्यु को रोकने में मदद करने के लिए साबित हुई हैं। आदर्श रूप से, इन दवाओं का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आपने अपनी जीवनशैली को संशोधित करने का प्रयास किया हो और उन परिवर्तनों पर फंस गए हों। कुछ मामलों में, हालांकि, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी नहीं हो सकती है और आपको दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। आपके लिपिड पैनल का खुलासा करने के आधार पर, आपका हेल्थकेयर प्रदाता कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा का चयन करेगा जो आपको आपकी लिपिड्स को आदर्श श्रेणी में वापस लाने में मदद करेगा।
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पूरक का उपयोग करने की संभावना की जांच करेंइसके अतिरिक्त, पूरक उपलब्ध हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। इन पूरकों के बारे में बहुत सारे शोध उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन यदि आपके कोलेस्ट्रॉल को अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है तो अब तक किए गए अध्ययन उनके उपयोग के पक्ष में दिखाई देते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्टोर के हर्बल एसील में जाएं, सुनिश्चित करें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप पहले से ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इनमें से कुछ पूरक हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं। अधिक लोकप्रिय पूरक में शामिल हैं: