इर्रेबल बाउल सिंड्रोम के साथ रहना

आईबीएस के साथ रहने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

यदि एक चीज है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बारे में निश्चित है तो यह सच होगा कि साथ रहना आसान नहीं है। आंतों के एक अप्रत्याशित सेट के साथ किसी के सामान्य जीवन में जाने की कोशिश करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उस तथ्य को जोड़ें कि उनकी प्रकृति से, आईबीएस के लक्षण शर्मनाक हो सकते हैं, और यह देखना आसान है कि कैसे आईबीएस किसी व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इस सिंहावलोकन में, आपको अपने जीवन के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों के साथ आईबीएस के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव मिलेगा।

भोजन का प्रबंधन

यदि आप कई लोगों की तरह हैं जिनके पास आईबीएस है, तो यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या खाना खाया जा सकता है। आप एक दिन एक चीज़ खाने और ठीक होने में सक्षम हो सकते हैं, और फिर अगली बार जब आप बाथरूम में चल रहे हों तो वही खाएं। एक चीज जो सहायक हो सकती है वह भोजन डायरी रखना है, ताकि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके लक्षणों के बीच पैटर्न की तलाश शुरू कर सकें।

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आपके पास आईबीएस होने पर भोजन के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:

• अपने पूरे दिन छोटे भोजन खाओ।
• चिकनाई, फैटी खाद्य पदार्थों से बचें।
• आहार फाइबर की पर्याप्त मात्रा, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर खाने के लिए सुनिश्चित करें।

आईबीएस उपचार की दुनिया में हुई सबसे आशाजनक चीजों में से एक कम आहार वाला आहार नामक एक प्रभावी आहार दृष्टिकोण का विकास है। इस आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों का उन्मूलन शामिल होता है, जिसे सामूहिक रूप से एफओडीएमएपी कहा जाता है, जो कई हफ्तों तक समाप्त होने वाले उन्मूलन चरण के लिए सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उन्मूलन चरण के अंत में, आप धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को अपने विशिष्ट FODMAP प्रकार से पुन: पेश करते हैं ताकि जानकारी एकत्रित की जा सके कि आप कौन से खाद्य पदार्थों को बिना लक्षण के सहन कर सकते हैं।

आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करें।

दर्द से मुकाबला

पेट दर्द के पुनरावर्ती बाउट होने का अनुभव आईबीएस का एक परिभाषित लक्षण है। एक समग्र उपचार योजना पर अपने डॉक्टर के साथ काम करना एक महान शुरुआत है, ताकि जब भी संभव हो, लक्षणों को दूर करने का प्रयास करें। लेकिन जब आप खुद को खराब ऐंठन, स्पैम, या अन्य प्रकार के आईबीएस दर्द से निपटते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप स्वयं को शांत करने के लिए कर सकते हैं:

• गर्मी एक प्रभावी दर्द हो सकता है। अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड डालने का प्रयास करें (अपने कपड़ों पर ताकि जला से बचें!)
• कुछ सुखदायक आईबीएस-अनुकूल हर्बल चाय को डुबोने का प्रयास करें।
• एक पुदीना तेल पूरक लेने का प्रयास करें। पेपरमिंट तेल को आईबीएस दर्द के कारण होने वाले स्पैम से मुक्त होने के लिए एक पर्चे एंटीस्पाज्मोडिक के रूप में प्रभावी माना गया है।
• अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अपने दर्द के अनुभव को कम करने में मदद करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, गहरी सांस लेने, और / या इमेजरी जैसे विश्राम अभ्यासों का उपयोग करने का प्रयास करें।

स्नानघर के मुद्दों से निपटना

आईबीएस के बारे में निश्चित रूप से हम एक बात कह सकते हैं कि यह भ्रमित है! कुछ लोगों को दस्त के तत्काल झटके का अनुभव होता है, जबकि अन्य आंतों की निराशा से निपटते हैं जो अक्सर पर्याप्त नहीं होते हैं। और जिन लोगों के पास आईबीएस-ए है , वैकल्पिक प्रकार, खुद को एक समस्या से दूसरे में जा रहे हैं। अपने आईबीएस को चिकित्सकीय रूप से और आहार परिवर्तनों के माध्यम से संबोधित करने के अलावा, आइए कुछ ऐसी चीजों पर नज़र डालें जो आप इस अप्रत्याशितता से निपटने के दौरान जीवन को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं।

यदि कब्ज आपके मुख्य मुद्दे हैं तो आप अपने शरीर को भोजन के नियमित शेड्यूल पर रखने की कोशिश करना चाहेंगे ताकि आपकी आंतों को आगे बढ़ने की कोशिश की जा सके। आप पाते हैं कि एक गर्म नाश्ता, कुछ गर्म पेय और कुछ स्वस्थ वसा के साथ, एक आंत्र आंदोलन के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। आप अपने शरीर को नियमितता की स्थिति में लौटने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आंत्र निवारण के चरणों का भी पालन करना चाह सकते हैं।

यदि अतिसार-प्रमुख आईबीएस (आईबीएस-डी) की लगातार आंत्र आंदोलनों से निपटना आपकी सबसे बड़ी चुनौती है, तो आप उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जो आपके सिस्टम को शांत रखेंगे।

इसका मतलब है कि हर कुछ घंटों में छोटे भोजन खाते हैं, तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करते हैं, और महसूस करते हैं कि आपात स्थिति के लिए तैयार हैं। शौचालय को ढूंढने के लिए और शायद हमेशा बच्चे के पोंछे और कपड़ों के बदलाव के साथ जीवित रहने वाले बैग तक पहुंचने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है।

यदि आपके बाथरूम कब्ज और दस्त के एपिसोड के बीच आगे और पीछे फ्लिप करते हैं, तो आप उपरोक्त सभी युक्तियों को शामिल करने वाले दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहेंगे। विशेष रूप से, आपको अपने शरीर को नियमित रूप से शेड्यूल के रूप में प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए आंत्र निवारण और नियमित भोजन के समय का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

दूसरों को बता रहा हूँ

आंतों के कामकाज के बारे में उम्र के पुराने कलंक के कारण आईबीएस कई अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से अलग है। हालांकि, आप पाते हैं कि आप अपने आप से बहुत अधिक तनाव लेते हैं (और आपका पेट!) यदि आप दूसरों के साथ खुले हैं तो आप किसके साथ काम कर रहे हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. अपने फैसले का प्रयोग किसके बारे में बताने के लिए करें।

कहने का पूरा बिंदु अपने जीवन को आसान बनाना है।

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इस प्रकार, लोगों को समझने, लोगों को समझने वाले लोगों को बताकर शुरू करें। जब तक कि यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण स्थिति नहीं है, जैसे आपका काम, आप उन लोगों को बताना नहीं चाहेंगे जो चिढ़ाएंगे, अपना आत्मविश्वास तोड़ेंगे, या असहनीय सलाह देंगे।

2. जब आप बताते हैं तो तथ्य की बात करें। अनावश्यक (और अनियंत्रित!) शर्मिंदगी या शर्म की बात के बिना आप अपने लक्षणों के बारे में स्पष्ट रूप से बोलकर बातचीत के स्वर को सेट कर सकते हैं। बस कहें, "मुझे पेट के मुद्दे हैं" और फिर राज्य पर जाएं जो भी हो, आपको अतिरिक्त विचार के संदर्भ में आवश्यकता हो सकती है।

पारिवारिक जीवन

आपको लगता है कि आईबीएस परिवार के हिस्से के साथ आने वाली जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकता है। आईबीएस पारिवारिक भोजन या अन्य मिलनसारों का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है या आप जिस माता-पिता बनना चाहते हैं, उसकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह खुद को कुछ हद तक काटना और पूछना है कि दूसरे भी वही करते हैं। आप ठीक नहीं हैं, और इसलिए सभी लोगों द्वारा इस तथ्य के लिए आवास बनाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपनी जरूरतों के साथ स्पष्ट और खुले हैं, तो आप अपने सिस्टम से बहुत अधिक तनाव लेंगे, और यदि आप दूसरों को बैकअप के रूप में सेवा करने के लिए कहते हैं, तो आपके बाथरूम के मुद्दे आपको उन चीज़ों को संभालने से रोकते हैं जिन्हें आप आम तौर पर संभालते हैं।

आपका सोशल लाइफ

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक कनेक्शन और संपर्क आवश्यक हैं। आईबीएस के साथ, आपको दोस्तों के साथ अपने कनेक्शन बनाए रखने के लिए कुछ दावे और कुछ रचनात्मकता का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने दोस्तों के साथ खुले रहें, जैसे स्नान कक्षों तक पहुंच, दिन के कुछ समय पर केवल योजनाएं बनाना, विशिष्ट रेस्तरां में खाना बनाना, या आखिरी मिनट में रद्द करने की आवश्यकता है। आपके सच्चे दोस्त समझेंगे।

यदि आप अपने विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं के बारे में अन्य लोगों को बताते हैं तो आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे यदि आप वास्तव में जोरदार स्वर का उपयोग करते हैं। बस कहो, "मैं अपने पेट के लिए एक विशेष आहार पर हूं" या "वह भोजन सिर्फ मुझसे सहमत नहीं है।" आपको कभी यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको विनम्र होने के लिए अपने ज्ञात ट्रिगर खाद्य पदार्थों में से एक को खाने की जरूरत है।

आपका सेक्स लाइफ

आईबीएस निश्चित रूप से अंतरंगता पर अपना टोल ले सकता है। जब आपका शरीर आपको इतना परेशानी दे रहा है तो "मूड में आना" मुश्किल हो सकता है- आईबीएस की परेशानी "नीचे नीचे" गड़बड़ाना। यहां कुंजी संचार को खुले रखने की कोशिश करने के लिए है ताकि भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ाया जा सके, ताकि आपके साथी को यह महसूस न हो कि उनकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि आप एकल हैं और डेटिंग दृश्य से निपट रहे हैं, तो आईबीएस उन चीज़ों के मिश्रण में एक और झुर्रियां जोड़ सकता है जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि दो व्यक्ति एक दूसरे को जानने की कोशिश करते हैं। यहां आप अपनी कहानियों के समय पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे क्योंकि आप जल्द ही कहने और बहुत देर से कहने के बीच उस मीठे स्थान की तलाश करेंगे। यहां चांदी की अस्तर यह है कि यदि अन्य व्यक्ति समझ और सहायक है, तो वे दीर्घकालिक संबंधों के लिए वास्तव में एक अच्छे उम्मीदवार बन सकते हैं।

आपका कामकाजी जीवन

आईबीएस के लक्षणों की अप्रत्याशितता नौकरी की फर्म मांगों को पूरा करना मुश्किल कर सकती है। आपके मालिक के साथ आपके संबंध यह निर्धारित करेंगे कि आपके आईबीएस में उन्हें भरना आपके लिए सबसे अच्छा है या नहीं। एक इष्टतम स्थिति में, आपका मालिक आपकी आवश्यकताओं के प्रति ग्रहणशील है और आपके कार्यदिवस में कुछ लचीलापन शामिल करने के लिए काम करने को तैयार है। आपको यह जानने के लिए आश्वस्त किया जा सकता है कि आईबीएस विकलांगों अधिनियम (एडीए) के तहत शामिल है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी कार्य जिम्मेदारियों से निपटने के दौरान अपनी शारीरिक जरूरतों के प्रबंधन के लिए "उचित आवास" के हकदार हैं।

यदि आप स्कूल में हैं , तो स्कूल अधिकारियों को आपके आईबीएस और किसी भी विशेष जरूरतों के बारे में सूचित करने में मदद मिल सकती है जो इसके साथ हो सकती है। आप 504 योजना तैयार करने के लिए कह सकते हैं जो एडीए के समान आवास की रूपरेखा तैयार करता है।

सदन से बाहर निकलना

चाहे आप देश भर में यात्रा कर रहे हों या बस सुपरमार्केट में जाने की कोशिश कर रहे हों, आप पाएंगे कि उठना और जाना आसान नहीं है। तैयारी कुंजी होगी।

1. जब भी संभव हो, अपने शरीर की घड़ी के साथ संरेखण में अपने दिन की योजना बनाएं। दूसरे शब्दों में, यदि सुबह में आपके लक्षण खराब होते हैं, तो दिन में बाद में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें।

2. दिमाग की शांति के लिए, आप अच्छी तरह से जानना चाहेंगे कि आपके पास बाथरूम में पहुंच होगी।

3. आप कुछ आईबीएस-अनुकूल भोजन-साथ-साथ भोजन और स्नैक्स पैक करना और ले जाना चाहते हैं।

4. रेस्तरां से खोजने के लिए समय से पहले अपना शोध करें जो आपके लिए उपयुक्त भोजन विकल्प रखेगा।

से एक शब्द

जैसा कि आप देख सकते हैं, आईबीएस के साथ जीवन जीने के लिए आपके सामान्य दिनचर्या में कुछ समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। यह आपकी खुद की जरूरतों और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की अनुमति देकर पूरा किया जाएगा। जितना बेहतर आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे, उतना ही स्वतंत्र होगा कि आप अपने जीवन को पूरी तरह से जी सकें।

_{स्रोत:}

_{फोर्ड एसी, मोयएदी पी, लेसी बीई, एट अल। इर्रेबल बाउल सिंड्रोम और क्रोनिक इडियोपैथिक कब्ज के प्रबंधन पर अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी मोनोग्राफ । अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2014; 109: एस 2-S26।}